2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Ua ntej pib kev noj haus, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog tus kws qhia zaub mov noj tshuaj kom ntsuas seb puas muaj kev pheej hmoo. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov neeg muaj kab mob siab lossis raum.
Lub tswv yim ntawm cov khoom noj protein yog kom haus cov zaub mov muaj protein ntau, uas pab lub cev kom yuag tawm cov phaus ntxiv. Thaum pib, mus rau tsawg kawg ib lub lim tiam, nws yog ntshaw kom maj mam nce qib kev noj cov protein kom muaj sijhawm rau lub cev kom tau txais los siv rau kev hloov pauv kev noj zaub mov.
Cov khoom noj uas tsim nyog tshaj nyob rau hauv cov protein thiab cov uas muaj rog thiab rog tsawg yog cov nqaij ntshiab, nqaij nruab deg, taum pauv, kua mis, cov khoom noj muaj roj tsawg, qe, noob txiv thiab noob.
Carbohydrates kuj yuav tsum tau noj thaum noj zaub mov protein. Koj tuaj yeem ntseeg cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov khoom ua whole gra, legumes, cov khoom noj muaj roj tsawg.
Thiab koj tuaj yeem muab cov rog los ntawm kev noj cov txiv ntoo, noob, txiv ntseej, ntses, avocados, roj nkauj txiv ntseej ntxiv thiab cov roj canola. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov nqaij noj tau muaj kev kho cua sov thiab cov zaub yog nqaij nyoos los sis faus, ci lossis ci.
Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tau ceev faj thaum noj zaub mov, vim tias cov zaub mov feem ntau muaj qhov glycemic index tsawg thiab muaj kev pheej hmoo ntawm hypoglycemia (poob hauv cov ntshav qab zib hauv cov ntshav).
Cov khoom noj muaj protein ntau yog pom zoo los ntawm cov neeg tawm dag zog thiab cov khoom noj kom zoo rau cov neeg uas xav kom nce lub cev nqaij daim tawv thiab poob phaus tib lub sijhawm. Cov khoom noj muaj rog ua kom nce qib ntawm cov tshuaj hormones hu ua IGF-1. Nws lub luag haujlwm yog ua lub cim ua kom nrawm ntawm cov nqaij protein sib txuas.
Cov zaub mov muaj protein ntau yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig rau cov neeg uas xav poob phaus. Nws yog qhov tsim nyog kom noj tag nrho cov nplej, mis nyuj, cov txiv ntoo qhuav, cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib, qaib ntxhw, luav. Cov nqaij nruab hiav txwv kuj yog ib qhov chaw muaj protein thiab yuav pab txo kom tsis txhob hnyav.
Pom zoo:
Puas Yog Cov Protein Ntau Tas Mus Rau Kev Noj Qab Haus Huv?
Coob leej ntau tus ntseeg tias kev noj ntau ntawm cov protein ntau nws tuaj yeem txo cov calcium nyob rau hauv koj cov pob txha, ua rau txha pob txha lossis ua kom koj lub raum puas. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib seb puas muaj pov thawj los txhawb cov kev thov no.
Kev Puas Tsuaj Loj Heev Ntawm Kev Haus Dej Haus Ntau Dhau Ntawm Cov Dej Haus Uas Muaj Kas Fes
Txij xyoo 17th, kas fes tau yog ib cov nyiam haus tshaj plaws thoob plaws ntiaj teb. Ob qho tib si thoob ntiaj teb thiab hauv peb lub teb chaws, cov khoom lag luam muaj caffeine yog hwm vim li cas - nws cov neeg nyiam cog lus los ntawm nws cov kev iab thiab kev qhia txog tonic.
Kev Noj Haus Protein Ntau Ua Rau Cov Poj Niam Tsis Txaus Siab
Tsuas yog muaj ob yam uas muaj lub zog ua rau muaj kev ntxhov siab zoo siab tsis muaj kev zoo siab rau cov poj niam muaj zog heev. Thawj ntawm lawv yog cov txiv neej, uas nws tus cwj pwm muaj peev xwm tig tau tus poj niam lub siab yooj yim mus rau hauv huab cua daj cua dub lossis ua kom nws mus rau lub xeev ntawm qhov tsis muaj kev cia siab.
Tus Neeg Noj Zaub Mov Noj Mov Tau Tshaj Tawm Txog Kev Ua Noj Ua Haus Ntawm Kev Noj Haus
Peb tau hnov ntau yam txog cov txiaj ntsig ntawm kev tsis noj zaub, thiab tsis muaj leej twg hais tias nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, Polish cov kws qhia zaub mov tau npau taws. Lawv xav tias nws yog qhov kev chim kiag li los ua cov neeg tsis noj nqaij ua tiav - piv txwv li.
Cov Kws Qhia Kev Noj Haus Qhia: 7 Cov Khoom Xyaw Uas Yuav Tsum Muaj Ntau Hom Tshuaj Muaj Ntau
Bonnie Taub-Dix, tus kws tshaj lij kev noj haus tau hais tias "Kuv sim tau txhua yam khoom noj ntawm kuv chav ua noj. Cov. Txog ntawm qhov ntawd, tej zaum yuav muaj lwm yam tseem ceeb uas yuav tsum muaj kev pabcuam ntxiv - cev xeeb tub, thaum lub caij lub cev ntas lossis mob ntev.
