2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Hnov tshee thiab nruj? Ntseeg nws lossis tsis, qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog khoom noj khoom haus. Cov neeg feem coob tsis txaus ntseeg siv lub zog ntawm kev noj haus, uas tuaj yeem cuam tshuam rau lawv lub siab thiab cov leeg. Dab tsi uas ib tug neeg noj lossis haus yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv nws txoj kev coj ua raws li kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Piv txwv, qee tus neeg ua rau nws yuag thiab ntxhov siab thaum lawv haus dej qab zib ntau dhau. Tsis tas li, tseem muaj cov khoom noj thiab dej haus uas pab ua kom lub siab tsis txhob poob siab.
Tshuaj ntsuab tshuaj yej
Haus ib khob ntawm kub, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yog cov kab ke so uas tso siab rau lub siab thiab nqig tus ntsuj plig thiab leeg. Ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab zoo tshaj plaws rau kev so kom txaus yog chamomile. Xws li lub zog zoo ntawm cov tshuaj yej chamomile tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab nyob rau hauv cov neeg kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem ntxhov siab dav dav. Cov ntoo zoo li tsob ntoo no feem ntau ua rau hauv tshuaj yej thiab sip thaum mus pw yuav pab txo kev tsaug zog thiab lub hlab ntsha tawg. Ib qho kev ceev faj. Cov neeg uas ua xua rau lub cev ntaj ntsug muaj ntshav txhaws lossis cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob haus cov tshuaj yej chamomile.
Qhob noom xim kasfes
Tam sim no koj muaj kev zam zoo rau noj chocolate. Ib txoj kev tshawb nrhiav qhia tau hais tias noj zaub mov me me ntawm chocolate txhua hnub tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li cortisol thiab adrenaline, uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws kuj hloov cov theem ntawm cov neurotransmitters hauv lub hlwb, uas ua lub luag haujlwm hauv kev tswj lub siab. Ntxiv rau, leej twg tuaj yeem tsis lees paub tias nws ua kom nws siab nqig thaum nws tom ib qho qhob noom xim kasfes tsaus.
Sov oatmeal nrog mis nyuj
Noj cov khoom uas muaj cov carbohydrates zoo li oatmeal thiab cov protein ntau xws li mis pab kom nce serotonin ntau ntau hauv lub hlwb, uas tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab insomnia. Mis mis yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm calcium, uas muaj lub siab ntxim nyiam. Ntxiv rau, oatmeal thiab mis nyuj yog cov zaub mov zoo uas muaj kev cuam tshuam zoo rau cov neeg feem coob. Cov mis nyuj kuj tseem yog qhov zoo ntawm cov vitamin B12, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab lub siab ntsws.
Ntses rau calmer qab haus huv
Ntses yog tus yeeb ncuab muaj kev ntxhov siab vim tias muaj cov omega-3 fatty acids uas muaj nyob hauv nws yog qhov zoo rau lub paj hlwb. Oily ntses xws li ntses liab, tuna, mackerel, sardines yog qee qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm omega-3 fatty acids. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas tau noj omega-3 fatty acids muaj kev ntxhov siab me dua li cov uas tsis tau txais. Omega-3 fatty acids kuj yog qhov zoo rau lub siab thiab pab txo ntshav siab - lwm cov txiaj ntsig thaum muaj kev noj qab haus huv.
Cov khoom noj zoo nkauj zoo li no yog lub ntuj tsim los txo cov neeg ntxhov siab thiab tshee. Lawv zoo rau txhua tus neeg uas hnov me ntsis ntshai tab sis tsis nyiam lub tswv yim ntawm kev noj tshuaj. Txaus siab rau cov zaub mov no thiab so tso siab tias kev ntxhov siab yuav yaj tag.
Pom zoo:
Twg Cov Khoom Noj Muaj Calorie Siab Haus Kom Tsis Txhob Muaj?
Sib tham txog kev poob phaus, txhua tus neeg tig mus rau qhov muag uas lawv tau noj. Tab sis tsis muaj leej twg zoo li tab tom saib Cov dej qab zib , uas nws haus, thiab tsis tshua xav txog pes tsawg calories lawv yog rau lub cev. Koj yuav tsum tau them me ntsis ntxiv rau lub txias txias, tab sis cov txiv ntoo uas muaj calorie ntau co co.
Qhov Tshwj Xeeb Tshaj Plaws Ntses Tshwj Xeeb
Peb yuav tsis los qhia koj rau txhua tus neeg ntses tshwj xeeb thoob ntiaj teb tab sis peb yuav qhia qee qhov ntawm koj nto moo tshaj plaws . Ntses tshwj xeeb los ntawm Nyij Pooj Sushi Qhov no yog zaum thawj yam uas tau los ua siab thaum hais txog ntses tshwj xeeb los ntawm Nyij Pooj.
Qhov Tshwj Xeeb Tshwj Xeeb Ntawm Lub Tsev Noj Mov Ceev Ceev
Khoom noj yog qhov yuav tsum muaj rau txhua tus neeg, tsis muaj ib tus twg muaj peev xwm ua kom muaj sia nyob hauv ntiaj teb, tab sis qee tus neeg muab zaub mov zoo rau sim cov zaub mov tsis txawv thiab ntau dua. Cov neeg muaj ntau dua mus ntsib ntau lub khw noj mov thoob plaws ntiaj teb kom kov tsis tshua nyiam thiab tshwj xeeb cov neeg tshwj xeeb.
Cov Ntawv Qhia Tshwj Xeeb Rau Cov Sijhawm Tshwj Xeeb
Cov sijhawm tshwj xeeb kuj xav tau cov zaub mov tshwj xeeb. Npaj cov tais zoo tshaj rau koj cov qhua thiab cov neeg nyiam. Nceb nrog zib ntab zoo heev thiab tsis yog qhov nyuaj rau npaj lub qab. Cov khoom tsim nyog: 300 grams ntawm cov nceb, 2 tablespoons zib ntab, 4 tablespoons kua ntses, 1 lub rooj txiv hmab dawb qhuav, 2 cov hmoov ntsuab ntsuab, 1 me nyuam ntses muaj noob, 1 teaspoon txiv roj roj.
Noj Cov Ntses Kom Koj Tsis Txhob Poob Siab
Nquag siv ntses thiab nqaij ntses ntau heev txo txoj kev pheej hmoo ntawm koj txoj kev xav thaum koj loj tuaj. Tus mob no yog paub hauv cov tshuaj raws li dementia. Nws yog cov kab mob neurological uas pom los ntawm lub peev xwm ntawm lub hlwb, lub siab tsis zoo thiab ntau yam ntxiv.
