2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Koj puas xav hais tias koj ua txhua yam ua tau poob phaus, tab sis tus xub ntawm cov nplai tsis txav? Qhov tseeb yog tias koj cov khoom noj feem ntau yuav muaj cov zaub mov uas ua rau kom cov dej hauv lub cev thiab yog qhov ua kom muaj calories ntau.
Hauv tsab xov xwm no peb yuav nthuav qhia ob peb los cov khoom nojuas yuav pab koj sai sai mus hlawv cov roj hauv qab plabCov. Saib lawv yog leej twg.
Chickpeas
Chickpeas yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab zaub protein. Nws tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev nrog rau cov tshuaj ntxhia uas tiv thaiv kom tsam plab. Chickpeas yog ib qho muaj txiaj ntsig rau kua zaub, nqaij nyuj, zaub nyoos thiab zaub mov.
Ua Tsuag Ntau
Taub dag muaj cov ntsiab lus fiber ntau dua li quinoa thiab potassium ntau dua li cov txiv tsawb. Ntxiv cov taub dag rau koj noj tshais lossis thaum koj hnov zoo li noj yam qab zib kom tau tshaj tawm.
Peas
Hauv 160 g ntawm ntsuab peas muaj 8 g ntawm protein. Peas muaj yuav luag txhua qhov tseem ceeb uas peb xav tau txhua hnub - vitamin C, magnesium, potassium thiab hlau.
Tuna
Tuna yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein zoo. Nws muaj nplua nuj nyob hauv ib qho tseem ceeb omega-3 fatty acids, uas txhawb txoj kev xav ntawm satiety rau lub sijhawm ntev.
Salmon
Polyunsaturated fatty acids, thiab cov ntxhia ntxhia, ua rau salmon xaiv cov zaub mov zoo tshaj plaws. Vitamin D uas muaj nyob hauv txhua daim fillet txo cov kev mob phom sij.
Qos yaj ywm
Ci qos yaj ywm yog qhov zoo ntawm cov poov tshuaj, uas tuaj yeem tiv nrog kev tsam plab. Raws li lawv tau nplua nuj nyob hauv fiber ntau, qos yaj ywm kuj tseem yuav pab koj nyob kom ntev dua.
Noob
Cov noob muaj nplua nuj nyob hauv cov zaub mov, tshwj xeeb yog paj noob hlis thiab taub dag, yog siab ntawm zinc. Lawv yog cov uas muaj zaub muaj protein thiab fiber ntau thiab yog txhawm.
Hav zoov txiv ntoo
Cov txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab tshuaj antioxidant. Lawv muaj suab thaj tsawg dua ntau cov txiv ntoo. Qhov no ua rau lawv xaiv cov zaub mov qab thiab zoo rau lub cev.
Cov qe
Qe yog qhov ntawm cov zaub mov zoo. Nquag noj tau cov qe txhawb nqa poob phaus, raws li txo cov rog hauv plab.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Muaj Rog Hauv Cov Rog Rog
Feem ntau cov zaub mov muaj cov rog uas sib txawv, qee qhov zoo rau lub cev, thiab lwm tus - uas zoo zam rau. Tsis txhob muab cov rog hauv koj lub cev tshem tawm kom zoo. Qhov tseeb yog tias qee qhov ntawm lawv tau ua rau kev noj qab haus huv zoo.
Ntshai Heev! Cov Rog Rog Rog Tawm Ntawm Tus Menyuam Yaj Lub Taub Hau Hauv Lub Tsev Noj Mov Hauv Sofia
Ib tus neeg siv ntawm ib ntawm cov peev hauv cov khw nojmov tau pom ob peb lub ntus loj loj hauv nws feem nrog kev yaj ua lub taub hau. Plaub lub cev rog ntawm cov tsis paub hom tau txais kev pab nrog zaub mov noj, thiab cov neeg siv txaus ntshai tsuas pom tias nws tau noj dab tsi thaum nws ua tiav nws feem.
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Calorie Ntau Ua Rau Rog Rog Thiab Rog Dhau
Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws qhia zaub mov thiab cov kws paub txog zaub mov muaj zog, noj zaub mov tsis muaj calorie tuaj yeem ua rau kev rog. Qhov laj thawj rau qhov no yog qhov pib yooj yim - cov zaub mov muaj calories tsawg tsawg tsis txaus siab sai sai thiab txhawb lub cev kom ua haujlwm dhau.
8 Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Uas Yuav Ua Rau Koj Noj Qab Nyob Zoo, Noj Qab Nyob Zoo Thiab Tawv
Ib qho yuav tsum xaiv cov zaub mov ib tus noj, txawm nws yuav nyuaj npaum li cas. Lub neej txhua hnub feem ntau yog yoog heev, tab sis yog tias koj xav kom koj muaj kev noj qab nyob zoo thiab muaj lub ntsej muag zoo, koj yuav tsum tau saib xyuas lawv.
