Cov Khoom Noj Uas Txo Cov Ntshav Siab

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Tawg siab nws ib txwm pom tau hais tias muaj kab mob rau cov neeg laus, tab sis hmoov tsis zoo tus kab mob no tsis ntev los no tau pom muaj hauv cov tub hluas ntxhais hluas thiab. Tam sim no, koj tuaj yeem ntsib tus txiv neej hnub nyoog 25 xyoo raug mob los ntawm tus kab mob insidious no.

Vim li cas insidious, koj nug. Tus tshaj plaws yog tias kub siab mob siab yuav txhim kho yam tsis muaj cov tsos mob ci, tus neeg tsuas tuaj yeem hnov mob taub hau. Arterial tawg raws li tus kab mob no tseem yau dua, raws li peb txoj kev ua neej pauv pauv ntau. Yog tias peb nco txog peb cov poj koob yawm txwv, uas tau siv sijhawm nyob rau hauv huab cua hauv huab cua ntau hnub, tau txav mus los thiab noj zaub mov kom zoo - lawv suav nrog cov khoom noj mis nyuj, khoom noj siv mis thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub ntxiv.

Nws tau pom tseeb qhov chaw uas cov tub ntxhais hluas tau nce lawv cov ntshav siab - saib seb peb nyob li cas thiab peb noj mov li cas. Cov tub ntxhais hluas siv sijhawm ntau zaum nyob pem taub hau khoos phis tawj, noj hamburgers thiab haus kafes. Ntau yam ua rau tib neeg lub siab tawg tsis ua raws tus neeg tus yam ntxwv thiab yam tsis nyiam.

Ib qhov chaw tseem ceeb hauv kev tiv thaiv thiab kho cov teeb meem yog ntim los ntawm cov khoom noj, uas muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau cov tshuaj lom neeg thiab cov txheej txheem hauv lub cev thiab pab ua kom cov hlab ntshav nyob rau hauv kev txiav txim. Nrog ntshav siab, noj tshuaj tsis txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias koj xav tau zaub mov dab tsi thiab koj tsis noj dabtsi.

Tej zaum koj yuav paub tias cov khoom noj tshwj xeeb rau cov ntshav siab yog qhov tsim nyog kawg. Yog li, thiaj li ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum suav nrog thiab cov khoom lag luam uas txo cov ntshav siab, thiab ntau tshaj cov vitamins thiab minerals uas muaj nyob hauv lawv: vitamins C, E, poov tshuaj, magnesium, omega-3 acids, folic acid.

Piv txwv:

Vitamin C muaj nyob hauv cov txiv qaub, txiv kab ntxwv, blackcurrants, liab kua txob, txiv pos nphuab, kiwis;

Vitamin E - hauv hazelnuts, txiv ntseej, zaub ntsuab, noob paj noob hlis, almonds, zaub txhwb qaib;

Cov poov tshuaj - hauv celery, nceb, zaub xas lav, raisins, apricots qhuav;

Magnesium - hauv noob hnav noob, taum, zaub ntsuab, noob paj noob hlis;

Omega-3 acids - nyob rau hauv cov txiv roj roj, salmon, mackerel, walnuts, herring;

Folic acid - hauv parsley, sawv duav, zaub txhwb qaib, mint, zaub xas lav, qe, tsev cheese, ntses.

Tag nrho cov vitamins thiab zaub mov no yuav pab koj tswj ntshav siab, yog li suav nrog hauv koj cov khoom noj muaj roj uas muaj lawv, thiab koj cov ntshav siab yuav maj mam poob.

Noj ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nws tau tso cai rau noj txiv av txiv ntoo, apricots, txiv tsawb, hnub, txiv hmab, txiv kab ntxwv, txiv mab txiv ntoo, txiv qaub, txiv duaj, txiv ntoo, prunes, raisins, txiv pos nphuab, tangerines, blackcurrants, chokeberries. Lawv pab ua kom cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab txhim kho lawv cov elasticity.

Carrots, avocados, taub, cov zaub nyoos ntawm cov noob siav, beets, txaij - cov no yog koj cov zaub uas yuav pab koj tua cov ntshav siab. Koj yuav tsum noj zaub qhwv dawb hauv cov ntawv tshiab thiab qaub, cucumbers tshiab thiab txiv lws suav, qos yaj ywm, taum pauv, zaub cob pob, zaub ntsuab, artichokes. Nws tau ntev tau paub tias carrots thiab beets zoo heev rau lub plawv ua haujlwm. Lawv yog cov muaj magnesium thiab potassium, nrog rau kev noj haus fiber ntau. Lawv yuav tsum tau noj nyoos, nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov zaub nyoos. Stewed zaub kuj zoo haum, lawv tau tso cai rau ntxiv me ntsis txiv roj roj lossis cov paj noob hlis.

Tab sis tseem qhov zoo tshaj plaws kev sib ntaus ntawm cov khoom noj tiv thaiv cov ntshav siab yog qej, uas muaj cov tshuaj uas ua kom txog cov hlab ntshav. Nws muaj txiaj ntsig hauv kev kub siab noj 1-2 cloves ntawm qej txhua hnub. Nws tseem siv tau los haus cov kua txiv tshiab uas los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.

Txo cov ntsev kom tsawg (los ntawm 3-5 g), nrog rau kev txwv cov zaub mov haus luam yeeb, zaub mov kaus poom, cov zaub mov uas muaj ntsev, vim tias ntsev nyiam khaws cov dej hauv lub cev thiab yog li ua rau cov ntshav siab. Txhawm rau kom them ntsev, koj tuaj yeem siv qee cov txuj lom, cov zaub txhwb tshiab, zaub txhwb, zaub qhwv, kua txiv thiab cov zoo (tseem ceeb!) Cov kua ntses.

Coriander, Bay nplooj, oregano, zaub txhwb thiab qhiav kuj tseem yuav pab tau muaj ntshav siab ntxiv. Nco ntsoov ntxiv cov nplooj dandelion tshiab rau zaub nyoos thaum lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov, thiab rau lub caij ntuj no - cov nplooj qhuav, uas tau ntxiv raws li cov txuj lom qhuav rau cov kua zaub thiab zaub zaub.

Tsis suav cov zaub mov kib los ntawm koj cov zaub mov noj, tsis txhob noj cov zaub mov muaj roj ntau: cov lard, nqaij npuas, butter, margarine, mayonnaise thiab lwm yam zaub mov hnyav rau lub siab. Cov kws kho mob tau lees tias cov rog ua rog yog qhov ua rau cov neeg muaj ntshav siab. Cov qaib tsis muaj roj, nqaij qaib thiab nqaij nyuj yog cov muaj txoj cai ntxuav rau koj.

Ntses tuaj yeem suav tias yog tus cawm seej tiag rau koj hauv ntshav siab. Tsawg rog rog ntses, xws li cov ntses (cod) thiab hiav txwv ntses hiav txwv, tshwj xeeb tshaj yog pab rau kev kub siab. Hauv qee hom tsiaj ntawm marine flounder thiab tuna muaj ntau ntawm selenium, uas yog lub luag haujlwm rau lub elasticity ntawm lub siab nqaij.

Oily ntses muaj lwm yam tshuaj uas yog cov zoo tseem ceeb rau kev noj qab haus huv - fatty acids (feem ntau yog omega-3). Lawv pab daim siab ua kom cov rog rog sai dua. Txoj kev tshuav ntawm phosphorus thiab calcium hauv lub cev yog qhov tseem ceeb heev rau kev kub siab. Nqaij ntses thiab lwm yam nqaij ntses, nrog rau cov seaweed, tau ib txwm muaj Iodine, phosphorus, magnesium thiab potassium.

Lawm, cereals muaj qhov tseeb ua ib qho ntawm cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig rau kev kub siab. Cov mov ci tag nrho nrog rau ntxiv ntawm xua thiab lavash thiab cereals oats, millet, buckwheat, barley, saturate lub cev nrog lub zog. Cov nplej tseem muaj cov hu ua carbohydrates qeeb, uas zom rau ntev thiab tsis hloov mus ua rog.

Qee qhov muaj kev noj qab haus huv tshaj plaws cov khoom noj uas tuaj yeem txo cov ntshav siab, yog cov zaub mov muaj calcium uas. Hauv qhov no, tsis muaj ib qho txiaj ntsig ntau dua li cov zaub mov tsis muaj roj: mis nyuj, buttermilk, yogurt, kefir, nyuaj cheeses.

Txwv koj txoj kev haus kas fes, tshuaj yej dub thiab lwm yam dej haus muaj caffeine. Hloov lawv nrog cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas muaj lub siab zoo rau lub paj hlwb: rosehip tshuaj yej, ntsuab tshuaj yej thiab hibiscus tshuaj yej (hyacinth), uas txo cov mob vascular thiab kev txhim kho metabolism. Nws yog qhov zoo dua rau haus nws hauv daim ntawv txias, zoo li cov tshuaj yej hibiscus nce lub siab.

Tsis muaj tsawg siv yog tshuaj yej, uas yog brewed nrog kua slices, blackcurrant lossis txiv qaub tawg, zoo li jelly thiab txiv hmab txiv ntoo stewed. Tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias yav dhau los txwv cocoa kuj tseem pab txo cov ntshav siabCov. Nws tseem muaj cov poov tshuaj, hlau, magnesium, phosphorus. Tab sis kom tau txais txiaj ntsig los ntawm cocoa, koj yuav tsum haus nws yam uas tsis muaj qab zib.

Wed. ntshav cov khoom qis dua tsis yog zaub mov ntog nkaus xwb. Tsis txaus ntseeg, ib qho ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev txo cov ntshav siab yog dej. Cov neeg mob ntshav siab feem ntau paub tias kev khaws cia hauv dej hauv lub cev ua rau muaj ntshav nce siab ntau ntxiv thiab yog li sim haus qis dua. Nov yog ib qho kev txhaum txaus ntshai!

Dej yog qhov tseem ceeb rau tus neeg uas nws lub cev tau ua los ntawm 88% ntawm nws. Feem ntau tib neeg haus dej me me, ntseeg tias lawv hloov nws nrog lwm cov dej cawv - tshuaj yej, kas fes, dej qab zib, thiab lwm yam.

Qhov tseeb, haus kas fes lossis tshuaj yej dub yuav tshem tawm cov dej ntau ntawm lub cev dua li nws tau txais los ntawm lawv vim qhov kev txiav txim ntawm caffeine. Lub cev pib tawm tsam kom tuav tau cov dej tseem ceeb, uas tso dej tawm thiab nce ntshav ntxiv.

Haus dej txaus txhua hnub yuav pab kom ntshav siab.

Tsis txhob haus cawv. Tom qab kev haus cawv, cov mem tes ua rau ntau dua rau cov neeg noj qab haus huv, thiab nyob rau hauv cov neeg mob uas muaj ntshav siab muaj lub zog ntau dhau ntawm cov hlab plawv cov ntshav.