2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev zom zaub mov yog ib hom kev siv tshuaj lom neeg txoj hauv kev hauv kev ua thiab kev nqus ntawm cov khoom noj, nrog rau kev txav ntawm cov khib nyiab los ntawm lawv, tau niaj hnub noj. Ib lub kaw lus nyuaj yuav tsis ua haujlwm zoo yog tias muaj cov kab mob tshwj xeeb, probiotics, ploj lawm.
Lawv niaj hnub nyob hauv cov hnyuv loj thiab me, pub kua txiv los ntawm lub cev. Tab sis hnyuv microbes tsis yog cab. Lawv nyob rau hauv cov kab mob nyiam nrog tib neeg, pab kev zom thiab rhuav tshem cov protein, txhawb kev nqus ntawm cov khoom noj siv mis.
Qhov txo qis hauv qib probiotics ua rau ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, uas ua rau muaj kev mob loj. Qhov zoo, muaj ntau cov khoom noj uas pab tswj kom muaj cov kab mob zoo li qub.
Txhawm rau txhawm rau kev loj hlob ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum tsim kom muaj qhov chaw zoo nyob rau hauv txoj hnyuv. Nws yuav tsum raug tswj los ntawm 5 pawg ntawm cov tshuaj:
Prebiotics
Thaum peb tham txog cov khoom noj txhawm rau txhim kho lub plab hnyuv muaj, prebiotics nyob hauv thaj chaw ntawm yav dhau los. Cov no yog qee cov carbohydrates uas tsis nqus rau hauv lub plab, tab sis txhawb kev luam tawm ntawm cov microbes uas yog tus phooj ywg rau tib neeg lub cev. Cov prebiotics yog: lactinol, inulin, lactulose thiab fructooligosaccharides. Lawv pom nyob hauv ntau hauv cov nplej, zib ntab, dos, carrots, txiv lws suav, qij. Muaj ntau tshwj xeeb ntau cov kev kho mob carbohydrates hauv cov txiv hmab txiv ntoo: tsawb, txiv apples, pears, txiv nkhaus taw, txiv kab ntxwv liab thiab prunes.
Neeg lawb dab
Lawv muaj cov kab mob nyob hauv lub cev, cov kab mob me me, lawv pab tsim kho qhov sib npaug ntawm cov plab hnyuv muajCov. Fermented cov khoom noj siv mis yog siv los ua probiotics hauv kev noj haus - yogurt, kefir, mos mos thiab tsev cheese. Cov peev txheej zoo heev ntawm probiotics yog cov khoom noj xws li sauerkraut thiab miso.
Isothiocyanates
Cov sib tov sib xyaw ua ke ntawm cov leej faj thiab nitrogen. Ua kom puas cov fungi, cov tshuaj no pab txhawb kev loj hlob ntawm microflora noj qab haus huv. Isothiocyanates tuaj yeem tau los ntawm zaub cob pob, zaub cob pob, taum pauv thiab taum pauv.
Qhiav
Nws yog cov khoom noj uas tuaj yeem ntxuav cov hnyuv ntawm cov kab mob pathogenic microbes thiab cov hu ua fungi, nrog rau cov hlau hnyav thiab co toxins. Ua kom zoo detoxifiers - noj tau seaweed, kua txob liab kub, qhiav, cloves, qej thiab cinnamon. Los ntawm kev tshem tawm cov tshuaj lom tawm hauv cov hnyuv thiab daim siab, lawv daws cov tawv nqaij ua pob khaus thiab rog dhau, daws cov tsos mob ua rau qaug zog thiab mob hlwb tsis zoo.
Polyunsaturated cov rog
Lawv muaj nyob hauv walnuts, chia noob, noob hnav thiab noob paj noob hlis, roj ntses oily, txiv laum huab xeeb thiab txiv roj roj. Kev siv cov khoom no txhim kho kev nqus ntawm cov protein thiab carbohydrates, txo qhov mob o los ntawm cov kab mob phom sij.
Thiab ib qho ntxiv - cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yuav tsum muaj nqaij, nqaij qaib, zaub ntsuab thiab zaub hauv paus. Los ntawm kev sau cov hnyuv nrog protein thiab fiber, cov khoom no ua rau cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov, ua kom muaj kev loj hlob ntawm cov microbes tau txais txiaj ntsig.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Txhawm Rau Txhim Kho Peb Lub Hlwb Kev Xav
Nws yog qhov ua tau rau "pub" peb lub hlwb ntawm txhua lub hnub nyoog. Xaiv cov khoom noj kom zoo yuav txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm. Los ntawm kev siv peb lub paj hlwb los nyeem thiab kawm txog tej yam tshiab, kawm lossis tsim kev txawj siv computer, txawm tias daws cov lus sib dhos, peb khaws peb lub hlwb kom ceev thiab txhim kho kev nco.
Cov Khoom Noj Muaj Rau Lub Plab Hnyuv Muaj Txiaj Ntsig Thiab Muaj Lub Ntsej Muag Zoo
Tus nqi ntawm kev noj qab haus huv hnyuv microflora yog qhov nyuaj rau overestimate. Yog tsis muaj nws, kev zom plab tsis yooj yim sua tsis yooj yim sua, txhais tau tias txhua qhov nqaij thiab lub cev ntawm peb lub cev yuav raug kev txom nyem los ntawm kev tsis muaj qee yam as-ham.
Tshuaj Ntsuab Thiab Zaub Mov Txhawm Rau Txhim Kho Plab Hnyuv
Plab huv yog qhov tseem ceeb heev rau kev zuag qhia tag nrho ntawm lub cev. Peb feem ntau saib xyuas nws los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab ua lub neej kev ua kom tsaug zog, thiab tsis nco qab tias lub plab yog hu ua lub cev thib ob lub hlwb.
7 Muaj Cov Khoom Lag Luam Txhawm Rau Txhim Kho Kev Tiv Thaiv Thaum Lub Caij Txias
Txhua tus txaus siab rau qhov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv zoo. Thiab peb txhua tus siv zog los saib xyuas peb txoj kev tiv thaiv kab mob hauv ib txoj kev los sis lwm qhov. Coob leej ntau tus neeg uas muaj ntau hom kev noj zaub mov zoo, muaj cov tshuaj kim thiab cov zaub mov noj thiab lub neej nruj heev.
Cov Khoom Noj Txhawm Rau Txhim Kho Kev Nco
Qee lub sijhawm peb lub cim xeeb tsis kam ua haujlwm. Rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb tsis zoo thiab lub cim xeeb zoo, kev ua qoj ib ce txhua hnub thiab lub siab tsis txaus, thiab qee qhov tshwj xeeb tshaj yog xav tau. Raws li choline, hlau thiab B vitamins, tshwj xeeb tshaj yog B3.
