2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txhuv yog ib yam uas tau ua txiaj ntsig zoo tshaj. Txawm li cas los xij, nws lub cev kev noj qab haus huv feem ntau xav tsis tshua xav txog.
Mov qoob loo yog qoob loo uas muaj nplua mias nyob hauv cov carbohydrates, uas nyeg yog qhov tseem ceeb rau lub zog rau lub cev. Tsis tas li, mov muaj qes glycemic tsawg kawg.
Mov tau muab faib ua ob peb pob nyiaj, nyob ntawm qhov sib txawv ntawm cov nplej. Nws tuaj yeem yog - luv-nplej, nruab nrab-grained thiab nplej ntev.
Tsis tas li ntawd, raws li ob peb txheej txheej ntawm lub plhaub sab nraud, nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov zaub mov thiab raws li cov neeg kawm ntawv qib siab thiab cov txheej txheem ntawm lawv tshem tawm, muaj ob peb hom mov - xim av / tag nrho cov nplej, xim av ncu, dawb, dawb steamed, dawb polished thiab ceev-ua noj dawb.
Tseem grain nplej yog suav tias yog cov muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, tsuas yog cov husk raug tshem tawm, yog li khaws cia nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Cov txhuv dawb yog raug rau cov kev ua haujlwm uas nquag tshaj plaws, uas cov vitamins thiab minerals los ntawm nws cov lus muaj feem ploj.
Mov tau muaj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Nws muaj 75-85% carbohydrates thiab 5-10% proteins, uas yog lub zog tseem ceeb hauv lub cev. Nov yog lub ntsiab tseem ceeb vim li cas kab lis kev cai no suav tias tsim nyog tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob nquag.
Ib qho kev ua txhaum loj tshaj plaws cuam tshuam nrog nws yog tias cov ntsiab lus ntawm cov hmoov txhuv nplej siab ua rau cov txuam nrog cov roj subcutaneous. Cov hmoov txhuv nplej vim nplej, vim nws cov yam ntxwv ntawm lub cev thiab tshuaj, nws yooj yim dua rau kev zom thiab yog yuav luag tag nrho los ntawm cov hnyuv.
Thiab ntxiv rau kev ua ib cov zaub mov tsis zoo noj ntau dhau ntawm cov rog, cov nplej tseem muaj cov zaub mov tsis ntau. Kev siv tshuaj sodium tsawg, piv txwv li, ua rau nws yog ib qho khoom noj zoo rau cov neeg uas muaj kev kub siab thiab mob plawv.
Ntawm qhov tod tes, cov nplej xim av, uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, yog cov khoom siv ntuj ntoo, B vitamins thiab cov zaub mov.
Nws muaj glycemic qis heev qhov ntsuas, uas txhais tau hais tias nws yog nqus maj mam thiab tsis ua rau muaj kev nce siab hauv cov ntshav qab zib ntau ntau. 362 kcal, 3 g ntawm cov rog, 8 g ntawm protein thiab 76 g ntawm carbohydrates pom nyob rau hauv 100 grams ntawm tag nrho cov mov nplej.
Qhov tsuas yog cuam tshuam ntawm cov txhuv xim av piv rau cov nplej dawb yog qhov ua noj qeeb qeeb. Nws siv sijhawm tsawg kawg yog 45-50 feeb rau nws kom muag tag nrho. Txawm li cas los xij, kev tos tau tsim nyog.
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