2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov taum yog qhov khoom noj khoom haus zoo tagnrho. Cov calories nyob hauv yog nws me me, thiab tib lub sijhawm nws nplua nuj nyob hauv cov as-ham thiab vitamins. Hais txog cov protein, taum zoo ib yam li nqaij thiab ntses.
Tsis tas li ntawd, cov taum yog qhov qab, thiab koj tuaj yeem yuav lawv los ntawm lub khw txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo rau nyiaj me ntsis.
Cov kev cai ntawm no kev noj haus nrog taum yog tib yam li nyob rau ntau lwm. Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab dej tau noj, koj yuav tsum tso ntsev thiab qab zib, pib hnub nrog ib khob kefir (ua los ntawm cov kua mis nyeem roj tsawg) thiab xaus rau nws. Koj tuaj yeem noj cov tsev cheese, tab sis skim.
Nov yog qhov nws zoo li zaub mov rau taum noj:
Hnub 1: Pluas tshais - yogurt, hlais cov qhob cij dub, 50 grams ntawm cheese, noj su - ntsuab kua, 100 gram ntawm cov noob taum liab, noj hmo - 100 gram ntawm cov noob taum liab, zaub xam lav (tsis hnav khaub ncaws), kua txiv.
Hnub 2: Pluas tshais - 100 grams ntawm tsev cheese, noj su - kua thiab 100 grams taum, zaub xam lav, noj hmo - 100 grams taum thiab nqaij ntses.
Hnub 3: Pluas tshais - yogurt, khob cij dub thiab cheese, noj su - kua thiab 100 grams taum, zaub, kua txiv, noj hmo - 100 grams taum, zaub, ib khob kua txiv lws suav.
Hnub 4: Pluas tshais - 100 grams ntawm tsev cheese, tshuaj yej, noj su - 100 grams taum, zaub ntug hauv paus thiab kua zaub nrog ib me nyuam diav ntawm zib ntab, noj hmo - 100 grams ntawm cov nqaij siav thiab 50 grams taum, tshuaj yej.
Hnub 5: Pluas tshais - 100 gram ntawm tsev cheese lossis kua mis nyeem qaub, noj su - kua ntxiv 100 grams taum, zaub xam lav, kua txiv, noj hmo - 100 grams taum, zaub xam lav, 2 hau qos hau, kua txiv lws suav.
Hnub 6: Pluas tshais - 50 gram ntawm tshij nrog ib qho hlais ntawm qhob cij dub, tshuaj yej, noj su - ib khob kefir thiab 100 grams ntawm tsev cheese, zaub xam lav, kua txiv, noj hmo - 200 grams taum thiab kua.
Hnub 7: Pluas tshais - 100 grams ntawm tsev cheese lossis kua mis nyeem qaub, tshuaj yej, noj su - kua thiab 100 grams taum, zaub, noj hmo - kua zaub ntshiv, 100 grams taum, kua txiv qaub.
Txog kev taum noj koj tuaj yeem tsis tshaj ib lub lim tiam. Nyob rau lub sijhawm no koj yuav tsum poob ntawm 3 mus rau 5 phaus, nco ntsoov tias qhov no nruj me ntsis rau tus neeg thiab nyob ntawm koj lub cev thiab koj kev noj qab haus huv.
Yog tias koj tsis ua tub nkeeg thiab qoj ib ce, koj tuaj yeem poob phaus ntau dua. Thaum lub caij noj zaub mov, koj lub cev yuav tau txais protein ntau, yog li kev ua haujlwm ntawm lub cev yuav ua haujlwm tshwj xeeb tshaj yog thiab yuav pab txhawb thiab ntxiv dag zog cov leeg.
Pros ntawm taum noj
- Taum muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, C, E, calcium, tooj liab, zinc, phosphorus thiab hlau - kaum ob yam khoom noj uas koj lub cev yuav txaus siab rau lub caij nplooj ntoo hlav.
- Taum pab rau daim siab thiab lub plab zom, ntxiv dag zog rau cov hlab plawv system, ua kom lub ntsej muag ntawm daim tawv nqaij.
- Taum, raws li peb tau hais, yog cov calories tsawg thiab tib lub sijhawm muag cov khoom muag. Nws muaj ntau ntawm cov zom cov protein thiab carbohydrates yooj yim, yog li koj yuav tsis raug kev txom nyem los ntawm qhov tsis muaj cov as-ham. Nws yog hloov khoom rau cov nqaij.
Cons ntawm cov taum noj
- Taum yog contraindicated nyob rau hauv cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob ntawm lub plab zom mov. Txawm hais tias lub plab noj qab haus huv, kev siv lub lis piam rau kev noj taum yuav tsis yooj yim. Koj yuav ua tau cem quav thiab tsam plab.
- Qhov no yog khoom noj nruj thiab koj yuav pom tias nws nyuaj los siv.
Pom zoo:
Txhua Yam Hais Txog Kev Noj Haus Tsis Muaj Carbohydrate Nyob Rau Hauv Ib Qho Chaw
Noj cov zaub mov tsis muaj carbohydrate yog ib qho tshuaj kho tshiab uas tau siv los tshem cov rog rog. Nws feem ntau yog nyiam los ntawm cov kis las nrhiav cov rog hauv qhov tsis muaj nqaij. Kev noj haus tsis suav nrog cov carbohydrates, tshwj tsis yog rau cov neeg noj zaub.
Txhua Yam Hais Txog Cov Zib Ntab Noj Haus
Lub caij nplooj ntoo hlav yog lub sijhawm thaum koj xav tau lub cev thiab yuag hnyav rau lub caij ntuj no. Nrog rau kev noj cov zib ntab, ntawm chav kawm, cov khoom no tsis tuaj yeem suav nrog nws. Txawm hais tias nws qhov ntuj keeb kwm, zib ntab hauv ntau ntau tsis muaj txiaj ntsig ntau.
Txhua Yam Hais Txog Lub Siab Carb Noj Cov Zaub Mov
Lub npe heev ntawm kev noj haus tau qhia tias cov zaub mov tseem ceeb noj yog cov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates. Noj cov zaub mov carb siab lub suab lus thiab rov ntxiv lub cev nrog lub zog, yog nrov ntawm cov kiv cua qoj ua ib txoj hauv kev kom nce cov leeg nqaij.
Txhua Yam Hais Txog Kev Noj Zaub Mov Zoo Rau Menyuam Yaus Hauv Ib Qho Chaw
Kev noj zaub mov kom tiav yog qhov tseem ceeb rau ob txoj kev loj hlob kom zoo rau menyuam yaus thiab lawv txoj kev txhim kho tag nrho. Lub hauv paus ntsiab lus rau txhua lub hnub nyoog yog kev noj zaub mov ntau ntau thiab sib npaug, tab sis muaj dej txaus - ib yam nkaus.
Cov Taum Taum Zais Zais Cov Txiaj Ntsig Kev Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Tau Xav Txog
Cov taum taum no muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob ntshav qab zib, o ntawm lub raum muaj teeb meem, ua xua, mob sib koom tes thiab eczema. Ncuav 2-3 dia ntawm cov tws kom qhuav taum qhuav hauv 3-4 teaspoons dej thiab ua noj rau 10-15 feeb. Tom qab sib tw, haus 100 ml plaub zaug txhua hnub ua ntej noj mov, thiab nws raug nquahu kom ua kev saib xyuas kev noj qab haus huv.
