2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Zaub ntsuab tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo pab tiv thaiv ntshav qab zib. Phau Ntawv Qhia Txog Kev Kho Mob Hauv Tebchaws Askiv tau sau txog kev tsim txiaj ntawm "cov zaub hlau" hauv kev tshawb fawb dav dav txog kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab cuam tshuam rau cov ntshav qab zib hom 2.
Cov neeg uas haus 150 grams ntawm cov zaub ntsuab thiab lwm cov zaub ntsuab ntsuab hauv ib hnub yog 14 feem pua tsis tshua muaj tus mob ntshav qab zib ntau dua li cov neeg uas tsuas haus 20 grams xwb.
Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau ceeb toom tias koj yuav tsum tsis txhob maj nrawm nroos rau ntawm cov zaub ntsuab ntawm tam sim no. Koj yuav tsum tau ceev faj txog txoj kev uas spinach siav.
Nws tuaj yeem txo nws txoj kev noj qab haus huv ntau. Ua kom zoo npaj, nws yuav tsum khaws nws cov ntsiab lus siab ntawm antioxidants. Lawv yog cov uas tiv thaiv lub cev los ntawm cov dawb radicals.
Zaub ntsuab yog nplua nuj nyob hauv magnesium, uas muab nws cov xim ntsuab. Qhov tshuaj lom neeg no ua rau lub zog insulin, yam tshuaj uas tswj ntshav hauv glycogen.
Cov kws qhia noj zaub mov zoo qhia kom muaj nyob hauv koj cov zaub mov yam tsawg tsib zaug noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub, ntawm cov chaw uas tsim nyog coj thiab zaub ntsuab.
Ntawm no yog daim ntawv teev lwm cov khoom noj uas haum rau cov ntshav qab zib:
Mis los: tshiab thiab yogurt, kev noj haus tsev cheese, yaj thiab nyuj cheese, cheese daj, yaj npau, thiab lwm yam.
Nqaij: nqaij nyuj, nqaij nyug, nqaij yaj, nqaij npuas ntshiv thiab yaj, luav, nqaij qaib, ntses, nqaij ntses salami, hnyuv ntxwm, nqaij ntshiv thiab ntsaws ntses, qe - feem ntau yog cov qe qe.
Cov nplej zom: qhob cij - nquag, rye, wholemeal, chocolate cov qhob noom, candies, biscuits, ncuav thiab cream, marmalade thiab jam, thiab lwm yam. npaj tsis muaj qab zib, oatmeal, mov thiab semolina hauv qhov ntau.
Cov ceg thiab noob txiv: taum taum, lentils, taum pauv, kua taum - nyob hauv qee qhov tsawg txog li 50 gram, hazelnuts, walnuts, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej - 30 grams tauj ib hnub.
Zaub: hauv nruab nrab txog 200 grams: zaub qhwv, txaij, taum, zaub paj, sorrel, nettles, dos, leeks, carrots, kua txob, turnips, taum ntsuab, alabaster, liab beets, txog li 100 gram ntawm cov qos yaj ywm thiab taum ntsuab.
Txiv Hmab Txiv Ntoo: nyob rau hauv cov khoom lag luam txwv txog li 150-200 g txiv ntoo, txiv kab ntxwv, txiv qaub, txiv duaj, txiv duaj, zaub pob, tangerines, txiv ntoo tsw qab, txiv apples, txiv puv luj, txiv ntoo qab zib, quinces, txog 200-300 grams - txiv ntoo, dib liab, txiv pos lav, txiv pos nphuab, blackberries, taub dag, txiv kab ntxwv qaub.
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Cov Zaub Mov Noj Nrog Txiv Apples Thiab Ntsuab Tshuaj Yej Tiv Thaiv Peb Ntawm Kev Mob Qog Noj Ntshav
Txhawm rau ntxiv dag zog rau lub cev, nws pom zoo kom haus cov txiv av thiab ntsuab ntsuab tib lub sijhawm - raws li kev tshawb fawb, kev sib xyaw no tuaj yeem tiv thaiv ntau hom kab mob. Txoj kev tshawb no tau tshawb nrhiav los ntawm cov kws tshawb nrhiav British ua haujlwm ntawm lub koom haum rau Kev Tshawb Fawb Khoom Noj.
