2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Ntau thiab ntau tus neeg niaj hnub no muaj kev nyuaj siab los ntawm kev poob siab. Cov laj thawj muaj ntau yam los ntawm kev ploj thiab kev tu siab mus rau kev xav txog ntawm caj ces, tus yam ntxwv (koj puas pessimistic los ntawm xwm?), Lub neej hloov, kev ntxhov siab, tsis muaj pw thiab kev qoj ib ce, kev nyob ib leeg, thiab mob mob los yog mob nkeeg.
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab feem ntau yog los ntawm kev pw tsaug zog mus rau kev npau taws thiab kev tsis txaus siab, tsis muaj lub hom phiaj thiab kev mob siab, tsis muaj peev xwm pib ua tiav lossis ua tiav, muaj kev sib cais, muaj kev qaug zog thiab txawm tias mob.
Kev tshawb fawb nyob rau hauv phau ntawv xov xwm British Journal of Psychiatry tau tshaj tawm tias cov neeg uas noj zaub mov ntau nyob hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo yuav tsis muaj kev nyuaj siab. Lwm txoj kev tshawb nrhiav luam tawm nyob rau hauv European Journal of Clinical Nutrition pom tias cov neeg uas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab tsis muaj kev ntxhov siab.
Cov lus sib txuas ntuj uas tiv thaiv kev nyuaj siab
Ib qho ua rau muaj kev nyuaj siab yog qib siab ntawm homocysteine hauv cov ntshav. Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Cov Chaw Kho Mob Psychosomatic, muaj cov tshuaj folic acid thiab vitamin B12 tsawg dua ua rau muaj homocysteine ntau dua thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab ntau dua. Yog li, kev noj cov folate ntau ntxiv yuav yog ib txoj hauv kev los pab tiv thaiv kev ntxhov siab.
Lwm qhov tseem ceeb siv yog selenium. Nws yog ib qho antioxidant muaj zog uas txo qis oxidative kev nyuab siab hauv lub hlwb, uas ua rau rov qab los txo txoj kev nyuaj siab.
Lwm qhov yog simptophan, yog ib txwm muaj tshwm sim tseem ceeb amino acid uas pab peb so thiab mloog tus mob zoo dua.
Cov hlau nplaum yuav pab txo qis kev ntxhov siab hauv peb cov leeg thiab cov leeg thiab yog li ua kom pw tsaug zog thiab zoo siab dua.
Fiber txhawb lub plab zom mov los ntawm kev txo cov co toxins thiab pab tsim lub siab ntawm satiety, pab txo kev tshaib plab thiab tswj lub cev noj qab nyob zoo. Qhov hnyav yog qhov tseem ceeb tshaj plaws vim tias kev rog rog yog ib qho ntawm ntau ua rau muaj kev nyuaj siabCov. Cov poov tshuaj nce siab ntawm lub hlwb kev ua haujlwm, uas yuav pab tau txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Kev noj haus ntawm cov khoom noj uas ua rau muaj ntau qib serotonin hauv lub hlwb yog suav tias yog lub hauv paus tseem ceeb los pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Lub tebchaw nyuaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab kom muaj serotonin ntau ntxiv.
Txiv hmab txiv ntoo los tiv thaiv kev nyuaj siab
1. Citrus txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj ntawm folate, uas txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
2. Blueberries, raspberries thiab txiv pos nphuab yog lwm qhov zoo ntawm folic acid, sib ntaus kev nyuaj siab.
3. Txiv lws suav yog cov txiv ntoo uas muaj lycopene ntau, uas tswj kev phytonutrients tshwj xeeb uas pab txo cov nyhuv ntawm kev nyuaj siab.
4. Kiwi muaj ntau qhov sib xyaw uas pab tua kev nyuaj siab, suav nrog folate, vitamin K thiab tryptophan.
5. Cov txiv tsawb muaj qhov sib xyaw ua ke uas pab tso cov serotonin hauv lub hlwb, uas ua kom muaj kev xav zoo. Lawv kuj tseem muaj lub zog ua kom muaj zog zoo dua li muaj caffeine thiab haus cawv, uas yuav tsum tau zam rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab.
Zaub sib ntaus muaj kev nyuaj siab
1. Cruciferous zaub xws li Brussels sprouts, zaub qhwv thiab zaub cob pob kuj muaj cov folate thiab omega-3 ntau heev.
2. Beets tau pom tias ua rau txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab vim tias muaj lub npe hu ua betaine, uas pab tswj homocysteine.
3. Cov nceb muaj ntau cov vitamins, minerals thiab phytonutrients uas tawm tsam kev nyuaj siab xws li selenium, folate thiab vitamin D. Tsuas yog ib qho ntawm tes nceb ib hnub tuaj yeem pab txo cov tsos mob!
4. Cov npauj npaim ci ntsa iab yog qhov zoo tshaj plaws los tuav qhov tsis zoo thiab pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nrog lawv cov ntsiab lus ntawm folate thiab B6.
Siv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub no rau hauv koj cov kua txiv thiab cov zaub mov qab ntau kom pab tua kab mob siab. Tsis txhob cia lub sijhawm chim siab xav koj!
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Hiav Txwv Tiv Thaiv Cov Neeg Tsis Tuaj Yeem Leej Niam Los Ntawm Kev Ntxhov Siab
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov nqaij nruab deg tsis yog ib qho nyuaj rau ib tus neeg paub. Kev siv khoom ntawm cov khoom lag luam los ntawm lub tebchaws Neptune, nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, txhim kho lub siab ntawm cov poj niam ntxhov siab thaum cev xeeb tub.
Cov Khoom Noj Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab Rau Kev Tiv Thaiv Zoo Dua
Nquag mob khaub thuas, tsaug zog, tsis muaj lub zog thiab tsos ntawm papillomas lossis herpes qhia tau tias xav tau txhim kho kev tiv thaiv kab mob Cov. Yuav kom tiv nrog lub luag haujlwm no, nws txaus los npaj khoom rau ntawm koj lub phaj, hais tias tus kws noj zaub mov noj mov Jean-Paul Kurt.
Cov Zaub Ntsuab Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab Thiab Kev Ntxhov Siab
Kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, uas peb feem ntau tsis tshua nco qab txog, yuav tsum tau kho kom zoo. Yog tias koj tsis xav pib noj tshuaj, sim daws koj cov teeb meem nrog kev pab zaub ntsuab. Kev txom nyem ntawm tus mob no tuaj yeem txo lawv tus mob nrog kev pab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab thiab txiv kab ntxwv nkaus xwb.
7 Lub Vegan Khoom Noj Uas Tuaj Yeem Tshem Tawm Qhov Kev Xav Ntawm Qhov Ntxhov Siab Thiab Ntxhov Siab
Kev ntxhov siab nyob rau hauv tib neeg los ua tus qhua tsis tau npaj siab uas nyob ntev dua li qhov tsim nyog. Ntau thiab ntau tus neeg niaj hnub no raug kev txom nyem los ntawm kev tawm tsam no. Koj yuav tsum paub tias cov zaub mov nyob hauv cov xwm txheej zoo li no yog qhov tseem ceeb heev - muaj cov khoom noj tau sai thiab yooj yim pab peb daws qhov teeb meem thiab cov uas ua rau cov xwm txheej tsis zoo.
10 Khoom Noj Uas Pab Rau Qhov Ntxhov Siab Thiab Ntxhov Siab
Tam sim no tsis muaj ib tus neeg uas tsis tau ntsib kev ntxhov siab nyob rau qee lub sij hawm hauv lawv lub neej, thiab cov poj niam yuav luag 2 npaug ntawm txiv neej. Lub sijhawm hnyav nyob rau txhua hnub ua rau peb nkees, ntxhov siab thiab sab sab, tab sis kev hloov pauv cov zaub mov peb tso rau hauv peb lub phaj tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig zoo rau peb.
