2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Dopamine yog cov tshuaj lom neeg tseem ceeb hauv lub hlwb uas muaj ntau lub zog. Nws koom nrog kev mob siab, nco, saib xyuas thiab txawm txoj cai ntawm lub cev txav.
Thaum dopamine tawm hauv cov khoom noj ntau, nws tsim kev zoo siab. Hloov siab, cov tshuaj dopamine tsawg tsawg yog cuam tshuam nrog kev txo qis kev txo qis thiab txo qis kev txaus siab rau tej yam uas yuav ua rau muaj neeg feem coob.
Qib Dopamine feem ntau muaj kev tswj hwm tau zoo hauv cov kev poob siab, tab sis muaj qee yam koj tuaj yeem ua kom tau lawv nce raws li ib txwm muaj.
Nov yog 10 qhov siab tshaj txoj hauv kev kom cov tshuaj dopamine nce ntxiv.
1. Noj protein ntau
Cov protein ntau ua los ntawm cov amino acids. Muaj 23 qhov sib txawv ntawm cov amino acids, qee qhov uas koj lub cev tuaj yeem coj los ua ke thiab lwm tus uas koj xav tau los ntawm cov zaub mov. Ib qho amino acid hu ua tyrosine ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov tshuaj dopamine. Cov Enzymes hauv koj lub cev muaj peev xwm hloov tyrosine rau dopamine, yog li qib tyrosine txaus yog qhov tseem ceeb rau dopamine ntau lawm. Tyrosine kuj tuaj yeem tsim los ntawm lwm cov amino acid hu ua phenylalanine. Tyrosine thiab phenylalanine pom muaj nyob rau hauv cov zaub mov muaj protein ntau xws li qaib ntxhw, nqaij nyuj, qe, cov khoom noj siv mis, kua taum thiab legumes. Cov kev tshawb fawb qhia pom tias nce ntxiv ntawm tyrosine thiab phenylalanine hauv kev noj haus tau nce dopamine theem hauv lub hlwb, uas tuaj yeem txhawb cov kev xav tob thiab txhim kho kev nco. Taug rov qab, thaum phenylalanine thiab tyrosine tshem tawm ntawm kev noj haus, theem dopamine yuav ploj mus.
2. Noj cov muaj roj tsawg
Qee qhov kev tshawb nrhiav tsiaj tau pom tias muaj cov rog uas muaj roj xws li tsiaj rog, butter, mis nyuj, txiv mis roj thiab txiv maj phaub roj tuaj yeem cuam tshuam cov ntsiab lus dopamine hauv lub hlwb thaum noj ntau ntau. Txog tam sim no, cov kev tshawb fawb no tau tsuas yog ua nas, tab sis cov txiaj ntsig tau xav paub. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias nas uas noj 50% ntawm lawv cov calories uas ua rau cov rog rog kom cov qib dopamine tsawg hauv lawv lub hlwb piv rau cov tsiaj uas tau txais cov rog rog uas tsis ua haujlwm. Qhov ntxim siab, cov kev hloov no tshwm sim txawm tias tsis muaj qhov sib txawv hauv qhov hnyav, lub cev rog, cov tshuaj hormones lossis ntshav qab zib cov ntshav. Qee cov kws tshawb nrhiav tau tawm tswv yim tias cov khoom noj muaj roj ntau ntau hauv cov roj yuav ua rau muaj kev o nyob rau hauv lub cev, uas ua rau muaj kev hloov pauv hauv dopamine. Ntau qhov kev soj ntsuam tau pom muaj qhov sib txuas ntawm cov muaj roj ntau ntau thiab lub cim xeeb tsis zoo thiab kev txawj ntse hauv tib neeg.
3. Noj cov probiotics
Duab: 1
Xyoo tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb tau nrhiav pom tias lub plab thiab lub hlwb tau sib txuas zoo. Qhov tseeb, lub plab qee zaum hu ua "lub hlwb thib ob" vim tias nws muaj cov lej ntawm cov hlab ntshav ntau ntau uas ua rau ntau cov neurotransmitter signaling lwg me me, suav nrog dopamineCov. Tam sim no pom tseeb tias qee hom kab mob uas nyob hauv lub plab kuj tseem tuaj yeem tsim dopamine, uas tuaj yeem cuam tshuam txog kev xav thiab tus cwj pwm. Kev tshawb nrhiav rau thaj chaw no tsuas muaj tsawg. Txawm li cas los xij, ntau txoj kev tshawb fawb pom tau tias thaum noj ntau ntau, qee hom kab mob kis tau tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab rau ob tus tsiaj thiab tib neeg. Dopamine ntau lawm tej zaum ua lub luag haujlwm txhim kho probiotics hloov mus ob peb vas, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog tsim nyog los txiav txim seb nws yuav ua li cas.
4. Noj cov taum
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov nplej uas muaj lub npe hu ua velvet taum (Mucuna pruriens) tuaj yeem pab nce ntxiv qib ntuj ntawm dopamine, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg muaj tus kab mob Parkinson, kev cuam tshuam ntawm lub cev vim los ntawm theem qis dopamine. Kev tshawb nrhiav me me ntawm cov neeg mob Parkinson tau pom tias kev noj 250 taum cov noob taum nce ntau qhov ua rau dopamine thiab txo cov tsos mob ntawm Parkinson li 1 teev rau ob teev tom qab noj mov. Ib yam li ntawd, ob peb txoj kev tshawb fawb hais txog cov noob taum pauv mus ntxiv tau pom tias lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo dua thiab ntev dua li kev siv tshuaj Parkinson cov tshuaj, nrog rau cov kev mob tshwm sim tsawg dua.
5. Kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog yog raug pom zoo kom nce qib endorphin thiab txhim kho kev xav. Mood txhim kho yuav pom tom qab tsuas yog 10 feeb ntawm kev ua si aerobic, tab sis qhov siab tshaj tom qab tsawg kawg 20 feeb. Txawm hais tias cov teebmeem no ua tsis tau vim yog kev hloov pauv hauv qib dopamine, kev tshawb nrhiav tsiaj pom tias kev qoj ib ce yuav nce qib dopamine hauv lub hlwb. Hauv nas, cos taug kev nce tsub kom dopamine tso pa thiab nce tus naj npawb ntawm dopamine receptors hauv lub hlwb.
6. Pw kom txaus
Thaum dopamine tawm hauv lub hlwb, nws tsim qhov kev xav zoo siab. Kev tshawb fawb tsiaj pom tias dopamine tawm hauv qhov muaj ntau thaum sawv ntxov thaum nws txog sijhawm sawv los thiab qib ib txwm poob rau yav tsaus ntuj thaum nws txog sijhawm tsaug zog. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev pw tsaug zog zoo li cuam tshuam rau cov xwm txheej ntuj no. Thaum tib neeg raug yuam kom pw tsaug zog thaum hmo ntuj, muaj cov neeg tau txais dopamine hauv lub hlwb tau txo qis kom txog thaum tag kis sawv ntxov. Vim hais tias dopamine txhawb kev tsim dheev kev, txo receptor rhiab yuav tsum ua kom nws tsaug zog yooj yim dua, tshwj xeeb yog tom qab ib hmos ntawm insomnia. Txawm li cas los xij, muaj cov tshuaj dopamine tsawg dua tuaj nrog lwm qhov tsis zoo xws li txo qis thiab ua haujlwm tsis zoo. Mus pw tsaug zog kom zoo, pw tsaug zog kom zoo tuaj yeem pab tuav tswj kev noj qab haus huv dopamine thiab pab kom koj hnov zoo dua thiab ua haujlwm tau nruab hnub. Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws tau hais tawm 7-9 teev kev pw tsaug zog txhua hmo rau kev noj qab haus huv ntawm cov neeg laus raws li kev ua kom pw tsaug zog zoo. Kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem txhim kho tau los ntawm kev pw tsaug zog thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub, txo cov suab nrov hauv chav pw, zam kom tsis txhob muaj caffeine rau yav tsaus ntuj, thiab siv koj lub txaj xwb.
7. Mloog nkauj
Mloog nkauj thiaj yog txoj kev lom zem kom zoo kev tso tawm ntawm dopamine hauv lub hlwbCov. Ntau cov kev tshawb fawb hauv lub hlwb tau qhia tias kev mloog suab paj nruag ua rau muaj kev ua si thiab kev lom zem ntawm lub hlwb, uas yog qhov muaj txiaj ntsig dopamine receptors. Kev tshawb nrhiav me me tshuaj xyuas qhov cuam tshuam ntawm cov suab paj nruag ntawm dopamine pom 9% nce dopamine qib hauv lub hlwb thaum tib neeg mloog cov nkauj. Vim tias suab paj nruag tuaj yeem nce qib dopamine, kev mloog suab paj nruag txawm pom tias yuav pab tib neeg nrog Parkinson txhim kho lawv txoj kev tswj kom zoo.
8. xav ntsoov
Kev xav yog kev xyaum tshem koj lub siab, tsom mus rau sab hauv, thiab cia koj cov kev xav ntab dawb. Nws tuaj yeem ua thaum sawv ntsug, zaum lossis txawm taug kev, thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua yog cuam tshuam nrog kev txhim kho kev mob hlwb thiab lub cev. Cov kev tshawb fawb tshiab pom tias cov txiaj ntsig no yuav yog vim los ntawm kom cov qib dopamine kom tsawg hauv lub hlwb. Kev tshawb fawb txog yim tus kws qhia paub txog paub pom pom tau 64% nce dopamine ntau lawm tom qab ib teev kev xav muab piv rau thaum so. Nws ntseeg tau tias cov kev hloov pauv no tuaj yeem pab cov neeg txawj nruab nrab tswj kev xav zoo thiab mob siab rau lub zog, nyob hauv lub xeev kom zoo rau lub sijhawm ntev dua.
9. Txaus lub teeb
Lub Caij Nyoog Kev Nyuaj Siab (SAD) yog qhov xwm txheej uas tib neeg muaj kev tu siab lossis nyuaj siab thaum lub caij ntuj no thaum lawv tsis raug tshav txaus. Nws paub zoo tias lub sijhawm tsawg kawg ntawm kev raug tshav ntuj tuaj yeem ua rau txo qis kev xav ntawm cov leeg hlwb, suav nrog dopamine, thiab tias kev cuam tshuam nrog lub hnub ci tuaj yeem nce ntxiv. Kev tshawb nrhiav hauv 68 cov neeg laus noj qab haus huv tau pom tias cov neeg uas tau txais hnub ci tshaj plaws hauv 30 hnub dhau los muaj qhov dopamine siab tshaj plaws. Thaum raug tshav ntuj kom nce dopamine theem thiab txhawm rau txhim kho kev mob siab, nws yog qhov tseem ceeb kom ua raws li cov lus qhia txog kev nyab xeeb, vim tias tau txais lub hnub ntau dhau yuav muaj kev phom sij. Tsis tas li ntawd, kev tiv thaiv tshav ntuj ntau dhau yuav ua rau daim tawv nqaij puas thiab ua kom tawv nqaij tawv, ua kom mob me yog qhov tseem ceeb. Nws feem ntau pom zoo kom txo qis tshav thaum lub caij teev, thaum hluav taws xob ultraviolet muaj zog tshaj, feem ntau nyob nruab nrab ntawm 10 a.m. thiab 2 p.m., thiab siv cov tshuaj pleev thaiv hnub thaum UV qhov ntsuas siab tshaj 3.
10. Cov vitamins thiab minerals
Koj lub cev xav tau ntau cov vitamins thiab minerals kom dopamine. Cov no suav nrog hlau, niacin, folic acid thiab vitamin B6. Yog tias koj lub cev tsis muaj txaus ntawm ib lossis ntau dua ntawm cov as-ham no, koj yuav muaj teeb meem noj tshuaj dopamine kom txaus rau koj lub cev xav tau. Kev kuaj ntshav tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj tsis muaj yam tsis txaus ntawm cov as-ham no. Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov kom raug, ntau lwm yam kev pabcuam tau txuas rau qhov kev nce qib dopamine, tab sis tam sim no kev tshawb fawb tau txwv rau kev tshawb nrhiav tsiaj. Cov tshuaj no suav nrog magnesium, vitamin D, curcumin, oregano extract thiab tshuaj yej ntsuab.
Dopamine yog ib qho tshuaj lom neeg lub hlwb tseem ceeb uas cuam tshuam koj lub siab thiab kev xav ntawm kev mob siab. Nws kuj tseem pab tswj lub cev.
Qib uas feem ntau tswj tau zoo los ntawm lub cev, tab sis muaj qee yam kev noj zaubmov thiab kev ua neej hloov koj tuaj yeem ua rau lub cev nce ntxiv.
Kev noj zaub mov kom zoo uas muaj cov protein txaus, vitamins thiab minerals, probiotics thiab muaj pes tsawg tus roj txaus yuav pab tau lub cev tsim cov tshuaj dopamine nws xav tau.
Rau cov neeg muaj cov kab mob dopamine tsis txaus, xws li tus kab mob Parkinson, kev noj zaub mov noj rau neeg tuaj yeem pab thim cov qib dopamine.
Xaiv lub neej kuj tseem ceeb heev. Kev pw txaus, kev qoj ib ce, mloog cov nkauj, kev xav thiab siv lub hnub tuaj yeem nce qib dopamine.
Feem ntau, kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob muaj peev xwm ua tau ntau yam los ua kom lub cev tsim khoom ntawm dopamine thiab pab koj lub hlwb ua haujlwm ntawm qhov zoo tshaj plaws.
Pom zoo:
Hauv Roob Lossis Hauv Tsheb: Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Rau Txoj Kev
Kev taug kev thiab roob ncig yeej ib txwm txuam nrog ntau lub koom haum, xaiv cov hauv kev, chaw tsaug zog, sau cov phiaj xwm thiab ib pawg ntawm lwm cov dej num. Ntau zaus, cov qauv mis mus ncig zoo meej suav nrog seb puas yuav nqa zaub mov nrog koj, nrog rau dab tsi ntxiv hauv hnab ev ntawv.
Yuav Tau Txoj Hlab Muag Dav Rau Nws Kom Qab Tshaj Yog Tias Koj Ua Lawv Txoj Kev No
Nqaij nyuj, nrog rau yaj, suav tias yog muaj cov protein thiab ntsev zoo tshaj plaws. Tshwj xeeb tshaj yog kev sib tw thiab muaj txiaj ntsig yog cov nqaij nyuj, uas tuaj yeem npaj hau hauv cov kua zaub ntxhiab, toasted nrog lub qab grilled crust, kib kom txog thaum Golden lossis stewed, thiab txawm tias marinated.
Txoj Kev Zoo Tshaj Tshaj Plaws Rau Kev Khaws Cov Qos Yaj Ywm?
Thaum pib, qos yaj ywm tau suav hais tias yog tshuaj lom thiab tau siv los ua paj rau kev kho kom zoo nkauj. Muaj ib hnub, tus kws ua zaub mov ntawm ib tus thawj tswj hwm tsis pub leej twg txiav txim siab muab tshuaj lom nws, siv cov hauv paus hniav ntawm tsob ntoo thiab npaj zaub mov qab.
So Thiab Rov Qab Koj Lub Cev Zoo Li Qhov No! Lub Caij Nplooj Ntoo Hlav Yog Lub Sijhawm Zoo Tshaj Plaws
Huab cua ua kom sov dua. Peb lub cev npaj rau cov kev ua hauv lub hnub ntev. Cia peb pab nws nrog cov zaub mov tsim nyog kom tshem cov txheej roj ua kom rog los ntawm cov hlwb thiab co toxins thiab cov txheej txheem qeeb hauv lub cev. Tsis tsuas yog koj yuav hnov zoo, koj tseem yuav muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev poob phaus.
7 Txoj Hauv Kev Nthuav Dav Kom Poob Ceeb Thawj
Thaum koj teeb lub hom phiaj kom poob phaus, ntxiv rau kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom zoo, muaj lwm txoj hauv kev zoo los pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Thiab lawv yeej tsis tshua muaj txiaj ntsig. Txiav txim seb yuav siv qhov twg:
