2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov neeg feem coob pib txais lub tswv yim tias kev noj zaub mov tsis muaj kev ua haujlwm ntev. Qhov tseeb, kwv yees li 90-95% ntawm tag nrho cov khoom noj tsis tau. Ib qho ntawm cov laj thawj ntawm cov pluas noj tsis txaus yog yoj nyhuv.
Qee qhov laj thawj uas tib neeg tsis mus noj zaub mov noj yog qhov lawv yws lawv tus kheej ntau dhau, tsis muaj lub siab nyiam, tsis muaj kev tswj hwm tus kheej, cov caj ces tsis zoo. Qee zaum lawv ua rau lawv tus kheej npau taws heev kom lawv tsum tsis noj mov thiab mus rau qhov tsis zoo ntawm kev tshaib plab es tsis txhob siv txoj kev noj qab haus huv dua (kom paub noj qab nyob zoo).
Nrog rau txoj hauv kev noj qab haus huv zoo rau kev noj zaub mov zoo los intuitive noj mov “- txoj kev tawm los mus kom muaj kev noj qab haus huv zoo thiab lub cev muaj zog.
Puas yog kev noj yooj yim raws kev muaj pov thawj? Yog, raws li kaum ob ntawm cov kev tshawb fawb, txoj hauv kev no zoo nkaus li qhov kev cog lus zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv cov kev rog dhau thiab rog piv rau cov neeg ua haujlwm kom yuag.
Dab tsi yog intuitive noj?
Dab tsi yog lub ntsiab lus txhais ntawm kev noj mov tsis qab? Tsis muaj ib qho txhais ntawm kev txiav txim siab noj, raws li cov neeg sib txawv mus koom qhov kev noj haus no nyob rau hauv txoj kev sib txawv.
Lo lus "Khoom noj khoom haus intuitive" tau qhia thawj zaug thaum xyoo 1990 los ntawm cov neeg sau ntawm phau ntawv "Khoom Noj Khoom Noj Zoo", "Sau npe Dietitians" Evelyn Tribol thiab Elise Resch. Lawv piav qhia intuitive noj mov xws li: “txoj kev noj tshiab uas thaum kawg tsis mob thiab noj qab haus huv rau koj lub siab thiab lub cev. Qhov no yog tus txheej txheem uas tshem tawm "cov quav" ntawm cov khoom noj (uas tuaj yeem ua rau tsis muaj kev cuam tshuam xwb). Qhov ntawd txhais tau tias rov qab mus rau koj lub hauv paus - ntseeg koj lub cev thiab nws cov cim qhia.
Qhov feem pua ntawm cov rog thiab cov neeg rog dhau mus nce, tab sis ntau thiab ntau tus neeg tau qhia tias lawv "noj zaub mov".
Ntau cov kev tshawb fawb tau pom qhov zoo zoo ntawm kev nrhiav noj, suav nrog kev tiv thaiv kev rog, txo qis ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev, txo qis ntawm cortisol, thiab txhim kho lub ntsej muag tag nrho.
Lub hauv paus ntawm kev paub noj mov
Evelyn Tribol thiab Elise Resch hu lawv txoj kev ua haujlwm "muaj kev sib txawv ntawm 180-qib los ntawm kev noj haus." Hloov chaw rau kev mob siab rau kev poob phaus, kev ua tsis tau zoo, kev txo qis lossis suav cov calories, thiab sau cov khoom noj, lawv lub hom phiaj yog qhia tib neeg li kev noj haus li cas uas tswj kev noj qab haus huv zoo nrog zaub mov.
Kev noj haus thiab kws kho mob koom nrog paub kev tshawb nrhiav khoom noj khoom haus zoo, tseem muab ntau qhov qauv siv dav dav, uas suav nrog:
1. Feem ntau txais tau cov khoom noj khoom haus - noj raws li koj lub cim ntawm sab hauv ntawm satiety thiab kev tshaib kev nqhis.
2. Noj raws li koj lub siab, kev sib raug zoo, lub sijhawm ntawm hnub lossis khoom noj tau yam tsis muaj txhaum.
3. Antidiet - kev noj haus uas tsis txiav txim siab los ntawm kev noj zaub mov tshwj xeeb, xws li suav tsawg los yog ua raws li cov phiaj xwm rog muaj rog.
4. Kev saib xyuas tus kheej thiab kev lees txais lub cev (tsis hais lub tam sim no).
Yuav ua li cas koj kawm paub los intuitive thaum nws los txog rau kev xaiv khoom noj? Ib txoj kev yog ua raws 10 Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev paub noj mov.
1. Tsis kam lees qhov kev noj haus lub siab - koj yuav tsum tsis lees lub tswv yim tias tej zaum yuav muaj cov khoom noj zoo dua koj li.
2. Mloog koj qhov kev tshaib kev nqhis - txhawb koj lub cev kom muaj zaub mov txaus kom txaus rau koj lub zog thiab carbohydrates.
3. Rov qab nrog cov zaub mov noj - yog tias koj qhia koj tus kheej tias koj tsis tuaj yeem lossis tsis noj cov zaub mov, nws tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo uas hloov mus rau qhov tsis tuaj yeem tswj tau ntev thiab nquag noj mov.
4. Ntaus cov tub ceev xwm cov zaub mov - quaj nrov nrov "TSIS TAU" rau cov kev xav hauv koj lub taub hau uas liam koj ntawm kev noj ib qho ncuav mog qab zib chocolate.
5. Hwm koj qhov satiety - mloog koj lub cev lub cim qhia kom koj tsis tshaib plab.
6. Tshawb nrhiav qhov zoo siab txaus siab - thaum koj noj yam koj xav tau tiag tiag, nyob rau hauv ib puag ncig uas txaus siab, qhov kev txaus siab koj tau txais yuav yog lub zog muaj zog los pab koj txaus siab thiab tag nrho.
7. Saib xyuas koj txoj kev xav yam tsis siv khoom noj khoom haus - nrhiav txoj kev los ua kom xis nyob, pub khoom noj, cuam tshuam thiab daws koj cov teeb meem yam tsis siv khoom noj. Kev ntxhov siab, kev kho siab, kev nyob siab, kev chim siab yog qhov kev xav uas peb tau thoob plaws hauv lub neej. Cov zaub mov yuav tsis kho ib qho ntawm cov kev xav no.
8. Fwm koj lub cev - Txais yuav koj caj ces - tsis txhob thuam koj lub cev.
9. Kev qoj ib ce - hloov koj lub siab rau koj xav li cas thaum qoj ib ce, kom tsis txhob hlawv roj;
10. Hwm koj txoj kev noj qab haus huv - xaiv cov khoom noj uas tswj koj txoj kev noj qab haus huv. Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav yog ib qho kev noj zaub mov zoo rau kev noj qab haus huv.
Puas yog nws yuag poob nrog kev xav noj?
Yog tias koj vam tias yuav nrhiav tau qhov sib txawv ntawm intuitive noj mov "Ua ntej" thiab "tom qab" cov duab uas qhia tawm cov kev poob phaus hnyav, koj yuav poob siab. Cov kev sib txuas ntawm kev noj mov intuitive thiab poob ceeb thawj yog qhov sib cav, tab sis ntau tus neeg paub txog kev noj zaub mov tsis zoo hais tias poob phaus tsis yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov khoom noj no.
Feem Ntau cov neeg txhawb ntawm kev paub noj mov ntseeg hais tias lub hom phiaj ntawm kev poob phaus yuav tsum tsis txhob yog lub hauv paus, tab sis theej yuav tsum tau muab tso rau hauv keeb kwm yav dhau los txhawm rau saib xyuas kev noj qab haus huv tag nrho thiab xav zoo. Qee qhov kev tshawb fawb kuj tau pom tias intuitive noj tsis ua rau poob phaus hauv ntau qhov xwm txheej, tshwj xeeb tshaj yog muab piv rau kev tswjhwm calorie.
Nov yog cov xov xwm zoo: qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias tib neeg leej twg pub intuitively, Qhov tsawg los cuam tshuam rau yo-yo cov nyhuv.
Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias tsis lees paub feem ntau ntawm "cov pluas noj" ua rau lub cev ua kom zoo dua, tswj lub cev noj qab nyob zoo, xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig, thiab tseem muaj tsawg dua qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo.
Pom zoo:
Cov Txiaj Ntsig Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Noj Zaub Mov Muaj Txiaj Ntsig Hauv Flavonoids
Flavonoids yog cov tshuaj cog tshuaj lossis phytochemicals uas muaj nyob hauv txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas peb noj. Lawv muaj ntau tus txiaj ntsig rau tib neeg lub cev, suav nrog txo cov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab sib ntaus sib tua.
Cov Hauv Paus Ntsiab Lus Thiab Tau Txais Txiaj Ntsig Zoo Ntawm Kev Tshav Ntuj
Cov hauv paus ntsiab lus thiab tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev tshav ntuj Peb Lub Hnub tuaj yeem yog ib qho ntawm cov kev tsis saib xyuas uas peb muaj, thiab nws tuaj yeem qhib peb ntawm txoj kev ntawm sab ntsuj plig thiab txhim kho peb lub siab.
Cov Pob Zeb Liab: Cov Lus Qhia Txog Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig, Muaj Txiaj Ntsig Thiab Ntau Dua
Txiv duaj yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov nroj tsuag hom ntawm tsev neeg Rose. Muaj ntau ntau yam ntawm raspberries - suav nrog dub, liab doog thiab kub, tab sis feem ntau yog liab liab los yog Rubus idaeus. Cov kab liab liab yog cov tsiaj ib txwm nyob rau Tebchaws Europe thiab North Asia thiab yog cog rau hauv cheeb tsam huab cua ntawm thaj chaw ntawm lub ntiaj teb.
Dubrow Khoom Noj - Cov Hauv Paus Ntsiab Lus Thiab Cov Txiaj Ntsig
Cov khoom noj Dubrow yog ib qho khoom noj nrov tshaj plaws tsis ntev los no, tsim los ntawm lub hnub qub ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv ntawm Orange County, Heather Dubrow. Dubrow (ua yeeb yam, podcast tus tswv tsev thiab tus tswv lag luam ua lag luam) sau cov khoom Noj Dubrow:
Cov No Yog Cov Hauv Paus Ntsiab Lus Ntawm Kev Tsim Khoom Noj Khoom Haus Zoo Rau Menyuam Yaus
Thaum hais txog khoom noj khoom haus, txhua tus neeg tau xav paub ntau npaum li cas nws xav tau thiab yuav tsum tau noj los ntawm ib tus neeg. Hauv cov neeg laus nws yooj yim dua - thaum lawv zoo siab lawv tau tsis noj. Tab sis rau cov menyuam nws txawv.
