Kev Noj Haus Rau Ntshav Siab

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Cov zaub mov tsis zoo ua rau muaj txiaj ntsig zoo nce ntshav siabCov. Thaum ib tus neeg nruab nrab hnub nyoog ntshav siab yog lub ntuj ib txwm muaj ntawm cov txheej txheem kev laus, uas ua ke nrog kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau ntau yam kev phom sij tsis tshwm sim.

Hauv cov teb chaws tsim, kwv yees li 15-30 feem pua ntawm txhua tus neeg laus raug mob ntshav siab - tawg. Ntshav siab tso ib txoj hlab rau ntawm lub siab thiab cov hlab ntsha, ua rau kev puas tsuaj ntawm cov nqaij mos. Qhov no yog qhov ntsuas pom tseem ceeb ntawm cov kab mob plawv, zoo li mob raum thiab qhov muag. Ntau dua cov ntshav siab, ntau dua qhov kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis (txhaws / tawv ntawm cov hlab ntsha), myocardial infarction (mob plawv) thiab mob stroke.

Ua ntshav nce siab, nrog kev ua kom lub cev ntau ntxiv. Nws hlob zoo thaum ua si lossis kev nyuaj siab, thiab ntog thaum peb nyob so. Tsis tas li ntawd, ntshav nce siab nrog lub hnub nyoog thiab qhov hnyav - rog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo. Tus neeg yuav raug hloov caj ces ua rau tawg. Ntshav siab feem ntau tsis ua rau pom cov tsos mob tshwm sim, tab sis nws tsis ua rau pom kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha thiab cov plab hnyuv siab raum. Muaj ib lub sijhawm thaum cov kev mob tshwm sim no tuaj yeem pom, tsis rov ua dua, kev puas tsuaj tau tshwm sim thiab thaum kawg tuaj yeem ua rau neeg tuag taus. Nws tsis yog qhov xwm txheej uas lawv hu rau kev kub siab yog "tus tua neeg ntsiag to."

Cov lus qhia txog kev noj zaub mov kom kub siab

Yog koj txom nyem los ntawm ntshav siab Nov yog qee qhov lus qhia tswv yim rau txhim kho koj txoj kev noj haus thiab txo koj cov ntshav siab.

Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig

Hauv txoj kev luv luv, txoj kev npaj noj haus zoo rau txo ntshav siab yog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov zaub mov muaj roj tsawg, muaj roj tsawg. Cov zaub mov yuav tsum muaj cov roj (cholesterol) tsawg, muaj fiber ntau, potassium, calcium, thiab magnesium, thiab muaj protein tsawg.

Txo cov ntsev dej (ntsev) kom tsawg

Noj ntsev ntau dhau los yog zaub mov ntau nyob hauv sodium ua rau lub cev nqus tau ntau dua thiab ua rau muaj ntshav pauv ntau ntxiv rau cov ntshav ncig. Nws tseem tso ib qho kev ua si ntxiv rau ntawm cov hlab ntsha (cov hlab ntsha uas tso pa / sib cog lus kom tswj ntshav siab thiab ntshav txaus).

Raws li txoj cai dav dav, kev noj zaub mov tsawg dua thiab ntau cov khoom noj tshiab tuaj yeem sau tseg. Sodium pom muaj ntau nyob rau hauv cov zaub mov tshiab xws li nqaij, noob txiv, nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab khoom noj siv mis thiab muaj tsawg dua li ua hauv cov zaub mov tiav thiab kaus poom.

DASH noj haus rau cov ntshav siab

Kev ua raws li kev noj haus DASH ua haujlwm xav tau ntawm in relation to ntshav siabCov. Tus tsoomfwv yog tsim los ntawm Asmeskas tus kws noj zaubmov noj haus Marla Heller thiab txhais tias Kev Noj Zaub Mov Kom Tsis Ua Raws Li Cov Txheej Txheem Ntshav.

Hauv cov ntsiab lus, DASH yog khoom noj hauv 2 qib. Thaum lub sijhawm thawj theem, uas siv sijhawm ntev li 2 lub lis piam, kev ua kom muaj cov carbohydrates hauv cov zaub mov txhua hnub yuav tsum raug txo qis. Qhov no yog qhov ua kom cov metabolism uas xav tau txhawb nqa. Tso cai rau noj yog ntses thiab nqaij qaib dawb, txiv ntoo nyoos thiab noob, legumes, qe thiab yogurt. Txhua cov zaub tuaj yeem noj tau, tab sis tsis muaj qos yaj ywm, uas yog nplua nuj heev nyob rau hauv cov hmoov txhuv nplej siab. Qab zib, txiv hmab txiv ntoo, kua txiv thiab zib ntab yog txwv tsis pub ua.

Hauv qib ob ntawm DASH regimen, kev noj haus txhua hnub ntawm qhov nruab nrab ntawm kwv yees li 2,000 calories yog pom zoo. Lawv yuav tsum tau muab faib ua 2-3 servings ntawm cov zaub mov tsis muaj roj, 5-6 servings ntawm ntses lossis nqaij, 1-2 qe ib hnub.

Nws raug tso cai kom muaj 2-3 txiv ntawm txiv hmab txiv ntoo, nplej zom, mov, ncuav qab zib, oatmeal thiab cov nqaij nyoos lossis zaub ntxuag. Cov piam thaj thiab cov khoom qab zib muaj tsawg heev thiab tuaj yeem nqa mus txog 1 tbsp. qab zib rau ib lub lim tiam.

Nco ntsoov cov hauv qab no

Cov neeg muaj ntshav siab yuav tsum noj qeeb, feem ntau ua ntu me. Nco ntsoov tias kev ua haujlwm ntau ntxiv ua rau kom ntshav nce siab.

Cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam thiab noj mov ib hnub yuav tsum tsis pub tsawg dua 5-6, thiab noj hmo yuav tsum yog tsawg kawg plaub teev ua ntej yuav mus pw. Lub plab tag nrho compresses lub siab thiab tsa ntshav siab. Tsis txhob mus pw sai li sai tau koj noj, vim tias nws tsuas ua rau muaj teebmeem qis dua. Sim taug kev tom qab noj hmo.

Txwv kev haus dej haus cawv kom tsawg

Kev quav dej cawv muaj ntau yam txaus ntshai, suav nrog nce ntshav siabCov. Cawv hauv ib qho me me yog xav tias yuav txo cov ntshav siab, tab sis ntau qhov ntau tau muaj qhov cuam tshuam qhov tseeb hauv lub sijhawm ntev. Qhov txaus ntshai ntawm kev haus cawv muaj ntau heev, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob haus nws kiag li. Yog tias koj noj tshuaj tsis muaj ntshav, tsis txhob ncav cuag lub khob, vim tias cov nyhuv ntawm cov tshuaj tsis muaj qab hau.

Txiv qaub tawm tsam cov ntshav siab

Txiv qaub yog suav hais tias yog ib qho zoo tshaj plaws tshuaj ntsuab tiv thaiv kev kub siab. Nws muaj cov nyhuv zoo heev ntawm cov hlab ntsha, ua rau lawv muag thiab ywj, uas nyeg pab rau tswj ntshav siab nyob rau hauv ib txwm txwv. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los coj lub txiv qaub thaum sawv ntxov nyob rau ntawm lub plab khoob, thiab rau lub hom phiaj no me ntsis kua txiv tshiab yog diluted nrog ib khob dej sov. Tsuas yog qhov ntawd xwb tswj cov ntshav siab, kua txiv qaub tones tag nrho lub cev.