2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Coob leej ntau tus ntseeg tias kev noj ntau ntawm cov protein ntau nws tuaj yeem txo cov calcium nyob rau hauv koj cov pob txha, ua rau txha pob txha lossis ua kom koj lub raum puas.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib seb puas muaj pov thawj los txhawb cov kev thov no. Qhov ntau ntawm cov protein puas rau kev noj qab haus huv??
Qhov tseem ceeb ntawm cov protein
Proteins yog cov tsev khoom hauv lub neej, thiab txhua tus nyob muaj sia siv lawv rau ob leeg lub hom phiaj thiab kev ua haujlwm. Qhov zoo tshaj plaws kev noj haus ntawm cov protein muaj tag nrho cov tseem ceeb amino acids nyob rau hauv kev sib npaug haum rau tib neeg. Hauv kev hwm no, cov tsiaj cov tsiaj muaj txiaj ntsig zoo dua li cov zaub protein vim hais tias cov leeg nqaij ntawm cov tsiaj yog zoo li ntawm tib neeg.
Qhov pom zoo kom muaj protein ntau yog 0.8 grams tauj ib kg tauj ib hnub. Qhov ntawd txhais tau tias 56 gram ntawm cov protein rau 70-phaus ib tug neeg, piv txwv li. Txoj kev noj haus me me no txaus los tiv thaiv cov protein tsawg, tab sis ntau tus kws tshawb fawb ntseeg tias qhov no tsis txaus rau kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj pes tsawg leeg.
Ntxiv rau, cov tib neeg lub cev nquag lossis nqa tes taw hnyav siab xav tau ntau muaj protein ntauCov. Cov ntaub ntawv pov thawj tseem qhia tau tias cov neeg laus kom noj zaub mov kom muaj protein ntau.
Protein tsis ua kom pob txha caj qaum
Ib txhia neeg ntseeg li ntawd noj protein ntau tuaj yeem ua rau osteoporosis. Qhov kev tshawb xav yog tias cov protein ntau ntxiv cov acidity hauv koj lub cev, hauv lub cev nws muab cov calcium los ntawm cov pob txha los ua kom cov acid. Txawm hais tias muaj qee qhov kev tshawb fawb ua pov thawj tias muaj cov calcium ntau ntxiv rau hauv cov xwm txheej zoo li no, cov nyhuv no ua tsis ntev.
Kev tshawb fawb ntev tsis txhawb lub tswv yim no. Hauv kev tshawb nrhiav 9 lub lim tiam, cov kws tshawb nrhiav tau hloov cov khoom noj ua kom tau carbohydrate nrog nqaij, uas tsis cuam tshuam rau cov calcium uas tso tawm tab sis txhim kho qib ntawm qee cov tshuaj hormones xws li IGF-1, uas paub los pab ua kom pob txha noj qab haus huv.
Ib qho kev soj ntsuam luam tawm hauv xyoo 2017 xaus tias noj protein ntau tsis ua mob rau cov pob txha, ntawm qhov tsis tooj - txhim kho lawv kev noj qab haus huv. Ntau lwm cov kev tshawb fawb pom tau tias kev noj protein ntau ntxiv txhim kho pob txha ceev thiab txo kev pheej hmoo ntawm pob txha lov.
Protein tsawg thiab lub raum puas
Lub raum yog qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws uas lim cov roj pov tseg, cov khoom noj khoom haus ntau thiab cov dej ntws los ntawm cov ntshav, ua kom cov zis. Qee qhov kev sib cav hais tias koj ob lub raum yuav tsum tau ua haujlwm hnyav dua kom tshem cov protein metabolites tawm ntawm koj lub cev, uas tso cov kab mob rau lawv. Ntxiv cov protein ntau rau koj cov pluas noj tuaj yeem nce lawv qhov hnyav me ntsis, tab sis qhov kev nce no yog qhov tsis txaus siab piv rau qhov nyiaj ntau ntawm kev ua haujlwm koj lub raum twb tau ua. Txawm li cas los xij, kev siv cov protein ntau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau cov neeg tau kuaj pom tias muaj mob raum.
Vim li cas cov protein ntau kom tsawg yog qhov zoo rau koj
Muaj ntau cov txiaj ntsig cuam tshuam nrog kev noj protein ntau:
- Nqaij nqaij pawg: Txais protein ntau txaus muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv cov leeg mob thaum ua lub dag lub zog lossis noj zaub mov nrog cov calories;
- Satiety: Protein ua kom koj ntev dua. Noj protein ntau tuaj yeem ua rau txo cov calories thiab rog kom poob;
- Kev muaj feem tsawg dua ntawm kev rog: Hloov cov carbohydrates thiab cov rog uas muaj protein ntau tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev rog.
Yuav muaj protein ntau li cas?
Qee qhov xwm txheej, peb xav tau protein ntau yuav nce ntxiv. Qhov no suav nrog lub sijhawm ntawm kev mob lossis qhov kev tawm dag zog ntau ntxiv.
Npaum li cas cov protein ntau tsis zoo, txawm li cas los xij, tsis tuaj yeem txiav txim siab meej, tab sis nws ib txwm muaj rau nws txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus. Kev tshawb pom tsis ntev los no ntawm cov txiv neej noj qab haus huv uas nquag tawm dag zog qhia pom tias kev noj zaub mov li 3 gram ib kg txhua hnub rau ib xyoos tsis muaj kev phom sij rau lub cev. Tab sis nco ntsoov tias cov neeg tawm dag zog, tshwj xeeb yog cov neeg ncaws pob lossis cov neeg tawm dag zog, xav tau protein ntau dua li cov tib neeg tsis tshua muaj siab ntseeg.
Tom qab tag nrho, tsis muaj pov thawj uas kev noj haus ntawm cov protein nyob rau hauv tus nqi tsim nyog ua rau tib neeg noj qab nyob zoo. Ntawm qhov tsis sib xws, ntau cov ntawv pov thawj pom tias tsuas yog rov qab hloov. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum, nws yog lub tswv yim zoo kom ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia txog kev noj qab haus huv thiab txwv koj cov protein kom tsawg.
Pom zoo:
Puas Yog Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Dua? Txiv Maj Phaub Roj Muaj Kev Phom Sij Ntau Dua Li Qhov Muag Roj
Xyoo tsis ntev los no, kev noj zaub mov zoo noj thiab nrhiav cov hluas nyob mus ib txhis tau dhau los ua mania uas tau tso cai rau qee cov khoom lag luam los ua cov khoom siv zoo dua rau cov khoom noj uas peb siv hauv lub neej txhua hnub. Xws li yog nrog txiv maj phaub roj uas tau dhau los ua cov khoom lag luam zoo tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov zoo.
Cov Lus Qhia Rau Kev Yoo Mov Kom Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Ua Teeb Meem Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Lub Koom Txoos yoo mov xav tau kev ua tiav kev cais tawm ntawm cov nqaij thiab cov tsiaj. Tab sis lub tswv yim yog los ntxuav tsis yog lub cev nkaus xwb tab sis kuj ntsuj plig. Vim li ntawd nws yog qhov zoo uas yuav tsum yoo yoo yoo yuv tsum tsis ua tej yam xwm txheej hauv ntiaj teb, kev ua nkauj ua nraug thiab feem ntau ua raws li kev txo hwj chim thaum yoo mov.
Tom Qab Noj Mov Tas Ua Kev Zoo Rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv
Rau peb lub cev, khoom noj yog zoo li roj. Yog peb xaiv qhov zoo, peb lub cev yuav ua haujlwm zoo dua. Txawm li cas los xij, ntxiv rau cov zaub mov zoo, nws kev ua haujlwm kuj tseem ceeb rau peb lub cev. Qhov no txhais tau hais tias dhau ntawm cov cwj pwm peb muaj ua ntej, thaum thiab tom qab noj mov peb tuaj yeem pab lossis tabkaum kev ua haujlwm ntawm peb lub cev.
Qos Yaj Ywm Rau Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Kev Zoo Nkauj - Tsis Tsuas Yog Khoom Noj Tab Sis Kuj Yog Tshuaj
Tseem ceeb thaj chaw ntawm qos yaj ywm hnub no lawv paub rau sawv daws. Qos yaj ywm tau siv dav hauv kev ua noj thiab pej xeem vim tias lawv cov zaub mov zoo thiab muaj tshuaj ntsuab. Kev sib xyaw ntawm cov qos yaj ywm Kwv yees li 20-25% ntawm lawv qhov hnyav yog carbohydrates (hmoov txhuv nplej siab), kwv yees li 2% - protein thiab 0.
Microplastics Hauv Cov Zaub Mov Yog Qhov Tsim Kev Puas Tsuaj Rau Koj Thiab Koj Cov Menyuam Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Cov neeg feem coob siv yas txhua hnub. Txawm li cas los xij, cov khoom siv no feem ntau tsis tuaj yeem tawg. Ntev dhau sijhawm, nws faib tawm mus rau hauv cov ntawv me me hu ua microplastics uas yuav tsim kev puas tsuaj rau ib puag ncig. Ntxiv mus, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau tias microplastics muaj ntau yam hauv cov zaub mov, tshwj xeeb yog nqaij ntses.
