2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kab mob hauv lub plawv yog qhov ua rau ploj tuag thoob ntiaj teb. Qhov xwm zoo yog tias lawv tuaj yeem zam tau los ntawm ua raws li ob peb txoj cai yooj yim.
Ib qho ntawm cov xwm txheej uas nyob ntawm peb - kev noj haus. Nws yog lub luag hauj lwm rau kev tswj cov roj (cholesterol) siab lossis qis. Thiab ntawm no yog qhov zoo tshaj plaws cov roj ua kom yuag.
Taum khoom noj
Legumes zoo heev rau lub plawv. Lawv pab tua cov rog hauv siab, uas yog qhov tseem ceeb ua rau muaj kab mob. Taum, lentils thiab taum pauv yog txhua yam khoom noj uas yuav tsum muaj nyob hauv peb cov zaub mov. Qhov laj thawj - lawv muaj fiber ntau, ntxhia pob zeb thiab protein ntau.
Avocado
Avocados yog zaub mov zoo thiab tsis muaj mob. Nws yog nplua nuj nyob hauv Omega-3 thiab Omega-6 fatty acids, uas txo cov roj (cholesterol) phemCov. Lawv tseem muaj fiber ntau, uas tawm tsam cov quav hniav hauv peb cov hlab ntshav.
Ceev
Neeg rau - Yog tias koj xav tau lub siab kom zoo, tsom rau cov txiv ntoo nyoos. Lawv tseem muaj cov fatty acids thiab tseem ceeb cov amino acids. Cov calcium, magnesium thiab potassium kuj yog ib feem ntawm cov noob txiv ntoo, thiab txhua yam minerals no yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm peb lub plawv. Walnuts thiab almonds tshwj xeeb tshaj yog pab tau.
Ntses
Ntses, tshwj xeeb tshaj yog oily, yog khoom noj uas peb lub siab nyiam. Nco ntsoov tias mackerel lossis salmon yog nyob ntawm koj cov zaub mov tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Ntau cov zaub mov hauv Mediterranean hu ua ntses yog qhov tseeb, thiab nws yog qhov tseeb tias cov khoom noj no yog qhov nyiam ntawm peb lub siab.
Tag nrho nplej
Cov nplej tseem muaj lwm pab tau zoo cov roj ua kom yuagCov. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau oatmeal. Lawv muaj hom fiber ntau tshwj xeeb uas pab cuam cov roj cholesterol siab. Ib lub tais ntawm oatmeal nrog cheese lossis yogurt rau pluas tshais yog qhov txaus.
Txiv Hmab Txiv Ntoo
Txiv hmab txiv ntoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo. Firstly, vim tias muaj cov fiber, qhov thib ob - vim yog cov vitamins thiab cov zaub mov nyob hauv lawv. Piv txwv li, pectin, uas muaj nyob hauv cov txiv av, yog ib qho kev paub zoo rau tej rojCov. Hloov chaw ntawm kev haus nws li kev ntxiv, haus cov txiv av txhua hnub.
Qhob noom xim kasfes
Nws suab zoo kawg, tab sis nws yog qhov tseeb. Cocoa yog zoo heev rau lub plawv thiab cov hlab ntshav. Nws kuj tseem muaj ntau ntawm cov hlau nplaum. Cov qhob noom xim kasfes kuj tseem muaj qhov tshwj xeeb uas ua rau cov ntshav tswj tau.
Zaub
Zaub yog qhov zoo rau tag nrho lub cev. Tshwj xeeb cov nplooj ntsuab muaj ntau cov vitamin K thiab potassium, uas yog lub luag haujlwm ncaj qha rau lub plawv zoo.
Qij
Qej paub nyob hauv peb lub teb chaws yog tshuaj tua kab mob thiab yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws rau lub plawv. Ntxiv nrog rau kev tawm tsam kev sib kis thiab mob khaub thuas, nws txo qis ntshav siab thiab cov roj (cholesterol) phem. Thiab tib lub sijhawm nws qab heev, yog li tsuas yog nrog cov ntawv ntxiv no koj tuaj yeem muaj kev noj qab haus huv.
Txiv roj roj
Txiv roj roj yog lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv txias nias. Nws muaj cov roj Omega-3 thiab Omega-6 ntau cov roj, uas saib xyuas cov roj zoo ntau thiab tsis zoo nyob rau hauv peb lub cev.
Pom zoo:
Cov Pob Kws Roj Txo Qis Cov Roj Cholesterol
Xyoo tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg nyiam noj zaub mov kom zoo, sim ua raws li kev noj qab haus huv thiab sim ua kom paub txog cov yam ntxwv thiab cov khoom ua ke uas lawv siv. Ib qho teeb meem feem ntau tau hais txog hauv qhov no yog cov roj (cholesterol) thiab cov hau kev los tswj nws qib hauv lub cev los ntawm kev noj zaub mov.
Noj Zaub Mov Kom Txo Qis Cov Roj (cholesterol) Phem
Peb lub neej niaj hnub uas tsis khoom thiab kev vam khom ntawm tib neeg feem coob ntawm cov zaub mov tsis zoo, ua tiav cov zaub mov tau ua rau cov roj (cholesterol) siab yog qhov teeb meem kev noj qab haus huv loj tshaj plaws ntawm peb lub sijhawm.
Noj Tshais Uas Txo Cov Ntshav Qab Zib, Cov Roj Cholesterol Thiab Hnyav
Txhua tus paub tias cov zaub mov tseem ceeb yog peb - tshais, su thiab hmo. Qhov twg yog qhov tseem ceeb tshaj? Tsis muaj kev pom zoo, txhua tus muab lawv qee yam ua ntej raws li lawv qhov kev xav. Txawm li cas los xij, yog tias peb sab laj kev txawj ntse ntawm cov neeg, peb yuav pom qhov ntawd tshais qhov chaw tseem ceeb tshaj plaws yog muab.
Cov Roj Taum Castor: Cov Roj Pob Kws Tau Siv Txiaj Ntsig Zoo Dua Li Cov Roj Txiv Roj
Pob kws roj tau ua pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntau dua li cov roj txiv roj, uas tau hais tias yog cov roj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ceeb toom Eurek Alert. Pob kws roj qis dua cov roj (cholesterol) zoo dua li cov roj txias ntawm cov txiv ntseej, raws li cov kws tshawb nrhiav.
Kev Noj Zaub Mov Sab Qaum Teb Txo Cov Qib Roj (cholesterol) Phem
Kev noj zaub mov nyob sab qaum teb yog lwm txoj hauv kev rau kev noj zaubmov kom nrov, thiab hauv cov khoom noj no tau pub rau cov nqaij noj, tab sis tsis muaj kev tsis sib haum xeeb. Ntawm qhov tod tes, peb yuav tsum noj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab txiv ntoo txhua hnub.
