Kev Noj Haus Fiber Ntau

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Kev noj haus fiber ntau yog cov neeg muab tau los ntawm cov khoom noj tau ntawm cov nroj tsuag uas tsis tawg tawm ntawm tib neeg cov zom zaws. Ntxiv fiber, uas yog fiber ntau ntxiv rau cov zaub mov thaum lub sij hawm ua, muaj cov khoom sib xyaw uas tsis tau txais cov carbohydrates uas tau pov thawj muaj txiaj ntsig kev mob tshwm sim hauv tib neeg.

Hom kev noj haus fiber ntau

- Cellulose - muaj nyob hauv ceg, legumes, taum pauv, cov hauv paus zaub, zaub qhwv, lub plhaub sab nraud ntawm cov noob, txiv av;

- Semi-cellulose - muaj nyob hauv cov xua thiab cov khoom nplej tag nrho;

- Polyfructose;

- Av nplaum - muaj nyob hauv oatmeal, barley thiab legumes;

- Pectins - pom hauv txiv apples, txiv pos nphuab thiab txiv qaub;

- Lignin - pom hauv cov hauv paus zaub, nplej, txiv hmab txiv ntoo nrog cov noob tuaj yeem (xws li txiv pos nphuab);

- Muaj cov hmoov txhuv nplej siab ntev - pom hauv cov txiv tsawb siav, qos yaj ywm.

Kev tso cai ntawm ib hom tshwj xeeb kev noj haus fiber ntau yog txiav txim siab los ntawm seb lawv cais raws li soluble lossis insoluble. Soluble fiber ntau, xws li cov hom pom hauv oat bran, paub txog nws cov peev xwm los txo cov ntshav cov roj cholesterol thiab qib ntshav qab zib kom zoo.

Ntawm qhov tod tes, insoluble fibers xws li hom uas muaj nyob hauv cov nplej txhauv yog paub rau lawv lub peev xwm los txhawb txoj hnyuv tsis tu ncua. Ntau zaus, cov nroj tsuag ntawm cov ntoo fiber ntau siv muaj ob hom - soluble thiab insoluble fiber.

Kev ua haujlwm ntawm kev noj haus fiber ntau

- Txo cov qib roj cholesterol - Zoo li soluble fiber, viscose fiber ntau cov roj ntshiab cov roj cholesterol los ntawm kev ua kom cov roj cholesterol tsawg. Tsis tas li ntawd, cov roj ntsha ua ke sib xyaw ua ke nrog cov kua tsib kua qaub, uas yog cov sib txuas tsim tawm los ntawm daim siab los ntawm cov roj cholesterol thiab tsim nyog rau kev nqus rog kom tsim nyog;

- Normalizes cov ntshav qab zib cov ntshav - Viscose fiber ntau pab ua kom cov ntshav qabzib ntau dua qub los ntawm kev noj zaub mov qeeb hauv lub plab thiab ua rau lub ntsej muag nqus tau tom qab noj mov tag. Viscose fibers kuj nce insulin rhiab heev. Raws li qhov tshwm sim, kev noj tshuaj kom ntau ntawm cov viscous fiber ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv thiab kho mob ntshav qab zib hom 2;

- Kev txhawb nqa txoj hnyuv tsis tu ncua - qee hom fiber ntau hu ua fermenting fibers vim tias lawv tau los ntawm fermentation los ntawm cov kab mob "phooj ywg" uas nyob hauv txoj hnyuv. Lub fermentation ntawm kev noj haus fiber ntau hauv cov hnyuv tsim tawm luv-fatty acids uas hu ua butyric acid, uas pabcuam rau lub hlwb ntawm cov nyuv thiab pab tswj kev noj qab haus huv thiab kev ncaj ncees ntawm txoj hnyuv.

Muaj ntau cov zaub mov muaj 5 lossis ntau dua gram ntawm cov fiber ntau thiab lawv cov kev nkag mus rau hauv nws qhov, hauv daim ntawv tsis siv neeg ua haujlwm tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Hauv kev ua tiav ntawm cov khoom noj, cov zaub mov poob qee lossis tag nrho ntawm nws cov ntsiab lus fiber.

Kev noj haus fiber ntau thiab tshwj xeeb tshaj yog cov muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, taum, oats thiab ceg, txo qhov nqus ntawm cov roj uas muaj cov roj uas txhaws hauv qis los ntawm kev sib khi rau cov tshuaj hauv lub plab zom mov. Kev noj haus fiber ntau kuj txo cov nqus ntawm hydralacin, digoxin thiab lithium.

Cov pluas noj muaj ntau hauv kev noj haus fiber ntau tuaj yeem txhim kho cov piam thaj hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, yog li txo cov koob tshuaj insulin lossis cov ntshav qabzib hauv qhov ncauj yuav tsum tswj cov ntshav qab zib.

Qee cov tshuaj noj, suav nrog kev siv tshuaj mob (xws li, codeine) thiab calcium antagonists (xws li, verapamil) tuaj yeem ua rau cem quav. Kev noj haus muaj fiber ntau tuaj yeem txo cov cem quav los ntawm cov tshuaj no.

Kev noj haus fiber ntau tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv thiab / lossis kev kho mob ntawm cov kab mob hauv qab no: mob cancer mis, mob plawv, mob qog nqaij hlav, cem quav, mob ntshav qab zib, mob diverticulitis, muaj roj ntshav siab, ua tsis taus pa ntawm lub plab, rog rog, thiab lwm yam.

Cov khoom noj muaj fiber ntau

Khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws ntawm kev noj haus fiber ntau yog: tsob ntoo turnip, tsob nroj mustard, zaub paj dawb, zaub cob pob thiab zaub txhwb txiv. Flaxseed yog qhov zoo ntawm kev noj haus fiber ntau.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus fiber ntau yog: zaub xas lav, zaub txhwb, zaub ntsuab, dill, taum ntsuab, eggplant, blueberries, txiv pos nphuab thiab flax noob.

Zoo qhov chaw ntawm kev noj haus fiber ntau yog: cucumbers, apricots, tsaus xiav taum, txiv kab ntxwv qaub, txhuv, qab zib qos, qab zib beets, buckwheat, shiitake nceb thiab oats.

Kev noj haus tsis muaj fiber ntau

Tsis muaj kev noj haus fiber ntau hauv cov khoom noj muaj peev xwm ua rau ntau lub plab muaj teeb meem - roj av, cem quav thiab txuam nrog cov khoom lom los ntawm cov zaub mov uas tsis ua tiav zoo. Qhov no nyeg tuaj yeem ua rau muaj kev txhaum loj heev, rog thiab kev txhim kho ntawm cov kabmob.

Noj tshuaj fiber ntau dhau

Kev txaus sab ntawm kev noj haus fiber ntau nyob rau hauv ib qho nyiaj ntau dua 50 grams nyob rau ib hnub, tuaj yeem ua rau cov hnyuv cuam tshuam hauv cov neeg muaj kev phom sij. Feem ntau ntawm cov neeg, txawm li cas los xij, qhov ntau npaum li no ntawm cov fiber ntau yuav txhim kho txoj hnyuv noj qab haus huv. Kev siv fiber ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau lub cev tsis txaus, ua rau lub cev qhuav dej.