2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog tias koj tab tom nrhiav rau cov npe zoo thiab tsis zoo carbohydrates, pom tseeb koj txoj kev noj mov tau hloov zuj zus.
Luag suav roj
Nws zoo nkaus li tias ntau thiab ntau tus neeg tau suav cov khoom noj uas lawv tau noj thiab tau txais qhov tseem ceeb rau lawv hom thiab kev ua. Cov khoom noj muaj suab nrov, xws li Atkins ', yaum cov neeg uas muaj cov khoom noj khoom haus zoo thiab tsis rog. Kuj, noj cov zaub mov no yuav tsum tau ua tiav qhov kev ua tiav ntawm kev noj cov zaub mov tsis zoo rau hauv kev ua txhaum thiab txo kev noj haus ntawm cov zaub mov zoo.
Khaws ib lub qhov muag ntawm kev noj ntawm cov carbs phem yog lub tswv yim zoo. Ntau tus kws qhia zaub mov noj qab haus huv thiab cov kws paub txog kev noj qab haus huv tawm tswv yim tias cov khoom noj carbohydrates yuav tsum yog txog 55% ntawm cov calories uas peb tau haus nyob hauv ib hnub, thaum lwm tus ntseeg tias lawv cov feem yuav tsum muaj ntau dua, txog 65%.
Qhov tseeb yog tias cov kws tshaj lij no yeej tsis txhais tau cov carbohydrates uas koj yuav pom hauv khaub noom lossis khoom qab zib. Ntawm no yog lus dag lub tswv yim ntawm kev ua kom zoo thiab muaj cov roj carbohydrates.
Sau cov zaub mov zoo thiab tsis ua xyab nplej
Carbohydrates tau muab faib ua cov qauv yooj yim thiab tsis yooj yim. Cov carbohydrates yooj yim yog nqus los ntawm lub cev sai dua, muab cov ntshav qab zib hauv lub sijhawm luv luv thiab ua rau koj lub siab tshaib plab thiab khiav mus rau chav ua noj dua.
Cov carbohydrates nyuaj yog cov uas ua rau koj lub cev. Lawv feem ntau pom hauv cov khoom noj muaj fiber ntau. Lawv muab cov ntshav qab zib cov ntshav nyob kom ruaj vim lawv tawg qeeb dua thiab qhov no muab cov txiaj ntsig ntawm satiety, uas nyob rau hauv lem ua rau koj saib cov zaub mov ntawm lub sijhawm ntev dua.
Nws yog qhov zoo rau noj ntau dua ntawm cov carbs no thaum nruab hnub. Ntawm no yog cov khoom uas haum:
• Txiv Hmab Txiv Ntoo
• Zaub
• Cov qoob loo tag nrho
• Ob txhais ceg
• Ceev
Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov carbs tsis zoo:
• Ua raws lis mov, xws li mov ci dawb lossis mov dawb
• Cov khoom lag luam xws li khoom qab zib, pastries lossis chips
Cawv
• Haus dej haus
Tsuas yog vim cov khoom noj no tsis zoo tsis txhais tau tias koj muab pov rau hauv koj cov zaub mov mus ib txhis. Daim ntawv teev cov zaub mov tsis zoo thiab tsis zoo yuav tsum tsis txhob taug qab nruj heev. Koj tsis tas yuav muab cov cawv los yog khoom qab zib, tsuav koj coj nws mus rau hauv kev sim thiab lawv tsis ua qhov kev niaj hnub rau koj.
Txo cov carbohydrates thaum yuag poob
Txo cov carbs uas tsis zoo yuav pab koj poob phaus thiab ua kom koj noj qab nyob zoo. Carbohydrates yog cov uas them lub cev thiab lub hlwb nrog lub zog.
Yog tias koj muab cov roj nws cov nqi rau nws lub cev nws xav tau, nws yuav noj qab nyob zoo thiab koj yuav tswj hwm lub cev kom zoo.
Pom zoo:
Yawg Cov Cai Rau Cov Kua Zaub Qab Thiab Kua Zaub Nrog Zaub Mov Thiab Tsev
Kua zaub thiab kua zaub tau npaj los ntawm ntau yam khoom lag luam: nqaij, nqaij qaib, zaub, ntses, legumes, nplej zom thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov kua zaub thiab kua zaub tau muab faib ua ob pawg: nrog cov khoom ua ke thiab nrog tsev.
Cov Roj Taum Castor: Cov Roj Pob Kws Tau Siv Txiaj Ntsig Zoo Dua Li Cov Roj Txiv Roj
Pob kws roj tau ua pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntau dua li cov roj txiv roj, uas tau hais tias yog cov roj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ceeb toom Eurek Alert. Pob kws roj qis dua cov roj (cholesterol) zoo dua li cov roj txias ntawm cov txiv ntseej, raws li cov kws tshawb nrhiav.
Qhia Kev Noj Zaub Mov Zoo Rau Cov Menyuam Yaus: Noj Zaub Mov Zoo Rau Menyuam Yaus
Cov zaub mov qov khoom noj rau cov menyuam yaus Cov khoom noj uas xav tau rau ib tug menyuam yaus yog tib yam rau cov neeg laus, qhov sib txawv tsuas yog qhov nyiaj. Nyob rau xyoo ntawm lawv txoj kev loj hlob, cov menyuam yaus muaj lub siab qab los noj mov ntau dua.
Tsis Muaj Cov Vitamins Thiab Cov Zaub Mov Ua Rau Tus Neeg Tsis Txaus Ntseeg Thiab Pw Tsaug Zog Tsis Zoo
Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv thiab lub hlwb kev npau suav Cov. Txawm li cas los xij, muaj ntau lub laj thawj - sab nraud thiab sab hauv, uas cuam tshuam rau kev tswj tus kheej thiab lub sijhawm pw tsaug zog. Muaj ib qho ncaj qha kev sib txuas ntawm kev pw tsaug zog thiab cov vitamins nyob rau hauv lub cev, tab sis nws yog li ntawd txoj kev kawm tsis tau tag nrho unravel nws.
Pub Cov Zaub Mov Txawv Thiab Cov Zaub Mov Tsis Zoo Rau Koj Tus Menyuam
Peb txhua tus paub tias tus menyuam cov zaub mov yuav tsum khaws cia raws li qhov tsim nyog, muab tsuas yog tshiab lossis tsis pub dhau ib hnub, ceev faj nrog cov khoom siv hauv nws qhov kev npaj. Raws li kev nyuab raws li nws suab rau koj nyob rau theem no, qhov no tsis yog qhov kev ua haujlwm daunting.
