2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Niacin, tseem hu ua vitamin B3, yog micronutrient uas koj lub cev siv rau cov khoom siv roj ntsha kom tsim nyog, tswj kev ua haujlwm rau lub paj hlwb thiab tiv thaiv antioxidant.
Qhov no yog cov khoom noj uas yooj yim, uas txhais tau tias koj xav tau nws los ntawm cov khoom noj, vim tias koj lub cev tsis tuaj yeem tsim ua nws tus kheej.
Vim tias niacin yog soluble hauv dej, ib qho dhau hwv yuav tawm hauv koj cov zis thiab tsis khaws cia hauv lub cev. Muab qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev haus tsis tu ncua cov zaub mov muaj niacin.
Tus nqi pom zoo ntawm cov vitamin no yog 16 mg rau ib hnub rau cov txiv neej thiab 14 mg rau cov poj niam - txaus kom tau raws li qhov xav tau ntawm kwv yees li 98% ntawm cov neeg laus.
Ntawm no 16 cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv niacin:
Veal lossis nqaij npuas ua lub siab yog qhov zoo tshaj plaws tej yam ntuj tso los ntawm niacinCov. Nws muab yuav luag tag nrho cov nyiaj tsim nyog rau ib hnub.
Nqaij qaib, tshwj xeeb tshaj yog lub mis, muaj ob qho tib si niacin thiab protein ntau.
Tuna
Yees duab: Yordanka Kovacheva
Tuna yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg noj ntses tab sis tsis noj nqaij.
Qaib keej
Qaib ntxhw muaj tryptophan, uas koj lub cev tuaj yeem hloov mus rau niacin.
Salmon
Salmon, tshwj xeeb tshaj yog cov uas ntes tau hauv cov tsiaj qus, tseem muab niacin. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3 fatty acids.
Anchovies
Anchovies yog txoj kev pheej yig kom tau raws li koj qhov kev xav tau niacin. Noj tshais nrog 10 anchovies ua rau koj ib nrab ntawm niacin koj xav tau.
Nqaij npuas loin
Nqaij npuas fillet tau zoo qhov chaw ntawm niacin thiab vitamin B1, uas yog tseem ceeb vitamin rau koj lub cev.
Veal
Veal minced nqaij yog nplua nuj nyob hauv niacin thiab kuj muaj protein, hlau, vitamin B12, selenium thiab zinc.
Txiv laum huab xeeb
Cov txiv laum huab xeeb yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws ntawm niacin.
Avocado
Avocados tseem muaj niacin thiab fiber ntau, roj thiab ntau ntau cov vitamins thiab minerals.
Cov nplej xim av
Ntxiv nrog rau niacin, cov nplej xim av yog qhov muaj fiber ntau, thiamine, vitamin B6, magnesium, phosphorus, manganese thiab selenium.
Tag nrho nplej
Cov nplej tseem khoom lag luam tseem muaj cov niacin. Qhov no yog vim txheej txheej sab nrauv - xeb, yog ib feem ntawm hmoov, tab sis tsis suav nrog cov hmoov dawb.
Nceb
Cov nceb yog ib qho zoo tshaj plaws cog cov hauv paus ntawm niacinCov. Lawv tsim cov niacin thiab vitamin D.
Peas
Cov taum ntsuab ntsuab kuj yog cov khoom noj khoom haus zoo ntawm niacin. Nws kuj tseem muaj antioxidants.
Qos yaj ywm
Qos yaj ywm yog lwm qhov ntawm niacin.
Muaj lwm yam khoom noj uas muaj tshwj xeeb nrog niacin. Cov no yog cov cereals, mov ci dawb, nplej zom. Cov zaub mov no qee zaum muab ntau dua niacintshaj li cov uas muaj nws hauv thawj qhov chaw.
Pom zoo:
Cov Zaub Mov Noj Qab Nyob Zoo: Cov Kua Zaub Ntug Hauv Paus Rau Lub Plawv Thiab Cov Hlab Ntshav
Carrots yog cov zaub ci nrog lub hauv paus noj qab nyob zoo. Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv. Tej zaum tsis muaj ib qho khoom nruab nrog hauv tib neeg lub cev uas cov zaub no tsis muaj lub txiaj ntsig zoo. Txhuas carrots thiab kua txiv carrot zoo rau lub plawv thiab cov hlab ntshav .
Cov Zaub Mov Noj Nyob Rau Hauv Cov Neeg Esxias Cov Zaub Mov Noj Uas Ua Kom Ntev Lub Neej
Qhov kev tshawb nrhiav ntau tau pom tias cov neeg nyob rau sab Asia tsis tshua muaj kev phom sij, mob plawv thiab tseem muaj qee tus neeg Asia yog rog. Ua tsaug rau qhov no, lawv feem ntau nyob ntev dua. Qhov laj thawj kev ncua ntev hauv cov tebchaws Asian yog lawv txoj kev noj zaub mov zoo.
Muaj Ntau Npaum Li Cas Omega Acids Muaj Nyob Hauv Cov Zaub Mov?
Omega kua qaub yog qhov tseem ceeb rau tib neeg kev noj qab haus huv. Lawv zwm rau cov pab pawg ntawm cov roj ntsha fatty acids uas xav tau rau cov txheej txheem tseem ceeb hauv tib neeg lub cev. Lawv qhov tseem ceeb tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias tib neeg lub cev tsis tuaj yeem tsim cov kua qaub no thiab nws tau txais los ntawm zaub mov nkaus xwb.
Raws Li Ntau Li 16 Ntawm 31 Ntawm Cov Zaub Mov Muaj Ntau Dua Nyob Rau Hauv Bulgaria Dua Li Hauv Western Europe
Raws li qhov teeb meem loj tshaj plaws ntawm qhov tsis sib txawv ntawm cov zaub mov ntawm tib lub hom, muag hauv Bulgaria thiab hauv Western Europe, tus Minister of Agriculture Rumen Porojanov taw qhia qhov sib txawv loj ntawm cov nqi. Nws hloov tawm tias cov neeg siv khoom Bulgarian yog cov neeg tsis txaus ntseeg, tab sis kuj tau them ntau dua rau Western Europeans.
Cov Neeg Nyob Hauv Lub Nroog Spanish Muaj Nyob Rau Ntawm Cov Zaub Mov Uas Ib Txwm Muaj
Cov neeg nyob hauv lub nroog Spanish Nero yuav raug kev noj haus uas yuav kav ntev 2 xyoos. Txog kev noj qab haus huv lub neej, lawv tau hu los ntawm cov tswj hwm lub nroog loj thiab tus kav nroog. Lub hom phiaj yog 39,000 lub nroog muaj zog ua kom yuag thiaj li ua rau xeev Spanish cheeb tsam ntawm nroog Galicia poob tag nrho txog 100,000 kilo phaus dhau los txog xyoo 2020, Euronews qhia.
