2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Iodine paub txog kev ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas, thiab nws ua haujlwm zoo dua, cov metabolism sai dua.
Ib qho ntxiv, iodine pab txhawm rau hlawv cov calories sai, tig lawv mus rau lub zog dua li kev rog, ua kom cov hauv paus plaub hau, yog li pab txiav plaub hau, txhawb kev tiv thaiv kab mob, txo txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav thiab ntau lwm cov txiaj ntsig.
Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau xyuam xim tshwj xeeb theem ntawm iodine hauv lub cev lawv. Raws li Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv, ib qho kev tsis muaj peev xwm no yog ib qho ntawm cov kev ua kom muaj kev puas hlwb hauv cov menyuam yug tshiab thoob ntiaj teb.
Nws paub tias kev niaj hnub noj iodine yog 150 mcg, thiab rau cov poj niam cev xeeb tub - 250 mcg. Saib rau hauv kab hauv qab no cov khoom siv muaj txiaj ntsig zoo ntawm iodine.
1. Cranberry
Qhov no cov kua qaub me me muaj cov tshuaj antioxidant ntau, cov vitamins muaj txiaj ntsig, cov ntsiab lus thiab cov tshuaj, nrog rau cov vitamin C, vitamin K, uas ua rau kom nqus zoo dua ntawm calcium, fiber thiab iodine. 100 grams cranberry muaj li 350 mcg ntawm iodine. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo no rau cov ncuav, zaub nyoos thiab cov kua ntses thiab koj li niaj hnub ua yuav tau ua.
2. Txiv hmab txiv ntoo
Lub sijhawm sov sov koj tuaj yeem nyab xeeb noj cov txiv pos nphuab, yog li tsis tsuas yog txaus siab rau lawv cov saj zoo, tab sis kuj muab ib qho yooj yim ib hnub ua kom tsawg ntawm iodineCov. Ib lub khob muaj yuav luag 10% ntawm qhov ib txwm ua txhua hnub ntawm cov khoom no, uas yog 13 mcg. Tsis tas li ntawd, txiv pos nphuab txhim kho kev tiv thaiv kab mob thiab kuj, raws li kev tshawb fawb, txo cov theem ntawm cov "roj cholesterol" tsis zoo.
3. Qhuav plums
Cov cuab yeej muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom no muaj ntau ntau. Ib qho ntawm lawv yog tias lawv tswj cov ntshav qab zib cov ntshav, uas tuaj yeem txuag koj ntawm kev tsim hom 2 mob ntshav qab zib thiab rog. Lawv kuj txo cov roj cholesterol thiab cov pob txha tsis muaj zog. Lawv muaj cov vitamins K thiab beta-carotene. Tsuas yog tsib prunes muaj 13 mcg ntawm iodine, yog li koj tuaj yeem tau yooj yim ib feem ntawm cov cai niaj hnub ntawm cov khoom no.
4. Caw
Feem ntau ntawm cov nqaij nruab deg muaj loj npaum li cas ntawm iodine, ib tug yog cw. 100 grams muaj 40 mcg ntawm iodine, yog li yog tias koj nyiam ua khoom noj ntawm cov nqaij nruab deg, koj tuaj yeem tau txais ib feem ntawm qhov niaj hnub.
5. Ua npaws
Nws yog lwm yam khoom siv muaj txiaj ntsig zoo. Feem ntau, cov ntses dawb muaj cov rog thiab muaj calorie ntau ntau, tab sis nws kuj tseem muaj cov vitamins thiab ntsiab lus, suav nrog iodine. Ib qho 100 gram pabcuam muaj 110 mcg ntawm iodine. Ntxiv rau, nws yog nplua nuj hauv calcium, magnesium, potassium, phosphorus, vitamin E thiab B vitamins, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamin B12, uas koom nrog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov hlab plawv.
6. Tuna
Qhov no yog me ntsis ntxiv oily ntses, tab sis tseem tsis tshua muaj txiaj ntsig. Ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm tuna yog nws lub peev xwm los tiv thaiv mob stroke. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov neeg uas haus cov nqaij nruab deg ntau dua no, 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, txo kev pheej hmoo ntawm mob stroke 30%. Tuna muaj ntau cov potassium, phosphorus, calcium, magnesium, iron thiab iodine (hauv 100 grams txog 18 mcg).
7. Cov nqaij qaib ntxhw
Nov yog lwm qhov zoo qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm iodineCov. Qaib cov nqaij tau hlub los ntawm txhua tus, txawm tias cov neeg ncaws pob, vim tias nws muaj protein ntau thiab kuj tseem muaj cov tib neeg uas xav kom poob phaus vim tias nws muaj cov rog tsawg. Tab sis nqaij qaib cov txwv nqaij yuav tsum tau hlub nws cov ntsiab lus ntau ntawm calcium, potassium, zinc, hlau, phosphorus, iodine (li 37 mcg ib 100 grams) thiab B vitamins.
8. Qos yaj ywm
Coob tus neeg tsis noj cov qos yaj ywm vim tias lawv muaj cov ntsiab lus ntawm cov hmoov txhuv nplej siab, uas ua rau tuaj yeem ua rau lub cev hnyav ntxiv. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum cais tawm cov khoom muaj txiaj ntsig zoo li no los ntawm koj cov khoom noj kom zoo.
Nws kuj tseem muaj ntau cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig: hlau, phosphorus, calcium thiab zinc - txhua tus ua ke ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo rau pob txha. Ntxiv rau, cov zaub no muaj ntau cov vitamins B6, potassium, magnesium thiab iodine. Qhov nruab nrab ntawm qos yaj ywm muaj txog 60 mcg ntawm iodine, uas yog yuav luag ib nrab ntawm kev ua raws li txhua hnub.
9. Taum dawb
Cov zaub mov taum tsis yog tsuas yog qab qab tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo, vim nws muaj cov roj carbon, uas yog qhov zoo heev rau kev noj qab haus huv. Tib lub sijhawm, taum muaj cov roj glycemic index, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg mob ntshav qab zib, vim GI qib pab txhawb rau kev nce / txo ntshav qab zib.
Ntxiv nrog rau fiber ntau thiab protein, taum dawb yog nplua nuj nyob hauv magnesium, tooj liab, zinc, folic acid, uas xav tau los tsim cov hlwb tshiab hauv lub cev thiab ua rau lawv nyob zoo thiab, tau kawg, iodine - hauv 100 grams taum muaj me ntsis ntau dua 30 mcg (micrograms).
10. Seaweed (seaweed)
Nws yuav yog qhov kev ua txhaum tiag tiag kom tsis txhob suav nrog cov khoom no hauv koj cov zaub mov noj, vim tias nws yog qhov chaw muag khoom ntawm iodine tiag tiag. 100 gram ntawm cov khoom lag luam muaj txog 300 mcg ntawm iodine, uas yog 2 zaug ntau tshaj li qhov niaj hnub. Tsis tas li, seaweed tsuas muaj 25 calories (ib 100 grams), yuav luag tsis muaj rog thiab carbohydrates - qhov pom muaj tiag rau cov neeg noj zaub mov yuag.
Iodine deficiency tuaj yeem ua rau lub zog poob siab, ua haujlwm tsis zoo hauv lub hlwb thiab hnyav dua. Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tag nrho cov no, nrog rau lwm yam teeb meem, koj yuav tsum tau haus cov khoom lag luam kom txaus lawv muaj cov ntsiab lus iodine ntau ntxiv.
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Cov Zaub Mov Muaj Txiaj Ntsig Thiab Txiaj Ntsig Ntawm Cov Tsawb
Txiv tsawb yog cov txiv ntoo qab zib uas cov neeg nyiam los ntawm. Lawv muaj ntau cov vitamins, muaj ntau yam khoom noj calcium, phosphorus, iron thiab sodium, tab sis feem ntau ntawm txhua qhov potassium. Cov poov tshuaj yog qhov tsim nyog rau cov leeg, lub plawv, hlwb, pob txha thiab nplooj siab.
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Muaj cov khoom qab zib uas nws cov txiaj ntsig tsis muaj kev ua xyem xyav - cov no yog zib ntab, ntuj chocolate, prunes, raisins, uas paub txog lawv cov khoom noj qab haus huv. Cov kws tshaj lij ntseeg tias qhov tau tso cai ntawm chocolate ib hnub yog plaub daim, cov txiv hmab txiv ntoo qab zib tuaj yeem noj tau tsuas yog ob lub txiv ntoo hauv ib hnub, zib ntab yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau - tsuas yog peb diav poom hauv ib hnub xwb.
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Lub txiaj ntsim zoo tshaj plaws ntawm qhov. Qhov no yog dab tsi cov kws qhia kev noj haus hu ua cov txiv ntoo peb muab tso rau hauv hav zoov cov npe hav zoov. Txiv hmab txiv ntoo muaj ntau ntawm cov as-ham tsim nyog rau kev noj qab haus huv.
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