2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Nws yog qhov ua tau rau "pub" peb lub hlwb ntawm txhua lub hnub nyoog. Xaiv cov khoom noj kom zoo yuav txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm. Los ntawm kev siv peb lub paj hlwb los nyeem thiab kawm txog tej yam tshiab, kawm lossis tsim kev txawj siv computer, txawm tias daws cov lus sib dhos, peb khaws peb lub hlwb kom ceev thiab txhim kho kev nco.
Nco ntsoov noj zaubmov. Tsis tas li, haus dej kom ntau - nws nce qhov meej pem ntawm lub hlwb.
Blueberries txhim kho kev nco, sib npaug thiab ua kom sib haum. Cov txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv kev tiv thaiv antioxidant uas tiv thaiv lub hlwb hlwb, ua rau lub hlwb laus qeeb thiab txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov hlwb kom zoo. Noj ntau blackberries, raspberries, txiv pos nphuab, blackcurrants.
Cov zaub ntsuab, txiv kab ntxwv thiab zaub ntsuab muaj ntau nyob rau hauv beta-carotene, uas yog lub zog pab tiv thaiv kab mob, yog qhov muaj cov vitamins A. Cov zaub ntsuab nplooj ntsuab thiab cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiv puv npo vitamin C. Ob qho vitamins no cuam tshuam nrog txhim kho kev nco thiab lub siab.
Cov nplua nuj nyob hauv beta-carotene thiab vitamin C yog mangoes, melon, txiv kab ntxwv, carrots, zaub paj, zaub qhwv, zaub cob pob. Zaub cob pob muaj vitamin K, uas pab txhim kho kev txawj ntse. Avocados yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin E, zoo rau cov kab ke ncig thiab vim li no - rau lub siab. Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj cov suab thaj ntuj uas ua rau lub hlwb tsaug zog.
Them nyiaj tshwj xeeb rau cov txiv ntoo nyoos - txhua yam, tshwj xeeb tshaj yog walnuts thiab almonds, pub rau lub hlwb. Lawv koom nrog cov noob txiv nrog cov qib serotonin, uas tswj kev pw tsaug zog, lub cim xeeb thiab lwm cov txheej txheem.
Cov zaub mov muaj folic acid tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm lub hlwb thiab pab txhawb cov hlab ntsha: okra, spinach, lentils, taum, zaub qhwv, asparagus, noob paj noob hlis. Flaxseed thiab chocolate chocolate tiag tiag kuj yog khoom noj rau lub hlwb.
Cov zaub mov xws li cov taub dag, walnuts, kiwi tau pom zoo rau kev ua kom zoo dua. Rau kev xav txog lub hlwb thiab lub cim xeeb txhim kho - rosemary. Yuav kom nquag plias - dub tshuaj yej, kas fes, chocolate, tab sis hauv kev sim. Rau lub siab zoo - txiv tsawb, khoom noj siv mis, noob hnav thiab noob taub dag.
Cov ntses (mackerel, trout, salmon, herring) kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub paj hlwb.
Muab lub zog txaus rau lub hlwb. Ib qho ntawm cov xwm txheej tseem ceeb rau qhov no yog qhov xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau lub siab.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Txhawm Rau Txhim Kho Lub Plab Hnyuv Muaj Pa
Kev zom zaub mov yog ib hom kev siv tshuaj lom neeg txoj hauv kev hauv kev ua thiab kev nqus ntawm cov khoom noj, nrog rau kev txav ntawm cov khib nyiab los ntawm lawv, tau niaj hnub noj. Ib lub kaw lus nyuaj yuav tsis ua haujlwm zoo yog tias muaj cov kab mob tshwj xeeb, probiotics, ploj lawm.
Ntawm No Yog Qhov Yuav Ua Li Cas Txhawm Rau Txhawm Rau Ua Kom Muaj Mercury Ntau Ntxiv Hauv Cov Ntses Peb Noj?
Huab Cua hloov lawv twb muaj ntau yam tsis zoo rau tib neeg lub neej thiab cov qauv no yuav tob zuj zus rau yav tom ntej. Ib tug ntawm yog lawv nce qib ntawm lom mercury nyob rau hauv ntses ntses - cod thiab tuna. Nuv ntses ntau dhau yuav ua rau txoj kev sib tw mus ntev.
7 Muaj Cov Khoom Lag Luam Txhawm Rau Txhim Kho Kev Tiv Thaiv Thaum Lub Caij Txias
Txhua tus txaus siab rau qhov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv zoo. Thiab peb txhua tus siv zog los saib xyuas peb txoj kev tiv thaiv kab mob hauv ib txoj kev los sis lwm qhov. Coob leej ntau tus neeg uas muaj ntau hom kev noj zaub mov zoo, muaj cov tshuaj kim thiab cov zaub mov noj thiab lub neej nruj heev.
6 Cov Khoom Noj Txhawm Rau Tswj Lub Hlwb Nrog Lub Hnub Nyoog
Khoom noj muaj qhov ua tau zoo ntawm peb lub hlwb. "Tab sis peb qee zaum xav tias lub hlwb yog lub kaw lus cais los ntawm lwm qhov ntawm peb lub cev," said Diana Purvis Jaffin, tus thawj coj ntawm lub koom haum rau Lub Hlwb Hlav ntawm University of Texas ntawm Dallas Nws thiab lwm tus kws tshawb fawb tau mob siab los kho qhov kev tsis meej no, qhov tseem ceeb ntawm kev tshawb fawb qhia pom tias qee yam zaub mov tuaj yeem pab tswj kev puas siab puas ntsws thiab ti
Cov Khoom Noj Txhawm Rau Txhim Kho Kev Nco
Qee lub sijhawm peb lub cim xeeb tsis kam ua haujlwm. Rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb tsis zoo thiab lub cim xeeb zoo, kev ua qoj ib ce txhua hnub thiab lub siab tsis txaus, thiab qee qhov tshwj xeeb tshaj yog xav tau. Raws li choline, hlau thiab B vitamins, tshwj xeeb tshaj yog B3.
