2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev tshem tawm cov rog ntau dhauSau tau ntawm lub cev yog ua tiav los ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj haus. Yog tias koj tsuas yog siv kev tawm dag zog, nws yuav hlawv cov roj ntau hauv lub sijhawm luv luv, tab sis koj yuav poob ntau cov leeg nqaij, uas yuav ua rau cov metabolism hauv qeeb thiab qhov ua tiav yuav tsis tswj nyob rau hauv ntev. Yog li, khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev rau siab tshem tawm cov rog ntau dhau.
Ua tsis tiav cov pluas noj kom ntau lawv ib txwm ua rau kom tau li 800-1000 calories ib hnub twg. Kev noj haus zoo li no yuav hlawv cov roj ntau ntau thaum pib, tab sis nws yuav cuam tshuam nrog lub luag haujlwm ntawm lub cev. Kev hloov pluas noj nrawm nrog cov calories ntau ntawm qhov txo qis yuav txo qis hnyav yuav txo qis leptin. Qhov no yog cov tshuaj hormones uas yog lub luag haujlwm rau kev tswj lub cev qhov hnyav.
Qhov no yuav ua rau muaj kev tshaib kev nqhis. Txij ntawd los, cortisol, uas yog qhov kev nyuaj siab hormone, nce thiab kev muaj siab rau cov khoom noj tsis zoo. Nrog siab cortisol, cov leeg nqaij pob qij txha feem ntau poob qis vim qhov ua haujlwm tsis zoo ntawm kev ua haujlwm.
Yog vim li cas cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg feem ntau ua tsis tiav. Cov tswv yim huab xws li tsis ua raws cov calories noj, nrog rau cov dej me me yog lwm cov laj thawj rau kev ua zaub mov tsis zoo.
Qhov twg yog txoj cai? Kev xaiv cov zaub mov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab txhua qhov khoom lag luam uas nkag mus rau hauv cov zaub mov yuav tsum muaj kev xav zoo. Muaj qee cov khoom lag luam uas yuav tsum muaj nyob hauv kev noj zaub mov zoo.
Avocado - Yuav luag 80 feem pua ntawm cov calories nyob hauv avocados yog los ntawm cov rog. Cov rog uas tsis ntau txaus thiab omega-3 fatty acids nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg yog cov rog muaj txiaj ntsig uas lub cev xav tau yam tsis tas yuav ua rau lawv hnyav li.
Quinoa - Cov vitamins, cov zaub mov thiab tshuaj fiber ntau hauv no cov keeb kwm muaj protein, uas yog qhov xav tau ntawm lub cev, zoo li tshuaj fiber, uas tiv thaiv kev tshaib plab.
Zaub pob qe - cov zaub no muaj cov protein zoo txaus, qhia tias cov zaub mov yuav tsum muaj zaub.
Qhiav - los ntawm cov txuj lom hauv cov zaub mov, qhov no yog qhov kev xaiv zoo vim tias nws txhawb kev hlawv cov calories. Nws tseem muaj qhov ua los tiv thaiv, yog li yuav muaj kev tiv thaiv tawm tsam cov kab mob los ntawm cov khoom noj.
Cov kua txiv Beetroot - ntawm cov kua ntau qhov no yog qhov pab tau zoo tshaj plaws vim tias muaj ntau yam kev tiv thaiv zoo. Qhov zoo tshaj plaws rau daim siab. Ua kom muaj nitrogen nyob rau hauv lub cev, thiab nws ua haujlwm zoo rau cov hlab ntsha, nce ntshav kev ntshav.
Salmon - Ntawm cov ntses, ntses liab yog cov muaj roj omega-3 fatty acids thiab kuj muaj protein ntau. Lub simptophan hauv nws muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev xav vim nws hloov dua siab tshiab rau hauv serotonin.
Taum yog qhov kev xaiv zoo rau legumes vim muaj cov protein nyob hauv lawv, thiab nws kuj tswj ntshav qab zib thiab cov cholesterol.
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Ntshai Heev! Cov Rog Rog Rog Tawm Ntawm Tus Menyuam Yaj Lub Taub Hau Hauv Lub Tsev Noj Mov Hauv Sofia
Ib tus neeg siv ntawm ib ntawm cov peev hauv cov khw nojmov tau pom ob peb lub ntus loj loj hauv nws feem nrog kev yaj ua lub taub hau. Plaub lub cev rog ntawm cov tsis paub hom tau txais kev pab nrog zaub mov noj, thiab cov neeg siv txaus ntshai tsuas pom tias nws tau noj dab tsi thaum nws ua tiav nws feem.
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
Cov Zaub Mov Noj Nyob Rau Hauv Cov Neeg Esxias Cov Zaub Mov Noj Uas Ua Kom Ntev Lub Neej
Qhov kev tshawb nrhiav ntau tau pom tias cov neeg nyob rau sab Asia tsis tshua muaj kev phom sij, mob plawv thiab tseem muaj qee tus neeg Asia yog rog. Ua tsaug rau qhov no, lawv feem ntau nyob ntev dua. Qhov laj thawj kev ncua ntev hauv cov tebchaws Asian yog lawv txoj kev noj zaub mov zoo.
Cov Zaub Mov Kom Tshem Tawm Cov Rog
Lub rog uas sau rau hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab nraub qaum, plab thiab ncej puab txhawj xeeb txog tus neeg uas mob siab rau lub zeem muag zoo, nrog rau leej twg txhawj txog lawv txoj kev noj qab haus huv. Kev poob phaus ntxiv tau txais hauv cov rog yog ua tiav los ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom haum rau qhov poob phaus thiab qhov no muaj tseeb rau txhua tus.
Tshem Tawm 1100 Kcal Los Ntawm Koj Cov Zaub Mov Kom Tawm Tsam Kev Rog
Txhawm rau hais txog kev rog, uas tshwm sim los ntawm ntau yam, peb yuav tsum muaj kev noj haus zoo muaj txiaj ntsig - piv txwv li. cov calories uas yuav nkag rau hauv lub cev tshaj tshaj lub zog siv. Nws tau txaus los haus 200 calories ntau dua ib hnub nrog kev siv nyiaj tsis txaus siv hluav taws xob thiab hauv ob peb xyoos xwb qhov hnyav tuaj yeem nce ntxiv los ntawm 20 kg.
