2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Carbohydrates tas li stigmatized thiab pom tias yog tus yeeb ncuab loj tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov zoo, tab sis nws puas yog? Muaj qhov sib txawv ntawm cov rog - cov qee yam muaj txiaj ntsig, lwm tus tsis yog, thiab nws tsis tshua muaj txiaj ntsig tshem tawm cov rog txhua yam uas peb tau noj. Qhov no yuav tsum txhais tau tias tsis yog txhua hom carbohydrates yuav tsum tau muab tshem tawm ntawm peb cov ntawv qhia zaub mov thiab pom tau tias yog tus yeeb ncuab ntawm tus yam ntxwv zoo.
Tej zaum koj yuav tau hnov lossis nyeem txog qhov tseeb tias muaj cov khoom noj ua ke thiab ua kom yooj yim thiab muaj cov carbohydrates qeeb nrog lub siab glycemic thiab nrawm nrog qhov siab, nrog rau lub ntuj thiab ua kom muaj cov carbohydrates. Cia peb saib rau tom kawg - ntuj thiab ua kom zoo zoo thiab teb nqe lus nug - vim li cas qhov ua kom zoo yog qhov tsis zoo thiab peb yuav tsum tau txwv peb qhov kev nqus thiab qhov twg feem ntau ntuj?
Refined carbohydrates muaj nyob rau hauv cov khoom noj uas tau ua tiav, xws li tias lawv tsis muaj fiber ntau thiab koj lub cev pom lawv li cov suab thaj yooj yim. Peb hu qhov ua xyoob ntoo uas yog qhov ntuj, piv txwv li lawv tsis muaj kev txauv kev siv tshuab.
Qhov zoo tib yam yog kev pom zoo nrog lub thiaj li hu ua cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog rau tej daim, tsis muaj daim, hom tshiab, tshuaj yej iced thiab lwm tus, uas muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo - tau kawg, qhov no yog tshaj tawm thiab tsis muaj peev xwm nrhiav tau. ib thawv ntawm cov kua txiv ntuj.
Ua kom muaj cov carbohydrates txhais tau tias yog cov calories ua tsis txaus uas peb tau muab me me ntxiv rau peb lub cev. Qhov laj thawj nyob hauv qhov tseeb tias kev ua tiav cov carbohydrates tsis muaj cov zaub mov, cov vitamins thiab lwm yam as-ham uas tau ploj thaum kev ua haujlwm.
Nws yog qhov zoo rau txo txwv tsis pub muaj carbohydrates. Lawv muab lub zog rau koj uas koj xav tau, tab sis lawv tsis nqa khoom noj rau koj lub cev, tsis zoo li cov khoom noj tshwj xeeb (carbohydrates), thiab lawv kuj tsim tsa kom hnyav dhau.
Qhov twg saib rau ntuj thiab cov zaub mov twg thiaj li muaj cov carbohydrates ntau tshaj plaws?
Kom tau txais cov txiaj ntsig ntuj, peb tuaj yeem haus ntau cov mov, legumes, zaub cob pob, zaub txhwb, nceb, zucchini, txiv lws suav thiab lwm yam zaub uas zoo rau peb thiab peb daim duab. Refined carbohydrates muaj nyob hauv cov hmoov dawb dawb, chocolate cov khoom lag luam, cov khoom muag muag, cov khoom noj ceev, txhua yam khoom noj txom ncauj, chips thiab lwm yam.
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