2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Tsis yog qhov tshiab yog qhov tseeb tias nws cov pluas noj kom ntau kev nyab xeeb yog ib tug qauv zoo rau poob phausCov. Daim ntawv thov rau lawv thiab kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo rau kev ua kom lub cev muaj zog hauv cov txheej txheem rog hlawvntxiv rau, cov kev tawm dag zog no muaj ntau yam txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Hom kev qoj ib ce cardio
Muaj ntau ntau yam ntawm cov kev tawm dag zog uas pab tau rog hlawv thiab rau poob phaus. Lub tswv yim yog nrhiav qhov kev tawm dag zog uas ua rau koj zoo siab thiab yooj yim rau koj. Cov kev tawm dag zog nrov yog:
- Khiav
- Kev Cycling
- Ntaus pob tesniv
- Ua luam dej
- Nce hlua
- Nce nce ntaiv
- Kickboxing
- Kev ua las voos npau suav
- Dej aerobics
Txawm hais tias cov neeg uas tsis muaj sijhawm txaus siv sijhawm txaus tuaj yeem ua qee qhov kev tawm dag zog ntawm cardio rau hauv lawv cov kev ua haujlwm txhua hnub los ntawm kev ua haujlwm hauv tsev lossis tom tsev, ua haujlwm taug kev mus rau lub khw muag khoom nyob ze, es tsis txhob tsav tsheb rau ntawd. Ua ntej koj pib ua cov cardio workouts, nws yog qhov zoo tshaj plaws ua ntej sab laj tus kws kho mob kom paub txog lub nra uas koj yuav ua thiab dab tsi yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj lub cev.
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia cardio
Los ntawm txhais, kev tawm dag zog yog siv los ntawm tib neeg kom poob phaus, tab sis lawv kuj muaj lwm cov txiaj ntsig xws li:
- Ua kom lub cev muaj zog thiab ua siab ntev.
- Stimulating ua haujlwm lub ntsws thiab nce nws lub peev xwm.
- Kev nce ntshav txaus rau cov leeg, uas txhim kho lub zog tawm ntawm cov co toxins los ntawm lub cev.
- Lub cev ua haujlwm yooj yim ntxiv.
- Txo ntshav siab thiab cov roj (cholesterol) sib luag.
Siv cardio ua kom poob phaus
Thaum siv cardio workout rau poob phaus Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tau kos kom raug. Cov kws tshaj lij tawm tswv yim txog 30 txog 60 feeb ntawm kev cob qhia cardio 3, 4 zaug hauv ib lub lis piam. Txhawm rau kom cov haujlwm ua kom tshiab thiab nthuav, nws yog qhov zoo uas suav nrog kev qoj ib ce tshiab uas thauj cov leeg ntau ntxiv los ntawm lub cev.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua cov kev qoj ib ce
Muaj feem ntau tsis muaj sijhawm yuam kev los ua cardio, tab sis lub sijhawm zoo thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais. Qhov kev tshawb xav yog tias tom qab workout tom qab noj tshais tag, koj hlawv cov piam thaj ntau thiab qab zib hauv lub cev uas nyuam qhuav noj, uas txhais tau tias kev rog tsawg yuav raug hlawv. Kev qoj ib ce ua ntej noj mov qhia txog kev hlawv cov rog hauv khw hauv lub cev thiab lawv hloov mus rau lub zog, uas ua rau cov txiaj ntsig poob sai dua.
Zam kev raug mob
Txij li thaum cardio ce muaj ntau, nws yog ib qho zoo uas yuav tau ceev faj:
- Hnav pab pawg kis las ua ke nrog kev tiv thaiv tsim nyog thiab tsim khi kom tiv thaiv kev raug mob thiab kev mob.
- Haus dej kom ntau ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia ua kom lub cev tsis xwm yeem.
- Nco ntsoov ncab thiab sov cov leeg ua ntej kev cob qhia kom tsis txhob mob sprains.
Pom zoo:
10 Cov Pov Thawj Txoj Hauv Kev Rau Kev Poob Phaus Yam Tsis Muaj Kev Noj Haus Lossis Kev Tawm Dag Zog
Kev ua raws li kev noj haus kom nruj nrog kev cob qhia thiab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm tau pom tias ua haujlwm txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav, tab sis nws yuav nyuaj heev. Txawm li cas los xij, muaj ob peb siv txoj hauv kev kom poob ceeb thawj thiab los tiv thaiv koj cov phaus ntxiv lawm yav tom ntej tsis suav nrog kev noj haus thiab tawm dag zog Cov.
Txiv Maj Phaub Roj Rau Qhov Kev Poob Phaus
Cov txiv maj phaub noj no tau muab faib ua plaub ntu. Tus tsim ntawm no noj zaub mov ntseeg tau hais tias txiv maj phaub roj reacts sib txawv rau cov metabolism, tsis zoo li lwm yam rog. Raws li lawv, cov txiv maj phaub roj tsis khaws cia hauv lub cev, tab sis tam sim ntawd hloov mus rau hauv lub zog ntshiab.
Protein Kev Noj Haus Rau Qhov Poob Phaus
Peb txhua tus tau xav tias yuav ua li cas poob phaus rau lub caij ntuj sov. Nws yog lub sijhawm rau hiav txwv thiab luv, thiab peb tsis nyiam peb tus kheej txaus kom pom ib tug neeg hauv peb cov khaub ncaws ntau dua. Yog li peb los rau ntawm lo lus nug loj - "
4 Qhov Yuam Kev Muaj Feem Rau Qhov Poob Phaus
Thaum nws los txog kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv rau kev poob phaus, peb tuaj yeem hla txhua yam kev thov. Feem ntau yog cov tsim nyog thiab pab tau. Txawm li cas los xij, muaj ib tug xov tooj ntawm kev tsis nkag siab thiab kev nkag siab uas yeej ua rau koj qhov kev sim ua kom poob ceeb thawj.
Vim Li Cas Peb Thiaj Sau? Nov Yog Qee Qhov Yuam Kev Thaum Xaiv Cov Khoom Noj Rau Qhov Poob Phaus
Qee zaum hauv kev nrhiav kom poob ceeb thawj thiab pib lub neej zoo, peb mus txog rau ntau yam khoom lag luam uas xav tias yuav pab peb hauv kev tawm tsam hnyav. Piv txwv li, peb mus kev tawm tsam thiab noj txhua yam uas ib tug neeg tau pom zoo rau peb lossis peb tau nyeem hauv phau ntawv xov xwm, piv txwv.
