2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Peb txhua tus tau hnov txog cov superfoods uas tuaj yeem them peb lub cev nrog lub zog thiab lub zog, tab sis kuj nrog nws muaj ntau yam khoom muaj txiaj ntsig. Yog tias koj tseem xav kom tau txais qhov txiaj ntsig zoo ntawm no rau koj lub cev, ces cov lus teb yuav yog rau koj quercetin.
Nws muaj ob qho tib si hauv blueberries thiab hauv kev hlub ntawm peb txhua tus chocolate tsaus, ntsuab tshuaj yej thiab ntau lwm yam zaub mov. Qhov no yog nws antioxidant compound, uas muaj ntau cov txiaj ntsig cov pov thawj - antiviral, anti-inflammatory thiab anti-tumor.
Cov txiaj ntsig ntawm quercetin
Thiab yog li - qhov tseeb quercetin yog ib hom flavonoid, muaj tsis tsuas yog hauv cov khoom noj uas tau teev tseg, tab sis kuj muaj nyob rau hauv cov zaub feem ntau - xws li zaub asparagus, zaub nplooj, capers, citrus, tab sis kuj muaj nyob hauv cocoa, dub tshuaj yej thiab caw liab.
Nws yog hom " zaub xim", uas yog vim li cas nws thiaj li pom muaj nyob hauv cov xim txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tsis muaj ib qho tseem ceeb npaum li lub luag haujlwm ntawm quercetin hauv kev tawm tsam kev laus, vim nws muaj cov antioxidant tseem ceeb rau peb lub cev.
Tag nrho cov txiaj ntsig ntawm quercetin
Txog tag nrho cov txiaj ntsig no peb tuaj yeem ntxiv cov hauv qab no:
1. Pab txo qhov o quercetin muaj ntau nyob rau hauv flavonoids, tseem hu ua bioflavonoids. Tsis tas li, qhov kev sib txuas no muaj cov khoom ua tau zoo los tiv thaiv, yog li tsis tsuas yog txo qhov mob hnyav, tab sis kuj tiv thaiv lub xaib los ntawm kev puas tsuaj ntxiv;
2. Tsawg qhov kev pheej hmoo ntawm cov qog, nrog rau kev tshawb nrhiav tsis ntev los no tau pom tias quercetin ua ke nrog lwm tus tseem ceeb antioxidants pab ua kom tau ntau ntxiv rau cov txheej txheem uas cuam tshuam nrog kev sib koom tes ntawm tes hu ua cell proliferation thiab hloov mus rau hauv kev kuaj mob cancer. Cov kab ke no tseem txo qis yam tsis zoo ntawm kev siv tshuaj kho mob thiab tshuaj tua hluav taws xob hauv cov neeg mob qog ntshav;
3. Quercetin cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, thaum suppressing lub zais cia ntawm histamine thiab pro-inflammatory cim. Nyob rau hauv txoj kev no tsis tsuas yog tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm daim tawv nqaij tau tiav, tab sis nws kuj muaj kev tiv thaiv los ntawm kev muaj peev xwm ua xua;
4. Muaj feem xyuam rau kev ua haujlwm hauv lub siab, namely quercetin txo qis oxidative kev nyuaj siab, tab sis kuj nrog tus mob no. Qhov kev sib xyaw no ua rau kev saib xyuas me ntsis kom tsis txhob tsub zuj zuj ntawm cov quav hniav hauv cov hlab ntsha, tab sis kuj ua tus tswj cov ntshav thiab LDL (cov roj cholesterol). Vim tias txhua yam no quercetin tseem ceeb tshwj xeeb rau cov neeg uas lub siab xav lossis twb raug kev txom nyem los ntawm kev mob plawv;
5. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo rau qhov mob tshwm sim, piv txwv li, qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau mob o ntawm mob caj dab, thiab tseem yuav pab txo qis cov tsos mob tsis zoo ntawm kev kis mob ntawm lub ntsws thiab prostate;
6. Qhov tseem ceeb txhim kho kev tiv thaiv thiab lub zog, ib yam li qhov tseeb no Quercetin yog tshuaj tua polyphenolic, uas, nyeg, muaj qhov zoo rau peb lub cev muaj zog thiab ua haujlwm. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nws pab txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj cov hlab ntsha, uas tau thauj cov pa oxygen thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv peb lub cev;
7. Peb tuaj yeem tsis tuaj yeem hais txog qhov ntawd quercetin muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm peb lub cev tiv thaiv kab mob, yog li ua kom peb lub cev tiv thaiv kab mob rau ntau yam kabmob;
8. Ua tiav zoo pab hauv kev tiv thaiv ua xua, vim nws ua raws li tshuaj antihistamine, yog li txo qis ntawm cov nyhuv ntawm cov khoom noj raws caij nyoog thiab zaub mov, suav nrog hawb pob thiab ntau yam tawv nqaij cuam tshuam;
9. Tiv thaiv peb lub cev los ntawm ntau qhov kev mob hlwb, thiab niaj hnub no tseem muaj cov ntaub ntawv pov thawj tias quercetin muaj cov khoom tiv thaiv neuroprotective zoo heev. Nyob rau hauv txoj kev no, nws tiv thaiv peb lub hlwb los ntawm kev ntxhov siab hnyav nrog rau mob. Qhov no, nyeg, pab txo kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob xws li dementia thiab Alzheimer.
Niaj hnub no, nws tau pom tias nrog kev noj zaub mov zoo li qub, tib neeg tuaj yeem kwv yees li 40-50 mg quercetin txhua hnub, tab sis yog tias koj noj lub cev noj qab haus huv heev, ces cov nuj nqis no tuaj yeem ncav cuag 500 mg rau ib hnub txawm tias.
Txawm li cas los xij, yog tias koj xav kom txo koj tus mob nrog qee yam teeb meem kev noj qab haus huv, tom qab ntawd koj yuav tsum noj cov tshuaj no nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev noj zaub mov noj, uas muaj txog li 1000 mg rau ib hnub.
Thiab yog tau ntau quercetin, sim peb daim ntawv qhia rau cov qhob noom xim kasfes tsaus hauv tsev lossis xaiv ib qho ntawm cov khoom qab qab blueberry.
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