2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov vitamins B yog cov dej-soluble vitamins uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev. Ib qho tag nrho ntawm 8 cov vitamins yog koom nrog pab pawg no, txhua tus muaj qhov tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog rau cov txheej txheem zom zaub mov hauv lub cev thiab hloov cov zaub mov ua lub zog. Qhov no pab peb kom peb muaj sia nyob thiab ua ub ua no txhua hnub.
Hauv cov kab hauv qab no peb yuav xav txog ib qho tseem ceeb tshaj plaws cov neeg sawv cev ntawm B-pab pawg, uas yog - vitamin B8. Saib nws cov haujlwm yog dab tsi, yog dab tsi tshwm sim thaum muaj kev tsis txaus siab thiab yuav ua licas thiaj tau txais nws.
Vitamin B8, tseem hu ua inositol lossis inositol, yog B vitamins. Nws yog cov kua nplaum nyob rau qhov xav tau rau kev tsim cov qog ntawm tes rau hauv lub cev. Vitamin B8 tau muab tso ua ke hauv lub cev, tab sis cov khoom hauv lub cev tsis txaus.
Vitamin B8 pab txhawb cov metabolism hauv cov roj ntsha, tiv thaiv daim siab ntawm fatty rog. Cov vitamin no tiv thaiv qhov kev tso tawm ntawm cov cholesterol nyob ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, thaum txhawb cov txheej txheem ntawm detoxification ntawm lub cev. Vitamin B8 pab kom rho tawm cov tshuaj phem uas ntxiv hauv lub cev raws li kev noj tshuaj.
Vitamin B8 xam cov qog ntawm tes hauv daim ntawv ntawm phosphoinositides thiab muaj kev nyob hauv 2-8% ntawm txheej sab hauv ntawm lub qog. Tsis ntau yog paub txog kev ua ke ntawm cov sib txawv tshwj xeeb no, tab sis nws paub tias 3/4 ntawm lub cev qhov xav tau tau them rau ntawm cov nqi ntawm nws tus kheej synthesis. Vitamin B8 raug muab tso tawm los ntawm lub plab hnyuv microflora thiab tib lub sijhawm yuav tsum nkag mus rau hauv lub cev los ntawm zaub mov noj. Inositol tsis hloov pauv nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cov acids thiab alkalis. Thaum rhuab, nws yog ib nrab rhuav tshem - txog 50%.
Keeb kwm ntawm Vitamin B8 pib xyoo 1848, thaum nws tau tshawb pom los ntawm German chemist Liebig, uas tau muab cov khoom noj qab zib los ntawm nqaij cov nqaij. Tom qab ze li ib puas xyoo ntawm kev tshawb fawb, nws tau pom meej meej tias Vitamin B8 yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab hlwb. Inositol, zoo li cov vitamin C, yog ib qho kev tso dag ntawm peb cov suab thaj zoo. Qhov no yog qhov laj thawj vim li cas qee lub sijhawm dhau los nws tau hu ua vitamin BC.
Vitamin B8 yog qhov tshwj xeeb tseem ceeb rau kev faib tawm ntawm tes. Nyob rau hauv ntau dua nws muaj tam sim no nyob rau ntawm retina, lub hlwb cov nqaij thiab daim siab. Inositol tseem ua kom cov leeg hlwb tsis zoo. Nws tau tawm hauv cov ntau hauv cov kua mis, uas ua rau cov kws tshaj lij hais tias nws cuam tshuam ncaj qha rau lub xeev ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Cov kev tshawb fawb pom tau tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob ntawm cov mob cuam tshuam los ntawm ntshav qab zib.
Noj tshuaj pab ntxiv nrog rau cov vitamin no nyob rau hauv cov qog nqaij hlav cancer-cuam tshuam ua rau txoj kev loj hlob ntawm cov qog ua haujlwm thiab txawm tias txhawb nqa kev rov tsim cov qog hlwb. Cov txiaj ntsig tau zoo tshaj plaws yog ua tiav rau cov txiv neej uas raug kev mob qog nqaij hlav cancer ntawm prostate, noov lossis noob qes.
Cov kws tshawb fawb yeej cog lus tias caffeine yog tus yeeb ncuab ntawm vitamin B8 thiab tua nws cov khw hauv lub cev. Inositol tau muaj nyob rau hauv cov ntsiav tshuaj hauv cov chaw muag tshuaj rau qee lub sijhawm, thiab txawm hais tias lub cev niaj hnub xav tau cov tshuaj inositol yog 250-600 mg, tseem tsis tau muaj koob tshuaj.
Cov txiaj ntsig ntawm vitamin B8
1 g ntawm inositol tau pom tias yog hypnotic zoo heev. Nws cov hauj lwm soporific tsis muaj kev sib tw ntawm ib qho ntawm cov kev npaj uas twb muaj lawm. Txog ntawm qhov ntawd, cov koob tshuaj no tsis muaj kev mob tshwm sim thiab muaj cov khoom ntiag tug ntawm kev hloov kho qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog.
Nws paub tias hauv koob tshuaj loj inositol muaj cov nyhuv hlwb zoo ib yam li cov tshuaj niaj hnub. B8 tuaj yeem kov yeej kev nyuaj siab, neurosis, daws kev ntshai thiab ntshai.
Qhov no zoo li cov vitamins zoo kawg yog koom nrog kev tswj hwm kev ua kom lub cev muaj zog ntawm lub plab, ua lub zog txhawb kev txhim kho ntawm kev tsim cov txiaj ntsig microflora. Muaj cov txiaj ntsig zoo ua haujlwm ntawm daim siab ua haujlwm, ntxiv dag zog rau cov leeg hlwb, raws li tau hais tseg. Yog li ntawd, nws tuaj yeem tiv thaiv kev txhim kho ntawm atherosclerosis.
Vitamin B8 txo qis cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav; tua cov cem quav, thaum nws paub tseeb tias nws muaj qhov ua kom zoo ntawm lub plab zom mov. Vitamin B8 yog qhov tseem ceeb rau polycystic ovary syndrome, nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm ob peb lub hlwb tseem ceeb ntawm cov leeg hlwb.
Vitamin B8 tsis txaus
Qhov tsis muaj Vitamin B8 tuaj yeem ua kab mob rau daim tawv nqaij, mob nqaij thiab ua rau lub hlwb tsis zoo. Yog li tsis muaj cov vitamins no txaus, lub hlwb ua haujlwm thiab lub cim xeeb tsis muaj zog.
Vitamin B8 cuam tshuam cov metabolism thiab kev ua kom tawv nqaij thiab plaub hau ib txwm. Vitamin B8 tsis txaus thiab tsis muaj peev xwm ua rau lub voos ua tsis haum thiab kev kub siab
Noj tshuaj pab vitamin B8
Inositol tshuaj ntxiv muaj qhov zoo ntawm qee yam mob. Hauv kab hauv qab no peb yuav saib seb qhov twg thiab cov kab ke zoo tshaj cuam tshuam los ntawm kev siv vitamin B8:
1. Vitamin B8 pab ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm cov txheej txheem hauv lub cev. Pab lub cev nqus tau cov piam thaj ntau hauv cov ntshav thiab tiv thaiv cov rog siab, ntshav qab zib cov ntshav siab thiab ntshav siab. Inositol pab txoj kev hla ntawm cov as-ham zoo los ntawm kev mob mus rau thiab los ntawm qee cov hlwb.
2. Kev tswj hwm cov tshuaj hormones hauv poj niam - inositol yog qhov tseem ceeb heev rau cov poj niam uas muaj kev tsis txaus los ntawm hormonal (tshwj xeeb tshaj yog muaj ntau ntxiv ntawm androgens). Txawm li cas los xij, nws zoo kom sab laj nrog tus kws kho mob uas yuav sau ntawv kho kom txaus.
3. Cov tshuaj ntxiv nrog inositol muaj cov khoom lag luam zoo rau txiv neej fertility. Ntau thiab ntau cov kev tshawb fawb taw qhia rau inositol ua ib qho tseem ceeb ntxiv uas tsis tsuas tswj cov tshuaj hormones, tab sis tseem txhim kho txoj hauv kev zoo ntawm kev xeeb tub.
Cov Khoom Siv ntawm Vitamin B8
Vitamin B8 muaj nyob hauv lub raum, siab, lub hlwb, poov xab, mis nyuj, qe. Nws muaj nyob hauv cov zaub mov hauv qab no: hnub, txiv qaub, txiv kab ntxwv, figs, txiv pos nphuab, blackberries, raspberries, gooseberries, nceb, cereals, hauv daim ntawv ntawm kev sib txuas xws li inositol phosphoric acid nrog calcium thiab magnesium, hu ua phytin. Cov khoom siv tseem ceeb ntawm inositol yog cov tsawb, txhuv xim av, ua zib ntab tsis tau ua ke.
Cov lus ntsuas ntawm cov khoom noj muaj Vitamin B8
100 g khoom - ntau npaum li cas ntawm Vitamin B8 (mg)
mov nplej - 450 mg
nplej - 370 mg
breer lub poov xab - 270 mg
txiv duaj - 210 mg
tshiab ntsuab peas - 162 mg
raisins - 130 mg
apricots thiab zaub qhwv - 95 mg
dos - 90 mg
nplej qhob cij, dib liab thiab txiv pos nphuab - 65 mg
txiv lws suav - 45 mg
poj qaib lub qe - 33 mg
Kev phiv tshuaj ntawm vitamin B8
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev haus dej cawv ntau thiab haus kasfes ntau dhau txo qhov kev nqus ntawm vitamin B8 los ntawm cov hlwb. Tshuaj nrog estrogens thiab qee pawg sulfamide kuj cuam tshuam nrog kev nqus cov vitamin kom zoo. Nws tsis tuaj yeem txhais tias yog kev phiv los ntawm inositol, tab sis nws tseem zoo hais, vim tias qee tus neeg noj cov tshuaj ntxiv tsis pom tshwm sim thiab ntseeg tias nws tsis muaj txiaj ntsig. Qhov tseeb, nws yog qhov muaj txiaj ntsig, tab sis qhov kev sib txuam tsis zoo txo nws thiab txawm ua tiav nws.
Ntawm cov kev paub zoo dua tshwm sim ntawm inositol yog xeev siab thiab kev cuam tshuam uas tshwm sim nrog kev noj ntau dhau. Txhawm rau zam qhov no, ntxiv yuav tsum tau noj nyob rau hauv cov tshuaj txhua hnub hais hauv pob.
Pom zoo:
Vitamin B-complex
Cov organic hom ntawm txhua hom vitamins ua rau lawv tsis muaj kev tiv thaiv tsis txaus rau lub neej tag nrho. Cov vitamins tsis tsim thiab sib tov hauv tib neeg lub cev, uas yog qhov tseem ceeb thiab yuav tsum tsom rau lawv cov khoom. Vitamin B-complex muaj tag nrho cov vitamins tseem ceeb ntawm pab pawg no hauv qhov ntsuas kom zoo.
Los Ntawm Cov Khoom Noj Twg Kom Tau Txais Vitamin C
Vitamin C pab lub cev kom nqus tau hlau, tswj cov nqaij zoo thiab muaj zog tiv thaiv kab mob. Nws yog tus muaj zog khov kho hauv peb qhov kev sim ua kom tsis txhob sib kis khaub thuas. Qhov pom zoo koob tshuaj txhua hnub ntawm cov vitamin C rau txiv neej yog 90 g, rau cov poj niam yog 75 g thiab rau cov menyuam yaus yog 50 mg.
Vitamin C
Vim tias nws siv thoob plaws li kev noj haus ntxiv, Vitamin C tau paub zoo rau cov pej xeem sawv daws, piv rau lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Nws kuj tseem yog thawj qhov ua peb tau txais los kho mob khaub thuas thiab mob npaws. Vitamin C , kuj tseem hu ua ascorbic acid, ua kom yaj hauv cov khoom noj kom muaj dej yooj yim thaum tsis xav tau.
Noj Cov Sprats Tshiab Rau Cov Vitamin A Thiab Tus Nees Mackerel Rau Vitamin D
Ntau zaus, thaum peb mus ua noj ntses, peb mus rau qhov chaw ze ze peb thiab yuav cov ntses khov. Tau, nws yog qhov ntau dua thiab yooj yim dua! Tab sis zoo li feem ntau cov khoom khov / txiv hmab txiv ntoo, zaub /, ntses yog ntau yam tshiab muaj txiaj ntsig dua hauv cov khov khov.
Choline Thiab Inositol - Los Ntawm Cov Khoom Noj Twg Kom Tau Lawv?
Choline yog hom B vitamins uas pom muaj ntau dua hauv cov khoom tsiaj. Nws muaj nyob hauv qe qe, nqaij nyuj, mob siab, nqaij qaib siab, ntses [cod], caviar, ntses liab thiab roob ris. Sib nrug los ntawm cov nqaij, nws kuj pom muaj nyob hauv cov khoom lag luam.
