Cov Zaub Mov Uas Yuav Ua Rau Koj Tshaib Plab Mus Deb Ntawm Koj

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Txawm hais tias koj tab tom sim ua kom poob ceeb thawj los yog noj zaub mov zoo dua, kev tshaib plab yuav nrog koj. Txhawm rau tag nrho lub hnub, thiab kom muaj lub zog rau kev cob qhia, koj yuav tsum noj kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo.

Rau feem ntau, cov kabmob fiber, cov protein thiab cov rog yog txiav txim siab Tus trio ntawm satiety cov zaub mov, raws li lawv tau nqus qeeb dua los ntawm lub cev, uas nyob rau hauv lem pab lub siab ntawm satiety rau ntev dua.

Ntawm no ob peb cov khoom noj txhawm rau hais qhov zoo rau kev tshaib plab:

1. Huab cua Avocado

Cov ntawv nyeem creamy ntawm avocado tau txais kev ua tsaug rau lub ntsej muag muaj txiaj ntsig zoo, uas tau nqus los ntawm lub cev qeeb heev.

Yog li ntawd, avocado pab tswj kev qab los noj mov. Nws yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas ua rau qee yam zoo li lub tuab tuab, taug kev los ntawm cov hnyuv, uas ua rau qeeb qeeb ntawm cov txheej txheem ntawm kev nqus. Avocado yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thoob ntiaj teb, koj tuaj yeem txiav nws mus rau hauv cov zaub nyoos lossis cov qhaub cij, siv rau cov khoom noj txom ncauj lossis rau kev sib kis.

2. Flax

Cov noob flax yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab omega-3 rog. Lawv yog qhov tshwj xeeb ntawm cov protein. Cov noob me me tsis siv ntau qhov chaw hauv koj lub plab, tab sis lawv pab tswj kev qab los noj mov.

Tib neeg lub cev tsis tuaj yeem tsoo lub plhaub tawv ntawm cov noob flax, yog li koj yuav tsum noj lawv cov av. Qhov no yuav muab cov txiaj ntsig siab tshaj plaws rau koj. Koj tuaj yeem ntxiv ib tablespoon rau koj muesli lossis nphoo lawv rau ntawm cov zaub xam lav.

3. Cov kua mis nyeem qaub Greek

Cov kua mis nyeem qaub yog tsim los ntawm kev tawm lub mis yogurt. Qhov no tshem tawm feem ntau ntawm cov dej hauv cov mis. Tsuas yog ib feem nrog cov ntsiab lus siab tshaj plaws ntawm cov as-ham tseem nyob hauv Greek yogurt. Nws yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein.

Cov creamy kev ntxhib los mos ntawm yogurt tau mus dag rau lub cev uas koj puv lawmCov. Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo, noob lossis lwm yam uas koj tuaj yeem xav txog ntawm yogurt.

4. Dej

Txawm hais tias dej hla sai sai los ntawm cov kab mob, nws yuav pab tswj kev qab los noj mov. Peb feem ntau lees meej qhov kev tshaib plab nrog kev nqhis dej, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau yav tav su, thaum peb raug nias los ntawm hma tshaib plab.

Haus dej ntau kom hydrate koj lub cev. Txoj kev no koj yuav zam kom dhau kev ua txhaum nrog jam lossis lwm yam khoom noj tsis zoo. Dej yuav tiv thaiv koj lub plab kom tsis plhaw, uas ua rau koj hloov zoo rau ntev dua.

Haus ib khob dej ua ntej noj mov kom mus puv koj lub plab. Qhov no yuav ua rau koj tsuas pub noj tsawg.

5. Ob txhais ceg

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li cov taum pauv, taum pauv, lentils, chickpeas yog cov zaub tsis zoo ntawm cov protein uas tuaj yeem siv hauv kua zaub, zaub nyoos, txhuv thiab ntau dua. Legumes yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab complex carbohydrates. Lawv nqus tau qeeb dua los ntawm lub cev thiab pab koj lub siab kom ntev dua.

Kev tshawb fawb qhia tau tias legumes pab txo kev qab los noj mov ntawm theem tshuaj - ib qho kev sib txuas tshwj xeeb txhawb txoj kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones cholecystokinin, uas tswj cov kev zais ntawm digestive enzymes los ntawm tus txiav Qhov no pab koj nyob ntev dua.

6. Kua zaub

Lub kua zaub ua zaub mov yuav tsis satiate koj rau lub sijhawm ntev, tab sis ua tsaug rau nws koj yuav tuaj yeem kho qhov feem ntau ntawm cov chav kawm tseem ceeb.

Ib qho kev tshawb fawb hauv Pennsylvania pom tias thaum cov ncauj lus noj kua zaub qaib ua ntej tau noj su, lawv tau txais txiaj ntsig zoo thiab tau noj 100 calories tsawg dua.

Yog tias koj tab tom sim poob ceeb thawj, xaiv cov kua zaub uas npaj rau ntawm cov zaub kua zaub xws li saturating cov zaub mov.

Zam rau cov muaj roj muaj roj.

7. Cov tsev cheese ua haujlwm

Tsev cheese yog qhov kev xaiv zoo rau khoom noj txom ncauj rau cov neeg uas ua raws cov pluas noj. Nws muaj cov ntsiab lus rog tsawg dua piv rau lwm yam chees thiab yog qhov zoo ntawm cov protein. Lub tsev me tuaj yeem noj nrog txiv hmab txiv ntoo lossis ua ke nrog qee yam qab ntsev.

8. Nqaij

Cov ntsiab lus siab ntawm protein thiab rog hauv cov nqaij txhais tau hais tias nws yog nqus tau qeeb dua los ntawm lub cev. Cov nqaij yog chewed rau lub sijhawm ntev zog, uas dhau lawm muaj txhawb rau kev xav ntawm satietyCov. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov nqus ntawm nqaij nyug, nqaij qaib lossis ntses. Tab sis ntses thiab cov nqaij ntshiv noj qab nyob zoo dua.

9. Oatmeal

Oatmeal yog tshais rau kev yeej. Nws qhov ntom ntom thiab cov tawv nqaij zoo nkauj yog vim yog cov roj soluble hu ua beta-glucans. Tsis yog lawv taug kev qeeb los ntawm kev zom zaub mov nkaus xwb, kom peb tag nrho kom txog thaum tav su, tab sis kuj tseem pab txo qis roj.

Koj tuaj yeem ua rau koj cov oatmeal txawm ntau dua thiab muaj txiaj ntsig zoo ntxiv los ntawm kev ntxiv mis lossis noob, thiab vim li cas tsis ua txiv ntoo.

10. Cov txiv ntoo

Almonds yog ib qhov zoo ntawm cov rog thiab yog cov khoom noj txom ncauj zoo ntawm cov zaub mov los pab koj los tswj koj tshaib plabCov. Tab sis koj yuav tsum tau saib cov ntau thiab tsawg. Nco ntsoov tias cov nyhuv ntawm txiv ntoo, txo kev tshaib plab, yuav siv li ib nrab teev ua ntej koj hnov nws.