2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Vitamin C yog cov dej-soluble vitamin uas pom nyob hauv ntau cov zaub mov - tshwj xeeb hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nws paub tias muaj cov antioxidant muaj zog thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab ua kom lub cev tsis muaj zog. Nws tseem yog qhov tseem ceeb rau cov lus sib txuas ntawm collagen, cov ntaub so ntswg sib txuas, pob txha, hniav thiab cov hlab ntshav me.
Tib neeg lub cev tsis tuaj yeem tsim lossis khaws cov vitamin C. Yog li, nws tseem ceeb heev uas yuav tau haus kom tsis tu ncua nyob rau qhov txaus.
Qhov pom zoo kom noj txhua hnub ntawm cov vitamin C yog 30 mg rau 60 mg nyob ntawm seb muaj hnub nyoog; Hauv cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating qhov xav tau rau cov vitamin C yog 100 mg txhua hnub. Yog tias nws muaj mob loj, lub cev kev xav tau ntau ntxiv txawm tias 500-1000 mg.
Cov tsos mob ntawm cov vitamin C tsis muaj xws li tso cov pos hniav los ntshav, nquag doog thiab mob, qhov txhab tsis zoo kho, txhab ntshav thiab ntau dua.
Nov yog cov zaub mov nrog siab nyob rau hauv cov vitamin C..
1. Cockatoo plums
Cockatoo plums (Terminalia ferdinandiana) yog khoom noj hauv Australian uas muaj 100 npaug tshaj vitamin C ntau dua cov txiv kab ntxwv. Cov txiv no muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin C - txog 5,300 ml ib 100 grams. Tsuas yog ib lub plum muaj 481 mg ntawm vitamin C, uas yog 530% ntawm kev tau txais cov kua txiv neej txhua hnub rau cov neeg laus.
2. Cov txiv ntoo roj
Yees duab: Stoyanka Rusenova
Tsuas yog ib nrab khob (49 g) ntawm txiv ntoo qab zib xa 822 ml Vitamin C lossis 913% ntawm koob tshuaj txhua hnub. Cov kev tshawb fawb hauv cov tsiaj siv acerola extract tau pom tias lawv tuaj yeem muaj cov khoom siv tua kabmob kheesxaws, tiv thaiv UV puas rau ntawm daim tawv nqaij thiab txawm tias txo DNA puas vim los ntawm kev noj zaub tsis zoo.
3. Sawv duav
Rose hips tau ntev tau paub rau nws cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamin C.uas ua rau lawv tsis tuaj yeem ua rau lub hli txias.
4. Cov kua txob
Cov kua txob ntsuab muaj 242 ml ntawm vitamin C ib 100 grams. Tias yog vim li cas ib lub kua txob ntsuab muab 121% ntawm kev noj txhua hnub, thaum ib qho xim liab - 72%.
5. Lauj Kaub
Cov txiv ntoo liab dawb no cog hauv Mexico thiab Qab Teb Asmeskas. Ib qho cuab yeej muaj 126 ml ntawm cov vitamin C lossis 140% ntawm cov vitamin C.
6. Cov kua txob ntsuab
Cov ntsiab lus ntawm cov vitamins C hauv cov kua txob qab zib nce thaum siav. Tsuas yog ib nrab khob (75 grams) ntawm cov kua txob daj muab 137 ml ntawm vitamin C lossis 152% ntawm SG, uas yog ob zaug nyiaj pom hauv cov kua txob ntsuab. Cov kua txob daj muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin C ntawm txhua cov kua txob qab zib nrog 183 ml ib 100 grams.
7. Dub currants - blackcurrants
Ib nrab lub khob (56 grams) ntawm blackcurrant (Ribes nigrum) muaj 101 mg ntawm vitamin C lossis 112% ntawm kev siv txhua hnub.
8. Thyme
Fresh thyme muaj peb zaug ntau tshaj li cov vitamin C tshaj cov txiv kab ntxwv thiab yog ib qhov ntau tshaj plaws ntawm txhua qhov chaw ua noj ua haus nrog cov vitamin C.
9. Cov Zaub Txhwb Qaib
Ob rab diav (8 grams) ntawm zaub txhwb nyoos tshiab muaj 10 mg ntawm vitamin C, muab 11%.
10. Cale
Ib khob ntawm kale nyoos kale muab 80 mg ntawm vitamin C.
11. Kiwi
Cov kev tshawb fawb qhia tias kiwis-nplua nuj kiwis tuaj yeem pab txo oxidative kev nyuaj siab, txo cov roj cholesterol thiab txhim kho kev tiv thaiv.
12. Lub pob zaub ci
Zaub cob pob yog zaub paj. Ib nrab khob ntawm zaub cob pob muab tau 51 ml Vitamin C.
13. Zaub pob qe
Zoo li feem ntau cov zaub zaub zoo nkauj, Zaub pob qe tseem muaj fiber ntau, vitamin K, folate, vitamin A, manganese thiab potassium.
14. Cov txiv ntseej
Lemons muaj 77 ml ntawm vitamin C ib 100 grams, thiab ib lub txiv qaub nruab nrab muab 92% ntawm SG.
15. Lychee
Ib lub txiv ntoo txiv ntoo muab yuav luag 7 ml ntawm vitamin C lossis 7.5% ntawm yam xav tau rau ib hnub, thaum ib khob - 151%.
16. Lub Vaj Kaj Siab
Yees duab: Albena Atanasova
Persimmons yog cov txiv kab ntxwv uas zoo li txiv lws suav txiv kab ntxwv. Muaj ntau ntau yam sib txawv, txhua tus muaj txiaj ntsig zoo qhov chaw ntawm vitamin C.
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