Yuav Tswj Cov Kev Tshaib Kev Nqhis Hormone Ghrelin Li Cas?

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Raws li endocrinologist, ob qho ntawm cov tshuaj hormones tseem ceeb tshaj plaws koj yuav tsum tsom yog tias koj xav poob ceeb thawj thiab tswj koj lub zog tshuav nyiaj li cas yog ghrelin thiab leptin. Ntau tus kws tshaj lij hu lawv kev tshaib plabvim tias lawv ua hauj lwm rau kom nce lossis txo qhov qab los noj mov.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias peb yuav tsum tsis txhob ua si nrog cov tshuaj hormones. Tabsis muaj cov kev nyab xeeb thiab siv tau los pab peb txhawm rau tswj kev tshaib plab theem, thiab yog li ua tiav qhov hnyav uas xav tau.

Koj yuav tsum paub tias txhua tus neeg muaj kev cuam tshuam loj heev rau lawv cov tshuaj hormones. Lawv teb rau cov kev hloov pauv ntawm kev noj haus, kev tawm dag zog thiab kev ntxhov siab uas peb raug. Koj tsis tas yuav yog qhov ua rau qhov tsis zoo thiab kev phom sij kom poob phaus sai. Hloov chaw, tsom rau kev tsim cov kev noj zaub mov zoo, tswj kev ntxhov siab thiab qoj ib ce.

Ghrelin yog dab tsi?

Ghrelin yog qhov hormoneuas ua rau qab los noj mov. Qhov no txhais tau tias qib nce siab ua ntej noj mov thiab poob tom qab.

Ghrelin zais li cas?

Tus txheej txheem no tshwm sim hauv lub plab thiab nws cov qib sib txawv raws li kev tau txais khoom noj. Thaum twg nce qib, lub hlwb tau txais lub teeb liab tias koj tshaib plabCov. Xam tias tsuas yog lub plab zom mov kev xav tshuaj nyob rau hauv tib neeg, ghrelin yog ib qho kev ua txhaum loj tshaj plaws rau kev noj ntau dhau.

Dab tsi yog qhov cuam tshuam ntawm ghrelin ntawm kev loj hlob hormone thiab metabolism?

Ghrelin thiab qhov cuam tshuam txuam nrog kev loj hlob hormone ua rau nce phaus thiab rog. Qhov no tshwm sim tau licas? Ib txoj kev yog los ntawm kev ua kom cov receptors hauv hypothalamus uas tswj cov leptin thiab insulin rhiab heev. Lub ghrelin xa cov cim taw qhia mus rau lub hlwb thiab thaum koj xav nres kev noj mov. Qhov tshuaj hormones no tseem tuaj yeem cuam tshuam cov hlwb endothelial ntawm cov hlab ntsha.

Raws li kev tshawb fawb ghrelin txo cov roj tsawgCov. Qhov tshuaj hormones no tseem yog lub luag haujlwm saib xyuas seb koj puas yuav txaus siab rau cov khoom noj uas koj noj.

Ghrelin qib hauv lub cev yog nce raws tus neeg qhov hnyav. Yog li kev noj zaub mov noj (tshwj xeeb yog ib qho uas cov khoom noj uas muaj calorie tsawg tsawg) tuaj yeem ua rau nce zais zais ntawm ghrelinCov. Cov tshuaj no tau pom tias ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tshaib plab nquag thiab lub cev yuag ntev ntev.

Tab sis qhov tshuaj hormones no tseem cuam tshuam lwm yam:

• Kev tswj hwm kev loj hlob hormone thiab insulin secretion;

• Metabolism;

• Metabolism;

• Ntshav siab thiab lub plawv dhia;

• Neurogenesis.

Ntau cov ghrelin kuj tseem raug tso tawm thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Qhov no qhia txog vim li cas tib neeg coob leej noj thaum lawv poob siab.

Yuav ua li cas kom txo cov qib ghrelin?

Yuav ua li cas thiaj ua ghrelin ua haujlwm rau koj? Nov yog qee cov kauj ruam uas yuav pab koj tswj cov qib theem ntawm no, raws li - koj lub siab.

• Tsis txhob txiav tawm cov calories kom ntau

Cov qib Ghrelin yuav sawv ntxiv yog tias koj tsis noj txaus rau lub sijhawm ntev. Vim li ntawd coob leej thiaj hnov tshaib plab thaum noj zaub mov. Ntawm qhov tod tes, kev ua haujlwm ntau dhau los txo qis ghrelin, tab sis qhov no yuav tsum tsis yog koj lub hom phiaj (tshwj tsis yog koj sim nce phaus).

Nws tau pom tias muaj qee hom kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua los tswj cov qib ghrelin - suav nrog kev noj ntawm cov khoom lag luam tsis tau txais cov khoom noj, cov zaub mov muaj fiber ntau thiab protein ntau.

Cov qib Ghrelin yuav tsum poob qis tom qab noj mov thiab nyob qis qis rau peb lossis ntau teev ua ntej koj rov qab tshaib plab dua.

Yog tias koj pom tias koj tau tshaib plab tsis ntev tom qab noj mov lossis noj dab tsi txhua hnub, xav txog seb koj puas tau txais calories txaus. Koj yuav tsum tau nce koj cov protein ntau, cov rog kom zoo lossis fiber ntau los ntawm cov khoom xyaw carbohydrates (tsis ua haujlwm). Noj kom zoo rau qhov muaj zog thiab kom koj tsis txhob muaj kev tshaib kev nqhis tsis tu ncua.

• Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau

Txawm hais tias koj txwv koj cov khoom noj muaj calorie ntau ntau, kev noj zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem pab tswj koj qab los noj mov. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kev noj protein rau pluas tshais. Kev tshawb fawb qhia tias cov pluas noj pluas tshais muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau kev tshaib plab lawmCov. Tsis tas li ntawd, cov protein pab kom poob phaus. Kev noj cov zaub mov muaj protein ntau tiv thaiv qhov ploj ntawm cov nqaij pob, ua rau muaj kev zais ntawm cov tshuaj hormones satiety, ua rau lub zog ntawm cov zom zaub mov ntau dua.

• Tsheb nqaj hlau

Xyoo, cov khoom noj khoom haus tau qhia kom ua cardio kom poob phaus. Tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias tsuas yog khiav lossis taug kev xwb tsis tau txaus. Txhawm rau tswj hwm koj qhov kev tshaib kev nqhis, koj yuav tsum mob siab rau kev siv ua haujlwm ntau. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nce cov nqaij ntshiv, uas txhais tau tias koj tuaj yeem noj ntau calories yam tsis muaj cov rog rog.

• pw kom txaus

Cov pw tsaug zog zoo yog txuam nrog zoo dua ghrelin thiab leptin kev tswj hwmCov. Kev pw tsaug zog tsis zoo ua rau muaj qhov ghrelin nce ntxiv, thiab yog li ntawd ua rau muaj kev tshaib plab tas li. Cov kws tshaj lij pom zoo kev qhia ua ntej sawv ntxov. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev qoj ib ce yoo mov yuav muaj ntau dua qhov ua tau thiab tswj kev noj qab haus huv ntau ntau. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov ntxov pab tswj kev qab los noj mov.

• Zam kev ntxhov siab

Ntxiv nrog rau kev hloov koj cov zaub mov noj thiab suav nrog kev tawm dag zog kom txaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau qib kev ntxhov siab nce siab. Kev tshawb fawb qhia tau tias yog koj nyob tsis tswm, ghrelin qib nce ntxivCov. Hauv lwm lo lus, kom poob phaus thiab tswj hwm koj lub cev nyhav dhau sijhawm, koj yuav tsum txo cov xwm txheej ntxhov siab. Kev ntxhov siab ntev ntev ua rau koj qab los noj mov ntau, tshwj xeeb yog rau cov khoom noj uas phom sij. Nws kuj tseem ua rau lwm yam kev phom sij zoo xws li ntau tshaj li kev haus cawv, haus cawv ntau thiab tsis muaj sijhawm pw.

• Zam kev ua zaub mov

Cov zaub mov ua tiav thiab ua kom zoo dua tuaj yeem yog cov qab, tab sis feem ntau lawv muaj calorie ntau thiab muaj zaub mov noj tsawg. Kev nquag noj cov zaub mov no ua rau ntau tshaj. Thaum koj noj mov, koj lub plab xa cov phiajcim rau koj lub hlwb uas qhia koj tias thaum twg tsum.

Cov kev tshawb fawb qhia tias thaum koj noj zaub mov tiav, lub hlwb tsis tau txais kev qhia tias koj muaj txhij txhua.

Cov zaub mov twg ua rau cov yoog tshaj?

• Ncuav ncuav, khob noom, ua mov ci thiab lwm yam ncuav;

• Cov dej haus hauv cov roj carbon;

• Pizza;

• Cov khoom noj nrog cov hmoov dawb dawb;

• Qhob noom xim kasfes, mis nyuj khov, khoom qab zib;

• Khoom noj txom ncauj, nti, roj kib thiab lwm yam.;

• Cov zaub mov kib.

Sim ua kom sib luag koj cov qib hormone ib txwm tsis yog dhau ntawm kev pabcuam thiab tshuaj noj. Ua raws li cov cai saum toj no, koj yuav hais tawm sai sai no mus rau ib phaus ntxiv.