2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Nrog 9 cov khoom noj koj tuaj yeem tawm tsam kev tshaib plab thaum noj zaub mov, vim tias cov khoom no yuav ua kom koj nyob ntev. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov no hauv qhov loj vim tias lawv tsis yog lub cev tsis muaj calorie thiab yuav tsis ua rau koj cov zaub mov tsis zoo.
David David Katz, tus tsim ntawm Yale University Kev Tshawb Xyuas Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb, qhia lawv rau txhua tus neeg uas xav kom poob phaus. Cov khoom noj yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab protein thiab saturate ntev.
Ci qos yaj ywm
Raws li kev tshawb fawb kom saturate 38 cov zaub mov, qos yaj ywm tau pom tias muaj ntau dua txhauv ntxiv dua li cov txhuv xim av thiab cov ncuav ci tag nrho. Txoj kev tshawb no tseem ua pov thawj tias ib qho kev ua noj ntawm qos yaj ywm ci yuav ua rau koj nyob ntev mus yam tsawg ob teev tom qab noj mov.
Txawm hais tias thaum tib neeg pib noj zaub mov noj, cov tib neeg zam lawv vim lawv cov khoom noj haus uas muaj carbohydrate ntau, cov qos yaj ywm yog cov zaub mov pom zoo hauv kev ua noj lossis ci los ntawm ntau tus kws tshaj lij.
Cov qe
Kev tshawb fawb los ntawm Saint Louis University qhia tias cov neeg uas noj qe txhua lub sijhawm sawv ntxov poob phaus ntau dua li lwm tus vim tias lawv zaum lub qe kom lawv tsis txhob noj ntau dhau thaum lawv noj cov zaub mov.
Qe yog cov muaj txiaj ntsig protein thiab amino acids uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo.
Taum kua zaub
Cov zaub mov yog muaj fiber ntau thiab muaj cov carbohydrates zoo, uas tsis tsuas yog tsis ua rau koj cov rog, tab sis kuj yuav ua rau koj lub siab tshaib plab, yog li koj tsis noj txhua 10 feeb. Cov khoom noj muaj tsawg tsawg thiab tsis muaj kev phom sij ntawm taum kua zaub ua rau koj cov zaub mov tsis zoo.
Yoghurt
Kua mis nyeem qaub yog ib yam khoom muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus. Cov xaus lus no tau ua tiav los ntawm cov kws tshawb fawb hauv Harvard uas kawm txog 120,000 tus neeg rau 20 xyoo.
Cov txiaj ntsig pom tau hais tias cov mis nyuj muaj protein cia peb ua kom ntev dua.
Tsawb
Lub txiv ua tsis muaj dab tsi ua rau koj qhov kev poob phaus tsim thiab yuav satiate koj yog koj xav tias tshaib plab. Tsuas yog ib qho kua txiv xav tau rau koj qhov satiety, thiab cov kws txawj qhia koj kom xaiv cov txiv ntoo ua kua, tsis nyob hauv daim ntawv ntawm kua txiv lossis puree.
Paj Kws
Paj Kws tseem yuav ua kom koj zoo siab vim tias nws lub zog ntom ntom. Lawv sau lub plab tom qab noj thiab txawm hais tias koj tsis tau noj ntau, koj yuav hnov zoo tag nrho.
Cov npua
Txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj hauv fiber ntau, tab sis kom tsis txhob ua kom koj cov rog poob phaus, nws raug nquahu kom noj lawv noj nyoos.
Oatmeal
Oats ua kom qeeb qeeb tshaj qhov kev zom zaub mov, uas yuav ua rau koj lub siab xav ntev. Tsis tas li ntawd, oatmeal yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas yog qhov zoo rau koj lub cev, txawm tias koj tsis ua raws li kev noj zaub mov.
Nplej nplej
Thiab ib qho me me ntawm cov nplej ua nplej muaj fiber ntau thiab protein kom txaus rau koj. Fiber ntau ib txhij suppress kev qab los noj mov thiab txhawb cov metabolism.
Pom zoo:
Cov No Yog Cov Khoom Noj Uas Muaj Cov Ntsiab Lus Siab Tshaj Plaws Ntawm Cov Amino Acids
Peb txhua tus paub nws tseem ceeb npaum li cas los noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij me, ntses thiab cov rog thiab cov nqaij rog muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis nws kuj tseem ceeb rau kev noj cov zaub mov muaj amino acids los txo qis cov leeg mob.
Cov Zaub Mov Tsis Zoo Tshaj Plaws Uas Yog Cov Khoom Noj Ntawm Cov Hmoov Txhuv Nplej Siab
Carbohydrates tuaj yeem faib ua peb pawg loj: qab zib, fiber ntau thiab hmoov txhuv nplej siab. Hmoov txhuv nplej siab yog cov feem ntau siv hom carbohydrate thiab ib qho tseem ceeb ntawm lub zog rau ntau tus neeg. Feem ntau cov khoom siv yog cov zaub ua kom siav thiab cov qoob loo cag.
Top 5 Ntawm Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Poob Phaus
Yog koj nug poj niam, nws yog tus yuav qhia koj tias nws muaj lwm phaus poob. Feem ntau, hauv qhov no, cov pluas noj sib txawv tuaj rau hauv kev cawm. Tsis tshua muaj tus poj niam uas tsis tau pom zoo li ntawd lossis tsawg kawg tsis tau sim.
Peb Ntawm Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Poob Phaus Thiab Lub Cev Noj Qab Haus Huv
Lub caij ntuj no tau dhau los imperceptibly, peb maj mam pov tseg cov khaub ncaws tuab thiab huag … ntshai heev, peb tau imperceptibly nce lwm phaus. Thiab ntawm no tuaj txog lub caij ntuj sov, lub caij ntawm lub xub pwg liab qab, luv luv tiab, ris thiab swimsuits.
Ntawm No Yog Cov Khoom Noj Uas Yuav Txaus Siab Koj Qhov Kev Tshaib Plab Ntev Dua
Muaj cov khoom noj uas satiate rau lub sijhawm ntev thiab tsis nqa cov calories ntau nrog lawv. Qhov no ua rau lawv cov phooj ywg zoo tshaj plaws muaj kev noj qab nyob zoo. Tus calories ntawm ib co khoom yog deb ntawm qhov khoob. Nov yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum tau kawm yog tias koj xav poob ceeb thawj.
