9 Cov Lus Qhia Rau Kev Ntsuas Thiab Tswj Ntu

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Kev pham yog kev muaj tus mob coob zuj zus nyob rau hauv cov pej xeem vim ntau thiab ntau tus neeg tau tawm tsam tswj lawv qhov hnyav. Nws tau pom tias nce ntxiv feem ntau thiab tsawg pab txhawb rau npauj thiab lub cev tsis nyhav dhau los.

Cov neeg nyiam noj txhua yam lawv tau tso rau ntawm lub phaj. Vim li no, tswj cov qhov ntau thiab tsawg tuaj yeem pab tiv thaiv kev ua txhaum ntau dhau.

Nov yog cuaj lub tswv yim tseeb rau feem ntsuas thiab tswj ob leeg hauv tsev thiab ntawm kev mus:

1. Siv cov ntim me dua

Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias qhov loj me ntawm daim hlau, cov diav thiab khob yuav tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau qhov ntau ntawm cov khoom noj ib zaug noj. Piv txwv li, kev siv cov paib loj tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig hauv qhov ntau thiab qhov no ua rau ntau tshaj.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg siv lub tais loj tau noj 77% ntau cov nplej zom ntau dua li cov uas siv lub tais nruab nrab. Qhov no ua pov thawj tias hloov cov tais diav nrog me me tuaj yeem txo qis dhau.

2. Siv koj daim phaj ua daim qhia ua feem

Yog tias koj nyob ntawm kev mus los tsuas yog tsis tuaj yeem hnyav koj cov zaub mov, koj tuaj yeem siv lub phaj nws tus kheej ua tus pab tswj hwm.

Qhov no yuav pab koj txiav txim siab txog qhov zoo ntawm macronutrients rau kev noj haus zoo:

- Zaub lossis zaub xam lav: ib nrab phaj

- Cov protein zoo: ib lub quarter ntawm ib phaj - qhov no suav nrog nqaij, ntses, qe, khoom noj siv mis, thiab lwm yam.;

- Carbohydrate complex: lwm lub hlis ntawm lub phaj - tag nrho cov nplej thiab zaub nrog hmoov txhuv nplej siab (qos yaj ywm, mov, thiab lwm yam);

- Cov zaub mov muaj roj ntau: ib nrab ib tablespoon (7 g) - cheese, rog, butter, thiab lwm yam.

Nov yog cov piv txwv qhia thiab txhua tus neeg tuaj yeem hloov nws raws li lawv tus kheej xav tau. Vim tias cov zaub thiab zaub nyoos yog ib txwm muaj calories tsawg, tab sis muaj fiber ntau thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, kev noj cov zaub mov no tuaj yeem pab tau. kom zam dhau kev noj ntau dua nrog cov zaub mov muaj kev phom sij.

3. Siv koj ob txhais tes ua kev coj ua

Vim tias koj ob txhais tes feem ntau haum koj lub cev loj, cov neeg laus uas xav tau zaub mov ntau feem ntau muaj tes loj dua.

Hauv qhov no, tus qauv qauv rau txhua pluas noj yog:

- Cov khoom noj muaj protein ntau - ib txhais tes rau cov poj niam thiab ob rau txiv neej los ntawm nqaij, ntses, nqaij qaib, thiab lwm yam.;

- Cov zaub thiab zaub xas lav: cov ntawv ua nrig ntawm cov poj niam thiab ob qho rau cov txiv neej;

- Cov zaub mov muaj protein ntau: ib qho me me ntau npaum li lub khob kas fes rau poj niam thiab ob rau txiv neej - zaub mov thiab zaub nrog hmoov txhuv nplej siab xws li qos yaj ywm, mov, thiab lwm yam;

- Cov zaub mov muaj roj ntau: ntiv tes xoo loj rau cov poj niam thiab ob rau txiv neej - butter, roj, txiv ntoo, thiab lwm yam.

4. Thov ib nrab ntawm kev ua haujlwm thaum noj mov sab nraud

Cov khw noj mov feem ntau paub rau kev pabcuam thaj tsam li ntawm 2,5 npaug ntawm qhov loj me dua li cov khoom lag luam. Vim li no, thaum noj mov sab nraud koj tuaj yeem thov ib nrab lossis ib nrab menyuam yaus cov mov noj.

Yog tias tsis muaj qhov chaw txiav tawm tsawg, koj tuaj yeem xaiv ib yam dab tsi los ntawm cov ntawv qhia zaub mov thiab ua ke ntawm cov tais koj tus kheej. Yuav muaj tswv yim!

5. Pib tag nrho cov pluas noj nrog ib khob dej

Haus ib khob dej li 30 feeb ua ntej ib pluas noj yuav pab kom ib txwm muaj feem feemCov. Qhov no yuav ua rau koj tsis qab los noj mov. Kev haus dej kom zoo kuj tseem yuav pab koj kom paub qhov tshaib plab los ntawm kev nqhis dej.

Kev tshawb nrhiav neeg laus pom tias haus 500 ml dej ua ntej txhua pluas noj ua rau 44% poob rau 12 lub lis piam, feem ntau yuav tshwm sim vim kev noj zaub mov tsawg.

6. Noj kom qeeb

Vas nthiv zaub mov tsis pub koj pom tias koj tau tag nrho, thiab yog li ntawd yuav muaj qhov ntxim nyiam npaujCov. Nws yuav siv sijhawm li 20 feeb rau koj lub hlwb pom tias koj tsau plab tom qab noj mov tag, thiab qhov no tuaj yeem txo koj kev noj kom tsawg.

Ib qho ntxiv, kev noj mov thaum mus ncig lossis thaum cuam tshuam lossis saib TV ntau yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau.

Yog li, los ntawm kev tsom mus rau kev noj zaub mov kom zoo thiab tsis kam maj, koj nce koj txoj kev lom zem rau pluas noj thiab koj tuaj yeem tswj hwm qhov loj me.

Cov kws kho mob pom zoo kom noj me dua thiab zom tsawg tsib lossis rau zaus ua ntej nqos.

7. Tsis txhob noj ncaj qha los ntawm pob

Cov khoom noj uas tau muag hauv cov pob loj txhawb kom ntau dua thiab yog li koj poob qhov uas koj tau noj.

Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias tib neeg nyiam noj ntau dua los ntawm pob loj ntau dua los ntawm cov me me - tsis hais tus saj lossis cov zaub mov zoo.

Hloov chaw ntawm kev noj cov khoom noj txom ncauj los ntawm lawv cov khoom ntim thawj, koj tuaj yeem hloov lawv mus rau qhov chaw ntim me dua. Txoj kev no koj yuav zam tsis txhob noj ntau dua qhov koj xav tau.

8. Nco ntsoov txog qhov tsim nyog muab kev pabcuam

Kev tshawb fawb qhia tau tias peb tsis tuaj yeem cia siab rau peb tus kheej kev txiav txim siab hais txog qhov loj me me uas tsim nyog. Qhov no vim tias muaj ntau yam cuam tshuam feem feem.

Kev paub qhov ntau thiab tsawg uas tau qhia rau kev noj zaub mov rau feem ntau tuaj yeem pab koj yooj yim dua.

Ntawm no yog ob peb qhov piv txwv:

Siav nplej zom lossis mov: 1/2 tsp. (75 thiab 100 grams, feem)

Zaub thiab zaub xam lav: 1-2 tsp (150-300 g)

Cov zaub mov noj tshais: 1 tsp. (40 g)

Taum hau: 1/2 tsp. (90 grams)

Cov txiv ntoo roj: 2 tbsp. (16 g) Av

Siav Nqaij: 3 Oz (85 g)

Koj tsis tas yuav ntsuas koj cov zaub mov. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem pab tau rau ib lub sijhawm luv luv ntawm lub sijhawm los nrhiav seb qhov loj me uas tsim nyog yog. Tom qab ib ntus, koj yuav tsis tau ntsuas txhua yam.

9. Ua lub chaw muag khoom noj khoom haus

Txo cov khoom noj thiab dej haus tuaj yeem txhawb kev paub txog hom khoom noj thiab cov khoom noj uas koj tau haus.

Hauv cov kev tshawb pom kev poob phaus, cov neeg uas khaws cov ntawv teev cov zaub mov zoo li yuav poob phaus ntau dua. Qhov no yog vim tias lawv tau paub ntau dua txog lawv tau noj, nrog rau lawv cov kev xaiv tsis zoo, thiab tau kho lawv li kev noj haus kom raug.