2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Vitamin B6 lossis pyridoxine yog dej-soluble vitamin uas tsis tau khaws cia rau hauv lub cev thiab raug tawm tom qab noj. Vitamin B6 muaj peev xwm tiv taus cua sov, tab sis kev sib cuag nrog alkaline lossis ultraviolet sab nws poob nws lub zog.
Qhov tseem ceeb thiab ua haujlwm ntawm cov vitamin B6: tso cai rau kev sib txuas lus ntawm cov hlab hlwb, tsim ntawm cov hlwb tshiab, ua kom sai ntawm cov metabolism hauv lub cev thiab lub zog, kev tsim cov qe ntshav liab thiab hemoglobin, tiv thaiv lub hlwb thiab lub paj hlwb, ua kom lub siab ua haujlwm, muaj cov khoom tiv thaiv.
Vitamin B6 tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li: o ntawm daim tawv nqaij thiab tsim cov nti ntawm nws, ntxhov siab, tsis meej pem, tsis nco qab, insomnia, lub cev tsis muaj zog, qaug dab peg, ntshav liab. Raws li National Academy ntawm Kev Tshawb Fawb, qhov niaj hnub noj tshuaj vitamin B6 nyob ntawm tus tub los ntxhais thiab hnub nyoog. Uas yog:
0-6 hli: 0.1 mg;
6-12 lub hlis: 0.3 mg;
1-3 xyoos: 0.5 mg;
4-8 xyoos: 0.6 mg;
9-13 xyoos: 1.0 mg;
Cov poj niam 14-18 xyoo: 1.2 mg;
14-18 xyoo cov txiv neej: 1.3 mg;
19-50 xyoo poj niam: 1.3 mg;
19-50 xyoo txiv neej: 1.3 mg;
50+ xyoo poj niam: 1.5 mg;
50+ xyoo txiv neej: 1.7 mg;
Cev xeeb tub: 1.9 mg;
Kev pub mis: 2.0 mg.
Cov zaub mov muaj vitamin B6:
1. Paj noob hlis - 28 g muab lub cev nrog 19% ntawm kev xav tau niaj hnub. 100 g muaj 67% ntawm cov vitamin no. Ntxiv rau, cov noob taub dag tseem muaj vitamin B6.
2. Pistachio - nplua nuj nyob rau hauv cov roj siv, cov vitamins thiab minerals. 100 g ntawm pistachios tshiab muaj 1.12 mg ntawm B6 thiab qhov no sib raug rau 56% ntawm lub cev txhua hnub xav tau.
3. Ntses - tag nrho cov ntses noj tau thiab tshwj xeeb tshaj yog cov tuna muaj vitamin B6 ntau. 100 g ntawm tuna muaj 1.04 mg ntawm B6 thiab qhov no sib raug rau 56% ntawm qhov yuav tsum tau ua txhua hnub.
4. Mob Nqaij - lub siab qhov tshwj xeeb ntawm cov vitamin B6 muaj nyob hauv nqaij nyuj thiab qaib ntxhw daim siab. 100 g ntawm nqaij nyug siab muaj 1.04 mg, uas yog sib npaug rau 52% vitamin B6. 100 g ntawm qaib cov txwv daim siab muaj 0.83 mg ntawm B6, uas yog 42% ntawm qhov yuav tsum tau ua nyob rau niaj hnub.
5. Nqaij qaib thiab nqaij qaib cov txwv - nplua nuj heev ntawm cov protein, vitamins thiab minerals. 100 g ntawm cov nqaij qaib cov nqaij ua noj thiab tsis muaj rog muaj 0.81 mg ntawm B6, uas sib haum rau 40% ntawm koj qhov kev xav tau.
6. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav - txhua hom txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab tshwj xeeb prunes yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins B6. Yog li, 100 g ntawm prunes muaj 0.75 mg ntawm vitamin B6 thiab sib raug rau 37% ntawm qhov kev pom zoo noj txhua hnub.
7. Txiv tsawb - yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov poov tshuaj, tab sis qhov ntau ntawm cov vitamins B6 yuav tsum tsis txhob raug saib xyuas. 100 g ntawm txiv tsawb muaj 0.37 mg ntawm B6, uas yog 18% ntawm qhov nws xav tau.
8. Qaug tshuaj ntsuab thiab txuj lom - piv txwv 1 tbsp. chili hmoov muaj 0.29 mg ntawm vitamin B6, uas yog 15%; 1 tbsp. qhuav mint-3% ntawm txhua hnub qhov xav tau. Lwm cov txuj lom uas muaj cov vitamins B6 yog cov zaub basil, turmeric, Bay nplooj, thyme, rosemary, tarragon, oregano, sage thiab hmoov qej.
9. Avocado - 100 g ntawm avocado muaj 0. 29 mg ntawm vitamin, uas yog 14% ntawm qhov yuav tsum tau nyob rau txhua hnub.
10. Zaub ntsuab nchuav - tshwj xeeb ntawm cov hlau thiab tib lub sijhawm nplua nuj nyob hauv cov zaub mov thiab cov vitamins. 100 g ntawm spinach muaj 0.24 mg ntawm vitamin B6, uas sib haum rau 12% ntawm kev noj txhua hnub.
11. Hazelnut - tag nrho cov poov tshuaj, zib ntab, roj muaj txiaj ntsig thiab nplua nuj nyob hauv cov vitamins B6. 100 g muaj 0.17 mg, uas yog 9%.
12. Qej - muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab cov khoom siv ntawm vitamin B6. Tsuas yog 1 tsp. lossis 1 lub cooj ntawm qej muaj 0.04 mg ntawm vitamin B6, uas sib haum rau 2% ntawm kev pom zoo noj txhua hnub.
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