2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov no yog 7 cov khoom noj uas koj yuav tsum tsis txhob noj thaum koj nrog cem quav.
Raws li National Institutes of Health (NIH), cem quav muaj feem nrog tsawg dua peb plab hnyuv mus ib as thiv. Nov yog ib qho teeb meem uas nquag muaj: NCD kwv yees tias kwv yees li 42 lab tus tib neeg thoob plaws hauv lub tebchaws tau cuam tshuam, thiab cov poj niam tau pom meej meej dua li txiv neej.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum ua kom tsis txhob cem quav yog kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig thiab muaj ntau yam, hais tias Leslie Bonsi, tus kws qhia zaub mov noj zaub mov thiab tus tswv ntawm lub Active Nutrition.
Fiber yog ib txoj kev ntseeg tau los tsav cov khoom, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom suav cov carbohydrates uas nyiam dej (tso cov quav), Bonsi hais. Tab sis saum toj no tag nrho, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hydrated. Yog tias ib tug neeg noj cov zaub mov muaj fiber ntau ntau thiab tsis haus dej, ceeb toom Bonsi - txoj kev nyiam ua rau nws tsis zoo ntxiv.
Thaum koj tau txais cov xwm txheej no thiab koj muaj cem quav, koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov no:
1. Khoom noj siv mis
Yog tias koj muaj lactose tsis haum, Bonsi hais txog tias quav tawv los ntawm cov khoom noj siv mis yog tsuas yog cov lus dab neeg hauv nroog. Tsuas yog cov neeg uas lawv lub cev ua tsis tau cov piam thaj rau hauv cov khoom noj mis nyuj tuaj yeem ua rau cem quav lossis zawv plab tom qab noj mis. Txawm li cas los xij, txog 65% ntawm tib neeg muaj teeb meem nqus tau lactose tom qab thaum yau, raws li National Library ntawm Tshuaj. Cem li ntawm quav tawv, zam tej khoom noj mis nyuj vim koj muaj peev xwm hnov zoo tsam plab.
2. Cov khoom kib
Raws li Bonsi, cov zaub mov muaj roj ntau hauv cov rog tsis yog fiber ntau. Vim li no, cov zaub mov no xav tau sijhawm ntau los tawm ntawm peb lub plab. Cov rog tau siv sijhawm ntev dua los mus zom dua li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, uas siv sijhawm ntev li 24 teev. Yog tias koj tseem cem quav, zam tej zaub mov kib roj lossis roj butter.
3. Cov hmoov dawb dawb
Fried zaub mov kuj tuaj yeem ua ncuav nrog cov hmoov nplej dawb. Raws li Bonsi, cov hmoov dawb tsis muaj cov khoom fiber txaus ua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab yog li xav tau sijhawm ntau rau lub cev los ntawm lub cev.
4. Tshuaj yej
Qhov no yuav ua rau cov neeg nyeem tsis txaus siab, tab sis raws li Bonsi, tshuaj yej muaj caffeine, uas ua rau lub cev qhuav dej thiab ua rau muaj mob.
5. Tsawb
Txiv tsawb muaj ntau nyob rau hauv fiber ntau thiab carbohydrates, tab sis Bonsi pom zoo kom zam lawv vim hais tias lawv muaj peev xwm ua kom lub cev nyob rau hauv tib txoj haujlwm es tsis txhob ua kom muaj kev ua ub no ntawm cov plab hnyuv muaj. Nov yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias lawv tseem tsis tau tiav siab.
6. Apricots
Lawv yog cov nplua nuj muaj fiber ntau, tab sis lawv noj thaum cem quav yuav tsum zam.
7. Mov
Mov nplej yog yam khoom uas nyuam qhuav nyob hauv koj lub plab thiab tsis dhau sai dhau los ntawm koj txoj hnyuv. Yog tias koj noj mov, nyiam noj xim av - vim tias nws muaj fiber ntau dua li dawb. Cov txhuv dawb tuaj yeem siv tau rau raws plab.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Ua Haus Sab Saum Toj 8 Lwm Cov Kua Mis Uas Yog Probiotics
Txhua tus paub tias yogurt yog ib lub hauv paus zoo ntawm probiotics - txawm tias cov neeg uas tsis paub tiag tiag probiotics yog. Tab sis cov kua mis nyeem qaub yog tsis yog cov khoom noj uas tuaj yeem ua peb qhov kev xav tau probiotic. Muaj ntau tus lej ntawm lwm yam kev xaiv uas tau nce nrhiav tom qab thiab nrov.
Sab Saum Toj 5 Cov Khoom Noj Uas Tsim Kev Puas Tsuaj Uas Muaj Cov Piam Thaj Ntau Tshaj
Raws li kev tshawb fawb muaj piam thaj cov zaub mov tuaj yeem ua rau kev rog, ntshav qab zib thiab mob plawv. Raws li cov ntaub ntawv, kwv yees li 1,9 billion tus neeg laus thiab 41 lab tus menyuam muaj rog nyob thoob ntiaj teb. Noj ntau cov khoom noj muaj suab thaj ntau yuav ua rau koj quav qab zib.
Sab Saum Toj 10 Cov Khoom Noj Uas Hlawv Roj
Nov yog 10 yam khoom noj uas hlawv cov rog rog uas tsis siv zog ntau rau koj qhov: 1. Celery - muaj 75% dej, thiab ntxiv 25% yog cov khoom noj muaj fiber thiab noj qab nyob zoo. Kev siv zaub ntsuab yuav pab koj kom poob phaus vim tias celery muaj tsawg calories.
Cov Khoom Lag Luam Sab Saum Toj 5 Uas Ua Rau Cov Khoom Noj Tsis Zoo
Cov khoom lag luam twg thiab cov tais diav ua rau tsis qab los noj mov thiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm koj cov zaub mov noj, ua rau lub cev hnyav dhau thiab ua rog dhau lawm? 1. Nqaij kua zaub Koj tuaj yeem xav tias vim tias cov kua zaub ua los ntawm dej, nws yog qhov tsim nyog thaum noj zaub mov.
Kws Tshaj Lij: Cov No Yog Cov Khoom Noj Sab Saum Toj Kawg Nkaus Uas Ua Rau Mob Cancer
Kev noj haus ntawm ob hom zaub mov yog qhov muaj kev phom sij heev rau peb txoj kev noj qab haus huv, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no. Cov kws tshaj lij Askiv tau txheeb xyuas cov zaub mov uas feem ntau ua rau mob qog noj ntshav. Hauv thawj qhov chaw yog cov tsim txheej txheem cov nqaij liab Cov.
