2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog tias koj tab tom xyaum ua kom poob ceeb thawj, tej zaum peb tsis tas yuav kom koj nco qab tias kev noj cov protein ntau tuaj yeem pab koj kom ncav cuag qhov hnyav. Protein, txawm los ntawm qhov chaw xws li zaub, nqus tau maj mam thiab maj mam pab kom koj lub siab kom ntev thiab tsis tshua ncav cuag rau cov zaub mov tsis zoo.
Sib npaug sib luag rau cov protein yog tias nws yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas thiab tsim cov nqaij ntshiv pawg, uas pab lub cev hlawv ntau calories. Tias yog vim li cas nws tsim nyog ua kom zoo dua lawv.
Tab sis qee cov zaub mov muaj protein ntau puas tau txhawb zog ntau dua li lwm tus? Thawj koom ruam khav. Qee cov khoom noj muaj protein ntau nyob rau hauv cov nqi ntawm cov calories tsawg dua, thaum qee cov khav theeb ntxiv cov txiaj ntsig poob phaus uas tuaj yeem ua rau koj nkag mus rau hauv cov ris ntau dua, txawm tias sai dua. Ntawm no yog saib ntawm qhov muaj zog tshaj plaws hauv qhov no thiab vim li cas koj yuav tsum haus lawv tsis tu ncua.
Cov qe
Lawv yog txoj hauv kev zoo tshaj los pib koj hnub. Rau tsuas yog 140 calories, 2 lub qe loj yuav muab 14 grams protein. Qhov no, ua ke nrog cov rog hauv lub nkaub, yuav ua rau koj cov ntshav qab zib kom nyob ruaj khov, uas tuaj yeem pab kom tsis txhob muaj kev tshaib plab uas ua rau cov zaub mov noj. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj qe rau pluas tshais txo kev tsim cov ghrelin kev tshaib kev nqhis thiab ua kom koj noj tsawg dua 36 teev tom ntej. Lom zem kawg, puas yog?
Salmon
Koj yuav tau txais protein ntau hauv 85 grams ntawm salmon qus siav ntawm tus nqi ntawm qee qhov calories - 155. Nws yog ib qho tseem ceeb tias salmon muaj omega-3 fatty acids, uas tau pom tias nce rog rog thiab pab tswj kev qab los noj mov. nyob hauv qab tswjhwm, raws li tsab ntawv ceeb toom luam tawm nyob rau hauv phau ntawv xov xwm Cov txiv ntoo.
Txog ntawm qhov laj thawj yog vim li cas koj yuav tsum siv zog noj nqaij ntses salmon? Muab piv rau cov khoom lag luam ua liaj ua teb, muaj txog 32% tsawg dua calories thiab yuav luag 1 g ntau omega-3 ib qho.
Tsawg-rog tsev cheese
Tseeb tiag, nws tsis nrov li cov kua mis nyeem qaub lossis yogurt. Tab sis lub khob ntawm cov nqaij nyuj uas tsis muaj roj nyob rau hauv tsev yeej muab cov protein ntau - 28 g piv rau 24 g piv rau yogurt thiab tsuas yog rau 163 calories. Thiab qhov no tsis yog tib qho kev xaiv no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kom poob phaus.
Tus poj niam rog rog uas haus cov khoom noj muaj protein ntau xws li tsev me cheese poob cov rog dua thiab cov leeg muaj zog ntau dua li cov neeg tsis quav ntsej, raws li kev tshawb fawb hauv Canadian. Thiab raws li cov nyiaj ntxiv, nws tseem pheej yig.
Poj qaib mis tsis muaj mis
Tsis muaj ntau lwm yam zaub mov uas tuaj yeem muab 26 protein rau koj tsuas yog 128 calories, uas yog vim li cas cov nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij yog cov zaub mov zoo heev los txhawb kom poob phaus.
Tab sis muaj ib qho ntxiv - lub teeb saj ntawm nqaij qaib mis ua rau lawv ib yam khoom muaj txiaj ntsig super, uas txhais tau hais tias cov lej ntawm txoj kev los npaj nws yog xyaum kawg. Qhov no tseem ceeb heev vim tias kev tsis txaus yog qhov laj thawj vim li cas cov khoom noj pheej yoo ntau tsis dhau.
Lentils
Ib lub khob ntawm cov roj hau hau yuav tsis tsuas yog muab koj yuav luag 18 grams ntawm cov protein, tab sis kuj muaj ntau npaum li 15 grams ntawm cov fiber, uas yuav pab ua kom cov zom zaub mov qeeb thiab ua kom koj cov piam thaj hauv ntshav nyob kom ntev txog ob peb teev. Qhov no txhais tau tias cov legumes-saib zoo li ua rau poob ceeb thawj muaj zog.
Hauv kev tshawb fawb tebchaws Canada tsis ntev los no, cov neeg uas tau noj tsuas yog ib leeg cov roj taum ib hnub poob phaus hauv tsuas yog rau lub lis piam - tsis muaj lwm yam kev hloov pauv rau lawv cov zaub mov noj. Tam sim no, cia li xav txog dab tsi li qub lentil tuaj yeem ua tau los ua ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo ua ke nrog kev ua kom lub cev zoo.
Nqaij npuas
Yees duab: VILI-Violeta Mateva
Txog 30 lub cev tsuas ntxiv ib 100g noj, cov nqaij ntshiv no yuav muab rau koj cov protein ntau npaum li cov nyiaj uas tsis muaj nqaij daim tawv nqaij qaib uas tsis muaj nqaij noj (li 26 grams). Yog li thaum koj xav ua ntau yam thiab hloov koj cov nqaij qaib li qub, qhov no yog qhov kev xaiv zoo sib xws.
Tempe
Tsis yog koj puas tau sim lub me-paub tofu nkauj muam nraug nus? Tam sim no yog lub sij hawm. Tempe yog cov khoom noj nyoos nrog cov txiv ntseej muaj qab thiab muaj lub ci, ci kev ntxhib los mos, khav 16 grams ntawm protein rau 85 gram pabcuam. Tab sis hais tias tsis yog txhua txhua. Zoo li lentils, tempeh yog qhov zoo tshaj plaws ntawm fiber ntau, muab koj 7 grams tauj ib qho. Thiab qhov no yuav pab koj nyob ntev dua rau qhov ntev dua piv nrog cov protein ntshiab.
Nyob kas poom tuna
Zoo li salmon qus, nws yog lwm qhov tseem ceeb ntawm cov rog-omega-3 fatty acids thiab muaj 16 gram ntawm cov protein rau 85-gram pab. Tab sis tsis zoo li paj yeeb daim ntses ntawm ntses liab, cov ntses nqaj ntses tuna muaj ntau pheej yig dua.
Ntxiv rau nws yog tus nqi pheej yig heev thiab koj tuaj yeem muaj nws ntawm tes, uas txhais tau tias koj ib txwm muaj sijhawm los noj zaub mov zoo. Yog li koj tuaj yeem lo rau koj qhov kev npaj ua kom yuag thiab ua tiav koj cov hom phiaj yooj yim. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev haus luam yeeb, nyob rau cov kaus poom muaj cov kua tshuaj mercury tsawg.
Pom zoo:
Dab Tsi Yog Qhov Zoo Tshaj Plaws Noj Tshais Rau Poob Phaus?
Paradoxically, tab sis ib qho tseeb: txoj kev tshawb nrhiav tshiab pom tias kev noj tshais muaj protein ntau tuaj yeem pab koj tsis tsuas yuag, tab sis kuj ua tiav tswj cov tsos mob ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2. Cov kws sau tawm ntawm txoj kev tshawb no thov tias whey protein muaj nyob hauv cov mis, kua mis nyeem qaub thiab cheese yog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws uas tuaj yeem ua rau peb lub siab tag nrho yam tsis muaj kev yaum.
Top 5 Ntawm Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Poob Phaus
Yog koj nug poj niam, nws yog tus yuav qhia koj tias nws muaj lwm phaus poob. Feem ntau, hauv qhov no, cov pluas noj sib txawv tuaj rau hauv kev cawm. Tsis tshua muaj tus poj niam uas tsis tau pom zoo li ntawd lossis tsawg kawg tsis tau sim.
Peb Ntawm Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Poob Phaus Thiab Lub Cev Noj Qab Haus Huv
Lub caij ntuj no tau dhau los imperceptibly, peb maj mam pov tseg cov khaub ncaws tuab thiab huag … ntshai heev, peb tau imperceptibly nce lwm phaus. Thiab ntawm no tuaj txog lub caij ntuj sov, lub caij ntawm lub xub pwg liab qab, luv luv tiab, ris thiab swimsuits.
Qhov Zoo Tshaj Plaws Shakes Rau Poob Phaus
Koj puas xav kom poob phaus? Tom qab ntawd haus dej haus kev nyab xeeb uas tuaj yeem ua kom muaj kev tshaib plab. Nov yog cov ntawv qhia rau qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv uas pab kom poob phaus. Hloov mus noj tshais - lub zog co pob Muab ib nrab avocado, ob khob khob spinach, kaum grams ntawm cashews, ib me nyuam diav chia los yog flaxseed thiab 250 ml ntawm txiv maj phaub lossis mis nyuj hauv ib rab.
Top 9 Ntawm Cov Khoom Noj Uas Txaus Siab Tshaj Plaws Nrog Qhov Koj Yuav Poob Phaus
Nrog 9 cov khoom noj koj tuaj yeem tawm tsam kev tshaib plab thaum noj zaub mov, vim tias cov khoom no yuav ua kom koj nyob ntev. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov no hauv qhov loj vim tias lawv tsis yog lub cev tsis muaj calorie thiab yuav tsis ua rau koj cov zaub mov tsis zoo.
