2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev noj zaub mov kom lub cev thiab khoom noj kom tsawg ntawm qee yam khoom noj yog lub hauv paus ntawm lub neej muaj kev noj qab haus huv. Ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv nyob hauv lub ntiaj teb yog kev tsis muaj peev xwm ntawm tib neeg kom tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas lawv xav tau, thiab lwm yam. kev noj haus tsis txaus.
Ib qho ntawm cov kev noj haus kom tsawg tshaj plaws yog:
1. Hlau tsis muaj peev xwm
Muaj ib qho tsis txaus ntawm cov hlau cov kev noj haus kom tsawg tshaj plaws, txawm hais tias nws yog cov pob zeb hauv av yooj yim yam uas peb tsis tau. Kev nquag ua haujlwm ntawm cov hlau yog qhov tseem ceeb rau kev tsim hemoglobin, uas nqa oxygen rau cov nqaij hauv lub cev, thiab erythrocytes, uas pabcuam kom tswj tau hematopoietic haujlwm.
Qhov tsis muaj cov hlau hauv lub cev ua rau kev txwv ntawm tus nqi ntawm cov pa mus txog ntawm cov ntaub so ntswg, vim cov qog hlwb ntawd pib tuag. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau kom mob ntshav tsis txaus lossis lub cev tsis ua haujlwm.
Ntawm cov tsos mob ntawm cov hlau tsis txaus yog: mob taub hau, tawv nqaij daj ntseg, ua tsis taus pa, plaub hau poob, nkees thiab sab sab.
Feem ntau, cov menyuam yaus, poj niam cev xeeb tub thiab tus neeg noj zaub noj mov raug teeb meem los ntawm hlau tsis txaus.
2. Tsis muaj calcium calcium
Calcium xav tau rau lub tsev thiab tswj cov pob txha zoo thiab rau kev ua haujlwm zoo ntawm cov leeg thiab cov leeg. Txawm li cas los xij, ntau dua 10% ntawm cov pej xeem tsis tau txais calcium txaus.
Cov tshuaj calcium tsis txaus ua rau muaj teeb meem nrog pob txha, cov leeg thiab cov tshuaj zais ntshav. Cov tsos mob ntawm kev tsis muaj calcium txaus suav nrog kev nkees, mob plab thiab tsis qab los.
3. Qhov tsis txaus ntawm cov vitamin B12
Vitamin B12 tswj cov qib tsim nyog ntawm lub zog hauv lub cev, koom nrog hauv kev tsim cov qe ntshav liab, hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv hauv lub cev, cov hlwb pob txha rov ua haujlwm.
Qhov tsis txaus cov vitamins no vim yog qhov tseeb tias nws tsuas muaj peev xwm muab tau los ntawm cov tsiaj los, thiab tib neeg feem ntau yog cov neeg tsis noj nqaij. Vitamin B12 tuaj yeem ua rau tsis txaus siab, tsis nco qab, muaj ntshav siab, qis kev muaj teeb meem thiab ntau lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv.
4. Vitamin D tsis txaus
Duab: 1
Vitamin D, tseem hu ua hnub ci vitamin, yog lub luag haujlwm rau ntau lub luag haujlwm tseem ceeb thiab kev mob ntawm peb lub cev. Nws muaj lub zog zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev pob txha thiab cov hniav - nws tswj hwm tus nqi ntawm phosphates thiab calcium, uas tsim nyog rau kev txhim kho pob txha zoo.
Qhov tsis pom cov Vitamin D yog qhov nyuaj rau kev kuaj pom, vim tias cov tsos mob tuaj yeem loj hlob mus ntau xyoo. Ntawm cov cim tseem ceeb ntawm kev tsis muaj cov vitamin no yog: kev tso pa tawm, sib koom ua ke thiab mob leeg, mob leeg tsis muaj zog, muag pob txha, nce pob txha ntawm lub cev pob txha.
Qhov tsis txaus cov Vitamin D cuam tshuam nrog kev noj zaub mov hauv phosphates thiab calcium, txo pob txha thiab ua rau lawv cov pob txha mos - lawv ua rau lub cev tsis zoo thiab tawg txawm tias raug mob me.
Qhov laj thawj rau qhov tsis txaus ntawm cov vitamin D yog tias sib nrug los ntawm lub hnub nws muaj nyob hauv qee cov khoom noj ntau yam xws li trout, mackerel, salmon, cod ntses roj, qe qe.
5. Magnesium tsis muaj zog
Txawm hais tias magnesium yog cov pob zeb hauv av thib plaub hauv lub cev, feem ntau cov neeg txom nyem los ntawm nws lub cev tsis txaus.
Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev. Nws yog lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv thiab cov pob txha, koom nrog hauv detoxification thiab lub zog tsim, tswj kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv txhaws.
Cov tsos mob ntawm cov tsis muaj zog magnesium suav nrog: qaug zog, tsis qab los noj mov, xeev siab, ntxhov siab, mob insomnia ntev, mob taub hau, nce lub plawv dhia, mob leeg.
Lub caij nyoog tsis ntev ua rau cov hlab plawv muaj teeb meem, mob leeg, txha caj qaum, ntshav qab zib hom 2.
Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv magnesium suav nrog zaub ntsuab, taum pauv, avocado, txiv maj phaub, noob paj noob hlis thiab noob taub, xim av thiab taum dub.
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