2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
O lub plab mog feem ntau tshwm sim los ntawm roj av lossis lwm yam teeb meem plab zom mov. Kev o yog tshwm sim ib txwm muaj tshwm sim. Txog 16-30% ntawm cov neeg hais tias lawv tau ntsib nws tsis tu ncua.
Txawm hais tias tsam plab tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm tus mob hnyav, nws feem ntau tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov zoo.
Peb qhia koj 5 zaub mov uas tshuab rau lub plabnrog rau cov lus qhia tias koj yuav noj dab tsi.
1. Bob
Taum muaj cov protein ntau thiab cov zaub mov zoo rau hauv lub cev. Nws yog nplua nuj hauv fiber ntau, nrog rau ntau cov vitamins thiab cov zaub mov. Txawm li cas los xij, feem ntau cov legumes muaj oligosaccharides uas tau sau los ntawm cov kab mob hauv cov hnyuv. Cov roj cua yog qhov khoom siv ntawm txoj kev no.
Dab tsi los hloov nws nrog: Qee qhov legumes tau yooj yim dua rau kev zom. Pinto taum thiab dub taum yog heev haum, tshwj xeeb yog tom qab soaking. Koj tuaj yeem sim sim lis, nqaij lossis quinoa.
2. Cov kua txiv
Cov hmoov nplej muaj cov protein, fiber ntau, cov zaub mov zoo rau hauv lub cev, thiab cov zaub mov tsis xws li hlau, tooj thiab manganese. Vim nws cov ntawv fiber ntau nws muaj peev xwm ua tau ua rau tsam plabCov. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis siv tsis siv cov tshuaj fiber ntau.
Zoo li taum, lentils tseem muaj suab thaj, uas tuaj yeem pab txhawb ntau dhau ntawm kev tsim cov roj thiab tsam plab. Soaking lub lens ua ntej kev noj yuav ua rau nws zom tau yooj yim dua.
Dab tsi los hloov nws nrog: Lub teeb xim teeb muaj ntau cov ntsiab lus fiber ntau. Yog li ntawd, nws tuaj yeem txo qhov kev tsam plab kom tsawg.
3. Haus dej haus
Haus dej haus yog lwm yam ua rau tsam plabCov. Lawv muaj ntau ntawm cov pa roj carbon dioxide. Thaum koj haus cov dej qab zib, koj haus cov peev txheej ntau ntawm cov pa roj no, qee yam tseem nyob hauv cov kua zaub. Qhov no ua rau tsam tsis kaj siab thiab tsam plab.
Dab tsi los hloov lawv nrog: Dawb dej, kas fes thiab tshuaj yej.
4. Zaub cob pob thiab lwm yam zaub zoo nkauj
Cov tsev neeg ntawm cov zaub zaub qhwv muaj xws li zaub paj ntsuab, zaub paj, zaub qhwv, Zaub pob qe thiab lwm yam. Lawv txhua tus noj qab nyob zoo thiab muaj cov zaub mov tseem ceeb xws li fiber ntau, vitamin C, vitamin K, hlau thiab poov tshuaj. Txawm li cas los xij, lawv tseem muaj suab thaj uas tuaj yeem ua rau tsam plab. Siav zaub cruciferous muaj ntau yooj yim dua mus zom zom.
Dab tsi los hloov lawv nrog: spinach, cucumbers, zaub xas lav, qab zib qos thiab zucchini.
5. Cov txiv av
Txiv av muaj fiber ntau, vitamin C thiab antioxidant, thiab muaj ib tug lej muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Lawv kuj paub tias ua kom tsam plab thiab lwm yam teeb meem plab zom mov. Cov txhaum yog fructose thiab fiber ntau cov ntsiab lus. Fructose thiab fiber ntau tuaj yeem zom ua ke hauv cov nyuv, ua rau muaj roj thiab tsam plab.
Dab tsi los hloov lawv nrog: txiv tsawb, blueberries, txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv thiab txiv pos nphuab.
Pom zoo:
Lub Rooj Noj Mov Zoo Dua Yuav Pheej Yig Dua Yog Tias Peb Cia Siab Rau Cov Nqaij Cov Zaub Mov
Xyoo no peb lub rooj noj mov hnub so yuav yog 10 feem pua pheej yig dua yog tias peb twv rau cov nqaij cov khoom nyob hauv. Qhov no tau qhia los ntawm tus thawj coj ntawm Pawg Tswj Xyuas Haujlwm Hauv Xeev ntawm Cov Khoom Muag Khoom Lag Luam thiab Kev Lag Luam Vladimir Ivanov nyob rau pem hauv ntej ntawm xov tooj cua FOCUS.
Cov Zaub Mov Zoo Rau Lub Cev Uas Zoo Li Pob Tawb Rau Lub Plab
Kev ua neej nyob tsis zoo thiab noj zaub mov tsis zoo feem ntau ua rau lub plab zom mov. Koj tuaj yeem hloov pauv qhov xwm txheej kom zoo dua, piv txwv li, los ntawm kev sib txawv koj cov khoom noj nrog pab cog nroj tsuag - fiber . Nov yog ib feem ntawm tej nroj tsuag uas peb lub plab zom mov zom tsis tau.
Cov Kab Mob Hauv Lub Plab Txiav Txim Siab Peb Cov Zaub Mov Saj
Cov kws tshawb fawb pom tias muaj kab mob hauv lub plab tiag tiag txiav txim siab peb kev noj zaub mov kom zoo, hais tias cov kws tshawb fawb ntawm University of California, San Francisco, thiab cov kws paub zoo los ntawm cov tsev kawm qib siab New Mexico thiab Arizona.
Cov Zaub Mov Noj Nyob Rau Hauv Cov Neeg Esxias Cov Zaub Mov Noj Uas Ua Kom Ntev Lub Neej
Qhov kev tshawb nrhiav ntau tau pom tias cov neeg nyob rau sab Asia tsis tshua muaj kev phom sij, mob plawv thiab tseem muaj qee tus neeg Asia yog rog. Ua tsaug rau qhov no, lawv feem ntau nyob ntev dua. Qhov laj thawj kev ncua ntev hauv cov tebchaws Asian yog lawv txoj kev noj zaub mov zoo.
Cov Zaub Mov Sib Txawv Thiab Lub Sijhawm Tsim Nyog Rau Lawv Lub Plab Zom Mov
Txhawm rau kom muaj kev sib npaug thiab ua haujlwm kom zoo ntawm lub cev, ntau yam khoom peb noj kom lawv xav tau lawv tus kheej kev zom plab sij hawm Cov. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua kom poob ceeb thawj thiab ua qauv duab yam xav tau.
