2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Ib qhov tsis zoo tshaj rau cov neeg pom kev noj qab haus huv yog cem quav. Cov poj niam feem ntau tau txhawj txog qhov tseeb no tshaj li txiv neej. Kev tsis xis nyob tsis yog tsuas yog qhov tsis kaj siab thaum koj cem quav. Nws kuj tseem cuam tshuam cov tawv nqaij ntawm lub ntsej muag. Vim li ntawd nws thiaj tseem ceeb heev uas yuav tau saib xyuas koj lub cev los ntawm kev noj zaub mov zoo, haus dej ntau thiab kev tawm dag zog.
Ib txoj hauv kev tsis tsim nyog ntawm kev mob tus cwj pwm no yog siv tshuaj laxa. Nws tsis yog qhov teeb meem kom coj lawv ib zaug, tab sis noj lawv tsis tu ncua ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj rau kev tswj plab hnyuv peristalsis nrog cov zaub mov tsim nyog, kev siv dej ntau dua thiab kev tawm dag zog.
Txhawm rau tswj cov hnyuv peristalsis, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov zaub mov muaj fiber ntau. Muab sib xyaw ua ke nrog lawv cov dej txaus ua rau nce ntxiv hauv lawv qhov ntim hauv plab thiab kev cai ntawm txoj hnyuv peristalsis. Cov zaub mov muaj fiber ntau yog txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab legumes.
Cov nplej tseem muaj fiber ntau insoluble, thiab oatmeal muaj soluble fiber ntau. Lwm cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog cov nplej xim av, carrots, dib, txiv lws suav, zaub xas lav, zaub kav thiab zucchini.
Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, ntawm no yog qhov muaj nplua nuj tshaj hauv fiber: txiv pos nphuab, raspberries, blueberries, txiv apples, pears, txiv mab txiv ntoo, kiwis, prunes thiab txiv ntoo qhuav (figs, apricots, prunes). Ntawm cov khoom seem, nplua nuj hauv fiber ntau yog ntau hom taum.
Cov khoom noj muaj zaub mov hauv cellulose kuj tseem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tswj hwm plab hnyuv peristalsis. Piv txwv ntawm cov zaub mov zoo li no: txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, ci qos yaj ywm, nplej zom, lentils, pob kws, taum pauv. Txiv hmab txiv ntoo qhuav kuj muaj cellulose thiab pab tswj plab hnyuv peristalsis. Cov nplej, nplej mov mog thiab cov txiv laum huab xeeb los kuj tseem nplua nuj nyob hauv cellulose. Los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, hais txog raspberries thiab blackcurrants, thiab los ntawm cov zaub nplua nuj hauv cellulose yog cucumbers, txiv lws suav, kua txob, zaub xas lav, zaub cob pob thiab zaub paj.
Kev nqus dej, tsawg kawg 1.5-2 litres ib hnub, yog qhov txiaj ntsig zoo rau lub cev. Cov txiaj ntsig muaj ntau, tab sis ib qho ntawm lawv tau cuam tshuam nrog txoj kev cai ntawm txoj hnyuv peristalsis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej txaus kom koj lub plab ua haujlwm tsis tu ncua.
Thaum kawg tab sis tsis tsawg kawg, ntxiv rau kev noj zaub mov thiab kev haus dej txaus kom tswj tau cov plab hnyuv peristalsis, koj yuav tsum muaj lub cev txaus. Kev tawm dag zog, taug kev hauv qhov ntuj thiab koj yuav ib txwm xav zoo.
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