2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
1. Oily ntses - ntses liab, ntses ntses, mackerel, sardines
Cov txiaj ntsig: Lawv yog cov nplua nuj omega-3 fatty acids thiab tshwj xeeb tshaj yog DHA docosahexaenoic acid, uas txhawb lub hlwb ua haujlwm, txhim kho kev mloog thiab tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm dementia.
Kev noj ntau npaum li cas: Ib pluag noj ib as thiv.
Yuav xaiv thiab ua li cas lawv: Xaiv cov ntses liab thiab cov ntses sardines tsawg dua, vim tias lawv yuav tsis muaj kev cuam tshuam nrog cov hlau hnyav xws li mercury. Grill lossis ci hauv qhov cub - ntau yam ntawm koj xaiv.
2 lub qe
Cov txiaj ntsig: lub yolk muaj ntau nyob rau hauv choline, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho lub hlwb, lub cim xeeb thiab kev xav. Cov qe kuj muaj vitamin D, uas pab cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Thaum cov hens tau pub rau omega-3-enriched pub noj, qe kuj tseem muaj hlwb DHA.
Kev noj haus ntau npaum li cas: Ntau npaum li koj xav tau, tsuav lawv yog ib feem ntawm kev noj zaub mov kom zoo.
Yuav Xaiv cov hau kev li cas thiab ua noj lawv: Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kis lossis ci rau lawv. Tsis txhob qe kib. Omega-enriched qe yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus thiab cov tsis noj ntses.
3. Cov kab npauj ntses, blackberries, raspberries, txiv pos nphuab
Cov txiaj ntsig: Cov txiv hmab txiv ntoo me me muaj cov tshuaj anthocyanins, uas tiv thaiv peb ntawm lub cim xeeb tawg. Lawv puav leej muaj txiaj ntsig zoo rau kev txawj ntse thiab raug pom zoo rau menyuam yaus.
Kev noj haus ntau npaum li cas: Ib qho loj ntawm ib hnub.
Yuav xaiv cov hau kev li cas thiab ua noj lawv: Zoo dua tshiab, tab sis kuj yog khov thaum tsis muaj caij nyoog.
4. Cov zaub ntsuab pom (dej noj, zaub ntsuab, zaub xas lav)
Cov txiaj ntsig: Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, thiab tshwj xeeb tshaj yog folic acid tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev ua kom laus nrog lub hnub nyoog. Folic acid pab tswj cov qib homocysteine - hauv theem siab yuav muaj kev pheej hmoo ntawm dementia lossis Alzheimer.
Kev noj ntau npaum li cas: Ib lossis ob pluag ib hnub.
Yuav xaiv cov khoom noj li cas thiab muab siav rau lawv: B vitamins yog dej-soluble, yog li noj zaub ntsuab nyoos lossis faus.
5. Cov txiv ntoo thiab noob (walnuts, almonds, chia, flaxseed, noob taub dag)
Cov txiaj ntsig: Vitamin E hauv cov noob txiv ntoo thiab cov noob ua rau tiv thaiv kom tsis txhob poob siab. Cov zaub mov suav nrog zinc tsim kev txhim kho kev xav. Walnuts muaj omega-3 thiab txhim kho cov ntshav rau lub hlwb.
Noj ntau npaum li cas: li 30 grams tauj ib hnub.
Yuav Xaiv cov hau kev li cas thiab ua noj lawv: Nws yog qhov zoo tshaj rau noj lawv nyoos lossis ci, tab sis tsis muaj ntsev.
6. Tseem muaj nplej (oatmeal, txhuv xim av, nplej, xeb)
Cov txiaj ntsig: Lawv yog cov ntawm maj mam nqus cov piam thaj, txhawb lub hlwb thiab txhim kho kev ua kom lub ntsej muag.
Noj ntau npaum li cas: 3 ib hnub twg.
Yuav xaiv thiab ua li cas lawv: noj cov qhob cij wholemeal, mov thiab nplej zom. Ntxiv cov xua rau pluas tshais lossis hauv pastries.
7. Kev Cai (Taum, lentils, taum dub)
Cov txiaj ntsig: Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab qeeb cov carbohydrates. Qee qhov legumes yog qhov zoo ntawm anthocyanins, uas tiv thaiv kev nco ploj.
Noj ntau npaum li cas: 1 noj rau ib hnub.
Yuav ua li cas xaiv thiab ua rau lawv: ntxiv rau lawv zaub nyoos, kua zaub lossis stews, thiab koj tuaj yeem tsoo lawv rau hauv dips.
8. Voom
Cov txiaj ntsig: Cov qhob noom xim kasfes muaj ntau nyob rau hauv flavonoids thiab cov stimulants xws li caffeine, yog li nws pab tswj kev xav, ua rau cov leeg tso ntshav endorphin thiab txhim kho cov ntshav mus rau lub hlwb.
Kev noj haus ntau npaum li cas: kwv yees li 25 g ib hnub.
Yuav xaiv cov khaub noom li cas thiab ua noj lawv: Xaiv cov khaub noom chocolate ntau ntau li ntau tau, uas muaj tsawg kawg 70 feem pua cov cocoa ntau.
Pom zoo:
Rosemary - Lub Ntuj Tsim Nyog Rau Lub Hlwb Thiab Lub Paj Hlwb
Rosemary yog ib qho txuj lom tshaj plaws hauv txhua chav ua noj. Nws lub tebchaws yog thaj av sov ntawm Mediterranean, qhov twg nws loj hlob zoo li perennial evergreen shrub. Nws yog muag raws li tshuaj ntsuab tshiab, cov txuj lom qhuav, thiab cov roj rosemary tshwj xeeb tshaj yog.
Khoom Noj Khoom Haus Rau Lub Zog Muaj Zog
Koj puas xav tias qhov nkees tas mus li vim yog lub laj thawj ntawm lub neej uas nrog peb nyob txhua hnub? Qhov ua rau muaj cov xwm txheej no yog tsis muaj lub zog. Muaj ntau txhiab txoj kev los ua rau kom nws thiab ib qho ntawm feem nrov yog los ntawm cov khoom noj.
Khoom Noj Khoom Haus Uas Muaj Nqi Rau Peb Los Ntawm Lub Zog
Txawm hais tias koj noj zaub mov kom zoo, suav nrog cov khoom lag luam zoo hauv koj cov zaub mov thiab muaj tshais txhua txhua hnub, zoo li yog, raws li txoj cai, koj ib txwm nkees thaum yav tsaus ntuj. Txhua yam koj xav tau nyob rau lub sijhawm zoo li no yog khiav tawm hauv chaw ua haujlwm, mus tsev thiab so ntawm koj lub txaj xis.
8 Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Uas Tuaj Yeem Tsim Kev Puas Tsuaj Rau Koj Yog Tias Koj Overdo Nws
Muaj ntau zaub mov zoo noj , nplua nuj nyob hauv ntau cov tshuaj uas muaj cov nyhuv zoo ntawm lub cev. Lawv feem ntau yog ib feem ntawm ntau cov pluas noj tsis txaus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas, vim tias muaj cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig hauv kev sim, thiab yog tias koj overdo nws, koj tuaj yeem ntsib teebmeem kev noj qab haus huv.
Cov Neeg Noj Zaub Tsis Zoo Muaj Lub Hlwb Tsis Muaj Zog Thiab Muaj Mob Ntau Dua
Hlwb puas siab puas ntsws thiab ib tug xov tooj ntawm cov kab mob lurk vegetarians. Qhov no qhia tau tias txoj kev kawm tshiab ua los ntawm cov kws tshawb fawb Austrian. Nws hloov tawm tias cov tib neeg uas tsis suav cov tsiaj cov khoom noj los ntawm lawv cov ntawv qhia zaub mov muaj feem ntau ua rau mob cancer, kev nyuaj siab thiab kev ua xua.
