2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Thaum koj noj zaub mov qab ntsev lossis zaub mov muaj ntsev ntau, koj lub cev yuav pib khaws cov dej ntau dhau, uas ua rau koj cov ntshav siab nce ntxiv.
Cov neeg muaj ntshav siab feem ntau muaj feem yuav mob plawv. Cov neeg laus yog tau pom zoo kom noj ntsev tsawg dua 2,000 milligrams hauv ib hnub. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum haus tsawg dua 1,500 milligrams ib hnub rau kev noj zaub mov zoo.
Noj cov hauv qab no cov zaub mov sodium tsawg kom zoo rau kev noj qab haus huv hauv lub sijhawm ntev.
1. Txiv Hmab Txiv Ntoo
Txhua tus tshiab cov txiv ntoo muaj ntsev tsawgCov. Piv txwv li, ib lub kua muaj 1 milligram ntawm sodium, ntxiv rau apricots, txiv tsawb thiab txiv kab ntxwv.
Qee cov txiv hmab txiv ntoo muaj sodium ntau dua lwm tus, tab sis tsis muaj ib yam ntawm lawv cuam tshuam txog ntshav siab. Txiv hmab txiv ntoo kuj tseem muaj cov vitamins, minerals thiab antioxidant uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.
2. Zaub
Zaub hauv cov zaub kuj muaj ntsev tsawg, txawm hais tias qee tus muaj tus nqi tseem ceeb ntau dua li lwm tus.
Ib lub dib, piv txwv li, nws muaj 1 milligram sodium. Ib khob ntawm beets, ntawm qhov tod tes, muaj ntsev sodium 84 milligrams. Ib nrab ntawm ib khob ntawm zaub ntsuab spinach muaj 63 milligrams ntawm sodium.
Cov lej no yuav zoo li piv rau ib milligram pom nyob rau hauv dib, tab sis hauv kev muaj tiag lawv muaj sodium tsawg kawg muab cov nyiaj pub rau txhua hnub ntawm 2,000 milligrams.
Sodium tsis muaj zaub los yog nrog qhov tsawg kawg nkaus ntawm asparagus, dib, pob kws, taum ntsuab, avocados, qos yaj ywm thiab taub dag lub caij ntuj sov.
3. Cov tseem muaj nplej
Cov qhob cij dawb, cov qhob cij thiab cov nplej zom muaj cov fiber ntau dua lawv cov hmoov dawb.
Fiber yog ib qho khoom noj tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv. Fiber txo cov theem ntawm cov roj cholesterol tsis zoo thiab muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.
Tsis yog txhua yam nplej tseem tsawg hauv sodium. Nplej tsis muaj ntsev ntau, txawm hais tias qee yam khoom lag luam xws li biscuits thiab cereals yuav tau ntxiv ntsev, yog li nco ntsoov xyuas cov ntawv qhia zaub mov.
Thaum mus yuav khoom noj ci, nrhiav cov kev xaiv rau cov hmoov nplej uas tsis muaj ntsev ntxiv los yog muaj daim ntawv lo qis rau hauv sodium.
4. Cov txiv ntoo thiab noob
Neeg rau thiab noob cov khoom noj uas tsis tas yuav xyaw ntsev thiab tau dav pom tias yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv uas muaj cov rog zoo uas muaj cov roj cholesterol tsawg.
Lawv kuj tseem muaj protein ntau thiab kev noj haus muaj fiber ntau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Tsis tas li, txiv ntseej muaj cov vitamins, minerals thiab antioxidant uas tawm tsam dawb radical puas thiab cov kev tsis zoo uas sodium tuaj yeem muaj hauv lub cev.
5. Ntses
Zoo li feem ntau lwm yam khoom noj, cov kaus poom los yog cov ntses ua tiav muaj ntau ntsev ntau dua li cov tshiab. Cov rog rog, xws li ntses liab, kuj tseem muaj cov roj omega-3 fatty acids uas tseem ceeb, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho.
6. Tso qaib
Cov ntshiv protein tsis muaj sodium ntau, thiab nqaij qaib lossis qaib cov txwv qaib muaj txawm tias sodium tsawg dua li cov nqaij tsaus.
Nqaij qaib los yog qaib cov txwv nqaij qaib muaj roj ntau thiab muaj ntsev tsawg, yog li nws yog qhov zoo rau tshem tawm daim tawv nqaij thaum npaj zaub mov noj.
Ua noj nqaij qaib tom tsev yog qhov zoo tshaj plaws los xyuas kom meej tias koj tsis txhob noj ntau dhau nrog sodium. Ib qho kev ua haujlwm ntawm cov nqaij qaib mis dawb muaj 60 ntsev me ntsis ntawm sodium.
7. Cov taum
Cov taum pauv kuj muaj ntsev tsawg. Piv txwv li, ib khob taum muaj sodium 11 milligrams, hos ib khob poom - muaj sodium 660 milligrams.
Txhawm rau npaj cov taum siav, tsau lawv hauv lub tub yees rau 8 teev lossis thaum tsaus ntuj.
8. Yogurt
Muaj ntau cov khoom noj muaj mis nyuj uas muaj ntsev ntau dua, xws li cov tsev me me, uas muaj 450 milligrams ib nrab khob.
Ib khob ntawm yogurt taub hau muaj 150 milligrams ntawm sodium.
Cov kua mis nyeem qaub yog muaj kwv yees li sodium tib, tab sis muaj protein ntau. Yog li, yog tias koj tab tom sim txo koj cov dej qab ntsev thaum nce koj cov protein kom tsawg, Greek yogurt yog qhov kev xaiv zoo.
9. Cov paj kws tsis tau tso cai (los ntawm pob kws pob kws)
Cov pob kws tsis muaj cov tshuaj sodium. Cov phom sij ntawm paj kws yog thaum ntsev thiab cov txuj ci tsw qab ntxiv rau nws.
Cov paj kws rau nruab nrab yog ib qho kev noj zaub mov zoo rau kev noj zaub mov kom tsawg rau cov neeg saib xyuas lawv cov khoom noj uas tsis muaj calorie. Ib khob paj kws muaj 31 calories thiab 1-2 grams fiber.
10. Oatmeal
Zoo li txhua yam nplej, kev cog qoob loo tsis tsim nyog yog qhov muaj kev noj qab haus huv dua li cov oatmeal uas tsis huv. Ib qho ntawm cov oatmeal nrog cov suab thaj xim av muaj txog 190 mg ntawm sodium.
11. Zaub roj
Cov roj zaub xws li rapeseed, txiv ntseej los yog paj noob hlis cov roj noj hom tsis muaj ntsev.
Txhua cov roj muaj qhov sib txawv ntawm cov cua sov, thiab qee qhov zoo dua rau kib lossis ua noj dua lwm tus.
Txiv roj roj muaj qhov tsis tshua muaj cua sov, uas ua rau nws tsis haum rau kib. Cov roj nkauj tshwj xeeb tshaj yog noj tau zoo tshaj plaws, ua rau kev hnav khaub ncaws. Sunflower roj, txiv laum huab xeeb roj thiab roj rapeseed yog tsim rau kib.
Tswj koj txoj kev tswj hwm ntau dua, kev noj ntsev yuav tsawg. Yog li, xaiv cov zaub mov tshiab, ua noj nrog tshuaj ntsuab tshiab thiab txuj lom thiab koj yuav pom tias koj cov ntshav siab yuav poob qis.
Pom zoo:
Cov Bulgarian Muab Nyiaj Tsawg Dua Thiab Tsawg Dua Rau Cov Zaub Mov
Kev siv nyiaj rau cov zaub mov ntawm cov tsev neeg hauv peb lub teb chaws yog tsawg dua li cov uas tsis yog khoom noj. Qhov no pom tau hais tias kev ntsuam xyuas ntawm cov kws tshaj lij rau xyoo 2015 dhau los. Raws li cov ntaub ntawv Lub Ib Hlis ntawm National Statistical Institute for Inflation hauv Bulgaria, tsis muaj kev hloov pauv txhua xyoo ntawm tus nqi hauv Bulgaria.
Celtic Ntsev: Cov Txiaj Ntsig Zoo Kawg Thiab Muaj Nplua Nuj Nyob Hauv Cov Zaub Mov
Ntuj Celtic hiav txwv ntsev yog qhov txawv ntawm ntau cov hom ua kom zoo dua cov ntsev ntawm lub lag luam. Refined ntsev tsis muaj cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, thaum muaj Celtic ntsev muaj ntau. Tsis tas li ntawd, ua kom zoo zoo ntsev muaj cov tshuaj muaj kuab lom thiab kev ntxiv ntxiv los ntawm kev ua.
Yog Tias Koj Tab Tom Noj Zaub Mov Noj, Cov Zaub Mov Tsis Muaj Calorie Tsawg No Yog Rau Koj
Khoom noj siv mis, thiab tsev me cheese, tau muaj pov thawj cov txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau txiav txim siab ua raws kev noj haus txhawm rau kom tsis txhob yuag yuag, nws yog qhov zoo uas yuav tau kawm npaj lauj kaub tais diav nrog kev noj haus tsev cheese .
Tsawg Cov Carb Thiab Cov Zaub Mov Muaj Roj Tsawg - Uas Muab Cov Txiaj Ntsig Zoo?
Hauv peb txoj kev xav kom poob phaus, feem ntau peb ntsib teeb meem loj tshaj - cov khoom noj twg xaiv. Muaj ntau hom kev noj haus ntawm cov pluas noj uas tuaj yeem nthuav dav hauv ob pawg - cov carb thiab cov rog tsawg. Txawm li cas los xij, txhawm rau xaiv qhov ob ntawm kev ntaus nqi, peb yuav tsum nkag siab qhov twg yog qhov ua tau zoo dua.
Muaj Nplej Tsawg Tsawg, Tab Sis Mov Yuav Tsis Tau Kim Dua
Txawm hais tias cov qoob loo nplej tau 5% qis dua xyoo tas los, cov nqi mov yuav tsis hloov pauv, Radoslav Hristov ntawm National Association of Grain Producers hais rau Darik Xov Tooj Cua. Yuav muaj qoob loo rau qhob cij, tsis muaj kev phom sij ntawm kev kub ntxhov - hais tias tus kws tshaj lij, thiab kev lag luam ntxiv tias tsis tsuas yog cov nplej tab sis kuj tseem pob kws thiab paj noob hlis muaj nyob hauv qhov ntau dua li xyoo tas los.
