2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txhua tus pojniam xav ua kom zoo thiab zoo, ua txiv neej, tau kawg. Tab sis hauv peb lub neej muaj tibneeg coob heev peb tsis tas yuav muaj sijhawm los noj qab haus huv.
Ntau zaus peb noj ib yam dab tsi ntawm peb ko taw thiab feem ntau nws tsis zoo. Hauv tsab xov xwm no peb yuav qhia koj qee yam khoom noj uas koj tuaj yeem noj thaum twg thiab lub sijhawm uas koj ob leeg tau hnov thiab txo koj lub duav ncig.
Koj tsis tas yuav mus rau kev txiav txim siab hnyav xws li tshaib plab lossis zaum hauv chav dhia ua si ntau teev. Raws li peb paub, noj tshais yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb tias nws yog cov protein. Hloov chaw ntawm kev noj mov oatmeal, cereals thiab lwm cov zaub mov muaj cov hmoov txhuv nplej siab, nws zoo dua koj noj tshais yuav tsum muaj cov khoom noj muaj protein ntau xws li qe, cheese, cheese thiab ntau dua.
Protein ntau npaum li cas rau peb cov metabolism hauv ntau tshaj 25%, tsis zoo li ntawm carbohydrates. Qee cov khoom noj txom ncauj uas tsis zoo yog cov qe noj qe, cov kua txiv yogurt lossis protein co. Koj yuav tsum noj cov kua mis nyuj yogurt ntau thiab. Nws muaj protein ntau, nrog rau kev kwv yees probiotic uas tiv thaiv kom tsam plab.
Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo rau cov mis nyuj kom nws ua kom nws qab qab. Kom muaj duav me duav koj yuav tsum tau txo koj cov rog rog. Sim ua kom tsawg kom tsawg ntawm kev nqus ntawm cov zaub thiab tsiaj cov rog, uas koj tuaj yeem hloov nrog tshuaj tsuag ua noj.
Tsis txhob noj ntau yam txiv ntoo. Noj cov noob ntau xws li chia thiab flax, uas muaj cov rog tsawg dua tab sis muaj fiber ntau thiab protein ntau dua txiv ntoo. Koj yuav tsum tau txhim kho koj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber ntau.
Fiber ntau muab qhov zoo nkaus ntawm satiety thiab ua tsaug rau lawv peb txuag peb tus kheej los ntawm kev ua ntau dhau. Flaxseed, nrog rau cov txiv maj phaub hmoov nplej, tuaj yeem yog qhov zoo ntawm cov khoom noj yog tias koj suav nrog lawv hauv koj cov khoom noj. Koj tuaj yeem muab lawv tso rau hauv zaub nyoos, shakes, thiab yogurt. Hloov zib ntab thiab qab zib nrog cov khoom qab zib ntau dua xws li stevia. Nws muaj glycemic tsis muaj qhov ntsuas thiab muaj yuav luag tsis muaj calories.
Nws qab qab zib qab zib dua li qab zib, tab sis nws tsis cuam tshuam rau koj lub duav nyob rau txhua txoj kev. Yog koj xav txo koj lub duav ncig, nco ntsoov noj cov zaub mov me dua, tshwj xeeb yog thaum noj hmo. Qhov tsim nyog rau qhov no yog ntses, ib sab zaub mov ntawm cov uas tuaj yeem ua zaub ntsuab, tab sis tsis muaj teeb meem kib.
Yog tias koj tsis nyiam ntses, koj tuaj yeem ua quinoa nrog zaub, uas koj tuaj yeem qab nrog ntau yam tshuaj ntsuab thiab txuj lom.
Tsis txhob ntsev, roj, mayonnaise thiab butter. Tsis txhob muab khoom noj txom ncauj ntawm txhua cov ces kaum ntawm cov khw noj mov ceev. Muaj, cov zaub mov nyob rau hauv Feem ntau yog kib thiab nyob rau hauv ntau ntawm cov rog, uas ua kev puas tsuaj tsis tsuas yog lub duav tab sis kuj koj noj qab haus huv.
80% ntawm peb lub cev muaj peev xwm los txo cov rog rog yog nyob ntawm peb txoj kev noj mov, thiab qhov seem ntxiv 20% nyob ntawm peb lub cev ua si thiab cov kev ntxhov siab uas peb raug.
Koj yuav tsum tau nce ntxiv koj kev nkag ntawm thiaj li hu ua "noj qab haus huv" rog. Txhua yam zaub mov uas muaj omega 3, 6, 9 thiab 7 yog qhov tseem ceeb heev, tsis yog rau nws txo lub duavtab sis kuj rau peb kev noj qab haus huv thiab yuav tsum tau noj tas li. Lwm qhov tseem ceeb yog tshem gluten ntawm koj lub tshuab raj.
Ib nrab ntawm koj cov zaub mov noj rau hnub yuav tsum suav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos, thiab nws yog qhov tseem ceeb kom muaj zaub ntxiv, vim tias txiv hmab txiv ntoo tseem muaj cov fructose, uas yog qhov tsis zoo. Noj cov nqaij uas muaj protein ntau, xws li nqaij nyuj, nqaij qaib, luav, qaib cov txwv. Tsis txhob noj nqaij npuas vim nws yog cov rog heev.
Thaum koj hnov zoo li noj ib yam dab tsi tom qab koj tau hla koj cov zaub mov tseem ceeb rau qee qhov ntawm lub hnub - noj tshais, noj su lossis noj hmo, koj tuaj yeem noj cov khoom noj uas muaj protein ntau, xws li hau qe, qaib ntxhw hnyuv ntxwm, cheese daj, cheese lossis protein ntau. tuav, uas lawv tau nrov heev tsis ntev los no. Koj yuav tsum paub tias muaj ob lub depots hauv koj lub cev - ib qho yog muaj roj, ib qho ntxiv nrog carbohydrates.
Thaum koj noj carbohydrates ntau dua li qhov koj xav tau, koj lub cev hloov lawv rau hauv cov rog thiab vim li cas koj nce phaus. Koj yuav tsum qhia koj lub cev pib hlawv cov rog kom tau txais lub zog, thiab qhov no tsuas yog tshwm sim thaum koj pib noj zaub mov muaj protein ntau.
Pom zoo:
Yuav Tsum Tau Ua Zaub Mov Txawv Nrog Cov Kua Mis Nyeem Qaub Rau Lub Rooj Noj Mov Rau Lub Caij Ntuj Sov
Kua mis nyeem qaub yog ib yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Qhov no feem ntau yog vim cov kab mob lactic acid cov kab mob uas muaj nyob hauv nws. Nws noj tau txwv tsis pub nkag ntawm cov khoom tsis zoo los ntawm cov khoom noj thiab ib puag ncig mus rau hauv lub cev.
Txo Cov Zaub Mov Pov Tseg Nrog 5 Zaub Mov Txawv
Cov neeg pov tseg ntau cov zaub mov, thiab nws yog qhov zoo tshaj tsis. Los ntawm kev sib xyaw cov khoom lag luam kom raug, koj yuav txo cov zaub mov pov tseg thiab txuag nyiaj. Nqaij qaib nrog zaub yog lub hauv paus zoo rau cov kua zaub, koj tuaj yeem haus nws zoo li ntawd.
Lub Rooj Noj Mov Zoo Dua Yuav Pheej Yig Dua Yog Tias Peb Cia Siab Rau Cov Nqaij Cov Zaub Mov
Xyoo no peb lub rooj noj mov hnub so yuav yog 10 feem pua pheej yig dua yog tias peb twv rau cov nqaij cov khoom nyob hauv. Qhov no tau qhia los ntawm tus thawj coj ntawm Pawg Tswj Xyuas Haujlwm Hauv Xeev ntawm Cov Khoom Muag Khoom Lag Luam thiab Kev Lag Luam Vladimir Ivanov nyob rau pem hauv ntej ntawm xov tooj cua FOCUS.
Cov Zaub Mov Noj Nyob Rau Hauv Cov Neeg Esxias Cov Zaub Mov Noj Uas Ua Kom Ntev Lub Neej
Qhov kev tshawb nrhiav ntau tau pom tias cov neeg nyob rau sab Asia tsis tshua muaj kev phom sij, mob plawv thiab tseem muaj qee tus neeg Asia yog rog. Ua tsaug rau qhov no, lawv feem ntau nyob ntev dua. Qhov laj thawj kev ncua ntev hauv cov tebchaws Asian yog lawv txoj kev noj zaub mov zoo.
Nrog Rau Zaub Mov Kua Zaub - Rho 5 Ib Ncig
Nrog rau cov khoom noj kua zaub rau xya hnub koj tuaj yeem poob mus txog 5 phaus ntawm qhov hnyav tshaj. Daim ntawv qhia kua zaub nws txawv. Cov zaub mov no yuav ua kom tiav cov rog ntau heev thiab tseem yuav txhawb nqa koj qhov tseem ceeb rau hnub ntawd.
