7 Ceeb Kev Noj Qab Haus Huv Cov Txiaj Ntsig Ntawm Txaij

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Cov txaij yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis tshua muaj calorie ntau nyob hauv ntau cov as-ham.

Tom qab nyeem cov ntawv no, koj yuav tau paub txog tus 7 kev noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig ntawm kev noj cov lws.

1. Lawv muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig

Cov qe muaj puv npo, uas txhais tau hais tias lawv muaj ntau cov vitamins, minerals thiab fiber.

82 g nyoos lws suav:

- Calories: 20

- Carbohydrates: 5 g

- Cov Fiber: 3 g

- Cov Protein: 1 g

- Manganese: 10% ntawm kev pom zoo noj txhua hnub

- Folic acid: 5% ntawm kev pom zoo noj txhua hnub

- Cov poov tshuaj: 5% ntawm kev pom zoo noj txhua hnub

- Vitamin K: 4% ntawm kev pom zoo noj txhua hnub

- Vitamin C: 3% ntawm kev pom zoo noj txhua hnub

Cov kab noj qe kuj muaj cov niacin, magnesium thiab tooj liab.

2. Lawv muaj cov ntsiab lus siab ntawm antioxidants

Cov kab ua qe muaj ntau nyob rau hauv antioxidants. Anthocyanins yog cov tshuaj antioxidants tiv thaiv kev tiv thaiv cell, mob plawv thiab mob cancer.

3. Tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv

Ntau cov tsiaj tshawb nrhiav tau pom tias txaij tuaj yeem txhim kho lub siab ua haujlwm thiab txo qis LDL roj cholesterol thiab triglyceride ntau ntau. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los nkag siab meej tias yuav ua li cas eggplants ua rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv hauv tib neeg.

4. Lawv tuaj yeem tswj cov ntshav qab zib kom qis

Eggplants pom zoo rau ntshav qab zib. Lawv yog cov muaj fiber ntau thiab polyphenols, uas tuaj yeem pab txo cov ntshav qab zib kom tsawg.

5. tuaj yeem pab nrog kev poob phaus

Cov qe muaj qe ntau tab sis tsis muaj calories ntau, uas ua rau lawv zoo ntxiv rau cov zaub mov poob phaus. Cov fiber ntau heev txhaws thiab cia li txo qis cov calories kom niaj hnub noj.

82 g ntawm eggplant nyoos muaj 3 g ntawm fiber ntau thiab tsuas yog 20 calories.

Ntxiv rau, eggplants feem ntau yog siv los hloov chaw rau cov khoom noj muaj calorie ntau dua hauv ntau cov zaub mov txawv.

6. Lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tua mob qog nqaij hlav

Eggplant muaj ntau yam tshuaj uas muaj peev xwm los tua cov qog noj ntshav. Tsis tas li, raws li kev tshawb fawb ntau, noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li txaij muaj peev xwm tiv thaiv qee yam qog nqaij hlav. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los txiav txim li cas cov sib txuas pom hauv txaij txaij yuav cuam tshuam rau mob cancer rau tib neeg.

7. Yooj yim siv rau kev noj haus

Qe tuaj yeem yooj yim nrog rau hauv kev noj zaub mov twg. Lawv tuaj yeem npaj rau hauv ntau txoj hauv kev - roasted lws, grilled lws suav lossis lauj kaub, kom txhua tus neeg tuaj yeem nyiam lawv cov saj raws li lawv nyiam.