2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Ua kom nce tus nqi ntawm cov metabolism ua rau lub cev rog sai dua. Feem ntau cov tshuaj muaj nyob rau ntawm cov lag luam yog txaus ntshai, tsis muaj txiaj ntsig, lossis ob qho tib si.
Muaj qee cov khoom noj thiab dej haus uas ib txwm ua rau koj cov metabolism thiab txhawb kev poob hauv lub cev. Namely, cov 12 zaub mov zoo noj hlawv rog rog yog:
Ntses nplua nuj nyob rau hauv cov rog
Salmon, herring, sardines, mackerel thiab lwm cov ntses muaj roj muaj cov omega-3 fatty acids, uas tau pom tias txo qis mob thiab txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Omega-3 fatty acids uas tuaj yeem pab koj poob lub cev rog. Ntxiv mus, ntses yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein zoo. Cov protein no tsim ib qho kev xav ntawm satiety thiab nce tus nqi ntawm cov metabolism. Nyob rau hauv txoj kev no, ntau cov rog thiab carbohydrates yog nqus. Nws raug nquahu kom muaj tsawg kawg 2 zaug hauv ib as thiv 100 gram ntawm cov ntses hauv zaub mov.
Cov saw roj hmab nruab nrab (MCT cov rog)
Fatty acid esters muab tau los ntawm glycerol, uas yooj yim nqus los ntawm lub cev. Lawv muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein metabolism. Lawv tsis tas yuav muaj cov kua tsib kua qaub tuaj yeem nqus tau los ntawm tib neeg lub cev. Vim tias lawv lub sijhawm luv luv, MCTs nrawm nrawm los ntawm lub cev thiab mus ncaj qha rau daim siab, qhov uas lawv tuaj yeem siv tam sim rau lub zog lossis hloov mus rau ketones rau kev siv ua lwm txoj haujlwm roj.
Hloov qee cov roj hauv koj cov zaub mov noj nrog 2 diav ntawm MCT ib hnub tuaj yeem ua kom zoo dua rog hlawvCov. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog 1 teaspoon ib hnub thiab maj mam nce lub koob tshuaj kom txo qis qhov muaj feem cuam tshuam ntawm plab zom mov xws li cramps, xeev ntuav thiab raws plab. MCT roj tuaj yeem nce cov rog rog, txo kev tshaib plab thiab tiv thaiv cov leeg nqaij thaum ua rog. MCT tseem tuaj yeem yuav online.
Kas fes
Ib qho ntawm cov nyiam dej qab zib hauv lub ntiaj teb. Nws yog cov txiaj ntsig zoo ntawm caffeine uas tuaj yeem txhim kho lub siab, lub hlwb thiab lub cev. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj hlawv roj. Hauv kev tshawb nrhiav me me ntawm 9 tus neeg, cov uas noj caffeine ib teev ua ntej ib lub workout hlawv yuav luag ob zaug ntau dua li cov rog thiab tswj kev tawm dag zog 17% ntev dua li pawg tau txiav txim siab. Kas fes muaj caffeine, uas tau pom tias txhim kho hlwb thiab lub cev zoo, ntxiv rau kev txhawb zog hauv cov metabolism.
Cov qe
Lawv raug pom zoo rau yuav luag txhua qhov kev noj haus. Cov kev tshawb fawb qhia tias tshais nrog qe txo kev tshaib kev nqhis thiab txhawb kev zoo nkaus rau tag nrho rau ob peb teev. Hauv kev tshawb nrhiav yim lub limtiam hauv 21 tus txiv neej, cov uas noj peb lub qe rau pluas tshais noj tsawg dua 400 calories rau ib hnub thiab muaj 16% ntau dua cov rog hauv lub cev dua li cov pab pawg noj tshais lwm yam.
Qe kuj yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov protein zoo, uas nce metabolism hauv txog li 20-35% rau ob peb teev tom qab noj mov. Cov qe yog cov zaub mov muaj protein ntau uas tuaj yeem pab txo kev tshaib plab, nce rog, nce rog thiab tiv thaiv lub plawv.
Txiv maj phaub roj
Zoo heev rau kev noj qab haus huv. Ntxiv cov txiv maj phaub roj rau koj cov zaub mov ua kom cov roj (cholesterol) zoo thiab txo qis koj cov roj triglycerides, ntxiv rau pab koj poob phaus. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov txiv neej rog uas ntxiv 2 diav ntawm txiv maj phaub roj ib hnub rau lawv cov kev noj zaub mov kom ib txwm poob qhov nruab nrab ntawm 2.5 cm los ntawm lawv lub duav dua tsis muaj lwm yam pauv hloov rau lawv cov zaub mov noj lossis ua kom lub cev muaj zog.
Tsis zoo li feem ntau cov roj, txiv maj phaub roj muaj peev xwm tiv taus ua noj ntawm qhov kub thiab nws khaws nws lub zog. Kev siv li 2 diav ntawm cov txiv maj phaub roj ib hnub tuaj yeem ua tau txhawm rau pab cov rog ua kom rogCov. Nco ntsoov pib nrog ib rab diav me thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob zom zaub mov tsis xis nyob.
Ntsuab tshuaj yej
Kev xaiv zoo rau kev noj qab haus huv zoo. Kev tshawb fawb pom tias nws tuaj yeem pab txo qis kev mob plawv thiab tiv thaiv qee yam mob qog nqaij hlav. Ntxiv rau kev muab cov txiaj ntsig zoo ntawm caffeine, tshuaj yej ntsuab yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm epigallocatechin gallate (EGCG), muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas ua kom cov rog rog thiab rog rog poob. Haus txog plaub khob dej ntsuab ib hnub tuaj yeem muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev muaj feem ntau cov calories uas koj hlawv.
Qaij npluag protein
Nws yog Super zaub movuas txhawb nqa cov leeg mob thaum ua ke nrog kev tawm dag zog thiab tuaj yeem pab tswj cov leeg nqaij thaum lub cev poob. Thaum noj, nws suppresses lub qab los noj mov. Qhov no yog vim tias nws txhawb qhov kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones tag nrho, xws li PYY thiab GLP-1, kom ntau dua.
Nplej zom protein ntau yog cov khoom noj txom ncauj lossis cov khoom noj txom ncauj uas ua rau kom cov rog poob thiab tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev. Cov hmoov nplej dawb txhawm rau nce cov leeg kev loj hlob, txo qhov qab los noj mov, nce satiety thiab ua rau cov metabolism ua haujlwm tau zoo dua li lwm qhov ntawm cov protein.
Kua vinegar
Kev noj yuav txo qhov qab los noj mov, ua kom cov ntshav qab zib thiab cov ntshav insulin ntau ntau (hauv ntshav qab zib). Txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb ntau rau cov nyhuv ntawm vinegar rau rog poob tib neeg, cov txiaj ntsig ntawm txoj kev kawm yog qhov kev txhawb zog.
Nyob hauv txoj kev tshawb no, 144 txiv neej rog uas ntxiv 2 diav kua txiv qaub rau lawv txoj kev noj haus txhua hnub rau 12 lub lis piam poob 3.7 phaus. Xws li kua txiv apple cider vinegar hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj kom lub cev rog. Pib nrog 1 rab diav ib hnub, diluted hauv dej, thiab maj mam ua haujlwm txog 1-2 diav ib hnub txhawm rau txo qis plab zom mov tsis zoo.
Cov
Lawv muaj nplua nuj nyob hauv antioxidants. Ib ntawm lawv yog capsaicin. Nws pab kom ua tiav thiab muaj qhov hnyav. Cov compound no tseem tuaj yeem pab koj hlawv cov calories ntau thiab ua rau lub cev rog. Kev tshuaj xyuas ntau ntawm 20 cov kev tshawb fawb xaus tias noj capsaicin pab txo kev qab los noj mov thiab tuaj yeem nce cov calories uas koj hlawv li ntawm 50 ib hnub. Txiav txim siab suav nrog kub kua txob hauv koj cov zaub mov lossis siv cov kua txob liab kub rau txuj lom ua koj cov zaub mov ntau zaus hauv ib lub lis piam.
Suav tshuaj yej
Cov tshuaj yej ntsuab tsis tso cai rau oxidize ntau, tab sis cov tshuaj yej dub tau tso cai rau oxidize kom txog thaum nws hloov dub. Suav tshuaj yej yog qhov chaw nyob nruab nrab ntawm, yog li nws yog ib nrab oxidized. Cov tshuaj yej no muaj caffeine thiab catechins. Kev tshuaj xyuas ntawm ntau qhov kev tshawb fawb pom tias kev sib xyaw ntawm catechins thiab caffeine hauv cov tshuaj yej ua rau muaj cov calories ntau ntxiv hauv cov roj calorie hauv cov hnub 102 nruab nrab (uas yog 2 npaug ntau dua li ntsuab ntsuab). Haus ob peb khob dej tshuaj yej ntsuab, tshuaj yej Suav los yog sib xyaw ntawm ob qho tib si ua ke tuaj yeem txhawb cov rog poob thiab muab lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Cov muaj roj Greek yogurt
Nws yog cov khoom noj rau cov rog poob, ib lub hauv paus ntawm cov protein, potassium thiab calcium. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov khoom noj muaj protein ntau tuaj yeem ua rau rog rog poob, tiv thaiv cov leeg thaum ua rog thiab pab kom koj muaj kev kaj siab thiab txaus siab. Tsis tas li, kua mis nyeem qaub, uas muaj probiotics, tuaj yeem pab koj lub plab kom noj qab haus huv thiab tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm lub plab voos cuam tshuam, xws li cem quav thiab tsam plab.
Txiv roj roj
Nws tau suav hais tias yog kev noj qab haus huv tshaj. Txiv roj roj tau pom tias yuav txo qis triglycerides, nce roj HDL thiab txhawb kev tso tawm ntawm GLP-1. Ntxiv mus, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov txiv roj roj tuaj yeem nce qhov feem ntau ntawm cov metabolism thiab txhawb kev rog poob.
Txiv roj roj zoo li txo cov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, txhawb txoj kev xav ntawm tag nrho thiab txhawb cov metabolism.
Txawm li cas los xij, qee qhov ntxiv cov tuam ntxhab yuav muaj, tsis muaj kev nyab xeeb zoo rau hauv ncoo kom pab koj hlawv ntau pua calories ntxiv hauv ib hnub.
Txawm li cas los xij, muaj tus lej cov khoom noj thiab dej haus rau cov roj yajuas tuaj yeem ua kom koj cov metabolism ntxiv me ntsis, ntxiv rau muab lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Xws li qee tus ntawm no hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub tuaj yeem muaj cov teebmeem uas tuaj yeem ua rau rog poob thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua qub.
Pom zoo:
Hloov Cov Roj Qab Rog Hauv Cov Zaub Mov Txawv Nrog Cov Zaub Mov No
Rau ntau yam, ntau thiab ntau tus neeg tsis lees paub kev siv cov margarine Cov. Feem ntau muag nyob rau hauv lub npe "oleo", margarine yog tag nrho ntawm cov artificially tsim trans cov rog. Txawm tias cov hom lag luam uas lees tias lawv cov khoom muaj 0 g ntawm lawv yeej muaj tsawg kawg 500 mg ntawm cov roj trans.
Yuav Ua Li Cas Txo Cov Rog Rog Hauv Koj Cov Zaub Mov Noj
Koj puas xav ua kom yuag, zoo li saplings, raws li cov neeg tau hais, lossis tsuas yog muaj kev nyob noj qab haus huv? Xijpeem yog vim li cas, txoj kev daws rau ob leeg ib txwm pib nrog kev txo cov rog hauv koj cov zaub mov noj. Yuav kom ua tiav koj lub hom phiaj, tsis nco qab txog kib nqaij kib thiab yog li qhov xav tau los ntawm french fries thiab me me.
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
Cov Khoom Noj Uas Pab Hlawv Cov Rog Nyob Hauv Qab Plab
Koj puas xav hais tias koj ua txhua yam ua tau poob phaus, tab sis tus xub ntawm cov nplai tsis txav? Qhov tseeb yog tias koj cov khoom noj feem ntau yuav muaj cov zaub mov uas ua rau kom cov dej hauv lub cev thiab yog qhov ua kom muaj calories ntau.
Cov Zaub Mov Koj Nyiam Tshaj Plaws Yog Cov Rog Rog
Cov kws tshaj lij tau ceeb toom nyob rau xyoo tas los no tias kev muaj ntshav qab zib ntawm cov pej xeem tau nce ntxiv kwv yees li 40%. Txawm hais tias cov neeg pab leg ntaubntawv hais tias ib tug tibneeg hu tauj coob txoj kev ua neej thiab kev nyuaj siab yog qhov yuav liam rau qhov no, feem ntau cov kws kho mob tseem ntseeg tias qhov tseem ceeb ua rau tus kabmob insidious yog cov zaub mov uas peb noj.
