2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Muaj cov khoom noj uas satiate rau lub sijhawm ntev thiab tsis nqa cov calories ntau nrog lawv. Qhov no ua rau lawv cov phooj ywg zoo tshaj plaws muaj kev noj qab nyob zoo.
Tus calories ntawm ib co khoom yog deb ntawm qhov khoob. Nov yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum tau kawm yog tias koj xav poob ceeb thawj. Nrog ze ntawm lub caij ntuj sov tuaj lub caij ntawm cov pluas noj. Nws yuav txhawb kom peb noj cov zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom yooj yim kom tau txais yog tias peb tau noj cov khoom noj muaj roj ntau ntau hauv txhua lub caij ntuj no.
Txhawm rau tsis pub kev tshaib kev nqhis kov yeej peb, tsuas muaj ib txoj kev daws teebmeem - kom tawm tsam nws. Qhov no yog ua nrog kev noj ntawm saturating, tseem-tsawg cov khoom noj muaj calorie. Saib lawv yog leej twg:
Lentils
Cov zaub mov super no tau lees paub txij li lub sijhawm Roman. Qhov yuav tsum muaj ntawm daim ntawv qhia zaub mov ntawm cov tub rog hauv cov tub rog yav dhau los, niaj hnub no cov khoom muaj nyob rau ntawm kev ua lag luam tag nrho cov xyoo puag ncig. Cov kev xaiv ntawm cov zaub mov txawv yog nplua nuj thiab tso cai rau koj kom koj tsis dhau txoj kev xav. Ua cov lentils hauv cov kua zaub, stew, meatballs thiab pate thiab koj yuav tsis khuv xim nws.
Avocado
Super muaj zog, nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws hauv lub sijhawm tshaib plab.
Ntses
Qhov zoo tshaj plaws thiab saturating yog xim liab, vim hais tias ntawm omega fatty acids uas nyob hauv nws.
Cov qe
Cov qe koj tau noj ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj tshais, noj tsawg dua cov calories uas koj yuav noj thaum nruab hnub.
Oatmeal
Lawv khaws koj kom puv ntev, tab sis tsuas yog thaum lawv tau ua los ntawm cov khoom siv raw zoo.
Chia
Cov zaub mov ntawm lub neej yav tom ntej muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas yuav ua rau koj nyob ntev mus ntev.
Yoghurt
Cov muaj roj ua kua, yogurt ua tau zoo tsis muaj qhov txhav nqaij. Qhov tseeb, skimmed mis tau dhau los ua ib txoj kev kho mob tshwj xeeb uas tua cov as-ham thiab cov zaub mov zoo ntawm mis.
Pom zoo:
Qhov No Yog Pluas Tshais Uas Txo Qis Qhov Muaj Siab Rau Cov Khoom Noj Uas Tsim Kev Puas Tsuaj
Yog tias koj noj qee yam zaub mov tsis tu ncua, koj yuav tsis tshua noj tej yam tsis zoo thaum nruab hnub, xws li chips lossis waffles. Yog li ntxiv nrog poob, koj yuav saib xyuas koj kev noj qab haus huv. Raws li Tsoomfwv Meskas Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob, noj tshais, uas muaj protein ntau, yuav ua rau koj qab los noj thaum nruab hnub.
Cov Zaub Mov Uas Yuav Ua Rau Koj Tshaib Plab Mus Deb Ntawm Koj
Txawm hais tias koj tab tom sim ua kom poob ceeb thawj los yog noj zaub mov zoo dua, kev tshaib plab yuav nrog koj. Txhawm rau tag nrho lub hnub, thiab kom muaj lub zog rau kev cob qhia, koj yuav tsum noj kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Rau feem ntau, cov kabmob fiber, cov protein thiab cov rog yog txiav txim siab Tus trio ntawm satiety cov zaub mov , raws li lawv tau nqus qeeb dua los ntawm lub cev, uas nyob rau hauv lem pab lub siab ntawm satiety rau ntev dua.
8 Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Kom Txaus Siab Rau Kev Tshaib Plab Thaum Hmo Ntuj
Nws tau tshwm sim rau peb txhua tus tom qab noj hmo zoo siab, tom qab yav tsaus ntuj, saib yeeb yaj kiab zoo nkauj lossis ua yeeb yam, peb xav noj lwm yam - txiv hmab txiv ntoo, khoom qab zib, ncuav qab zib, txiv ntoo. Cov neeg txhawb nqa txoj kev noj qab haus huv yuav hais tias nws muaj kev phom sij thiab yuav tsis haum rau kev ntxias.
Cov Khoom Noj Uas Yuav Ua Rau Koj Lub Siab Nyiam Ntev Ntev
Thaum sim ua kom poob ceeb thawj, tom qab ntawd nws tsuas yog ntuj tsim los txiav txim siab kom txo cov khoom noj kom tsawg, tab sis qhov kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib plab yog ib qho laj thawj uas koj tuaj yeem tso sai sai. Txawm li cas los, koj tuaj yeem txaus siab koj tshaib plab tab sis tsis tau noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau.
Top 9 Ntawm Cov Khoom Noj Uas Txaus Siab Tshaj Plaws Nrog Qhov Koj Yuav Poob Phaus
Nrog 9 cov khoom noj koj tuaj yeem tawm tsam kev tshaib plab thaum noj zaub mov, vim tias cov khoom no yuav ua kom koj nyob ntev. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov no hauv qhov loj vim tias lawv tsis yog lub cev tsis muaj calorie thiab yuav tsis ua rau koj cov zaub mov tsis zoo.
