2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Tam sim no tsis muaj ib tus neeg uas tsis tau ntsib kev ntxhov siab nyob rau qee lub sij hawm hauv lawv lub neej, thiab cov poj niam yuav luag 2 npaug ntawm txiv neej. Lub sijhawm hnyav nyob rau txhua hnub ua rau peb nkees, ntxhov siab thiab sab sab, tab sis kev hloov pauv cov zaub mov peb tso rau hauv peb lub phaj tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig zoo rau peb.
Thaum tsis muaj daim ntawv qhia ua khawv koob uas tuaj yeem kho cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, muaj ob peb yam zaub mov peb tuaj yeem ntxiv rau peb cov zaub mov xaiv noj txhua hnub. Saib lawv yog leej twg 10 qhov khoom noj uas pab nrog ntxhov siab thiab ntxhov siab.
1. Khoom noj khoom haus
Fermented cov zaub mov xws li miso, tempeh, sauerkraut thiab kimchi muaj cov kab mob probiotics, cov kab mob zoo uas nyob hauv lub plab zom mov thiab pab tiv thaiv cov teeb meem pathogens thiab microbes.
2. Cov txiv ntoo roj
Cov txiv ntoo qab zib muaj cov tshuaj antioxidant xws li quercetin, uas txhawb lub siab tus. Kev noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau tseem cuam tshuam nrog txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thiab nce qib ntawm kev zoo siab.
3. Kiwi
Kev sib xyaw ua ke ntawm vitamin C, vitamin E thiab folic acid muaj nyob hauv kiwi tuaj yeem pab txo oxidative kev nyuaj siab, uas ua rau mob o. Ib qho ntxiv, kev noj ntau dua kiwi txhawb nqa kev tsim cov serotonin, cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab.
4. Noj nqaij nruab deg
Nqaij ntses yog lwm cov zaub mov uas tsis noj ntau, tab sis qhov tseeb ua tiav tuaj yeem txhim kho mus ob peb vas, ua tsaug rau qhov tseem ceeb omega-3 fatty acids uas nws muaj. Sim nrog salmon ntau, mackerel, sardines thiab qwj nplais hauv koj cov zaub mov noj.
5. Av av nkos
Cov txiv no yog ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov vitamins B6 thiab magnesium nyob hauv avocados pab tsim cov serotonin hauv lub hlwb. Ntxiv cov avocado hlais rau omelets, zaub xam lav thiab txawm tias smoothies yuav ua rau koj muaj fiber ntau thiab cov rog zoo hauv koj cov zaub mov noj.
6. Cov Ob Chav
Chickpeas, lentils thiab taum tseem muab cov tshuaj antioxidant, vitamin B6 thiab magnesium. Cov zaub mov no yog cov nplua nuj nyob rau hauv cov protein thiab tuaj yeem hloov cov nqaij liab zoo rau hauv ntau cov tais diav.
7. Cov kua mis nyeem qaub yooj yim
Kua mis nyeem qaub yog qhov ntawm probiotics thiab cov zaub mov tseem ceeb uas tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab txhim kho mus ob peb vasCov. Ib txwm haus tsuas yog dawb, unsweetened yogurts.
8. Txhua hom nplej
Prebiotics muab kev pab rau probiotics hauv tib neeg lub cev kom lawv muaj peev xwm ua neej nyob. Koj tuaj yeem pom lawv hauv 100% tag nrho cov noob qoob loo xws li oats, barley thiab ceg, zoo li hauv cov txiv ntoo ntau yam, zaub thiab legumes. Kev noj cov zaub mov no yuav txhim kho kev ua haujlwm ntawm serotonin receptors hauv lub plab zom mov.
9. Mis nyuj haus
Nws yuav zoo li tsis muaj tseeb, tab sis ib khob mis thaum lub sijhawm mus pw yuav muaj cov nyhuv. Mis yog qhov chaw uas muaj cov zaub mov me me xws li calcium, potassium thiab magnesium. Hauv particular, magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv sib ntaus tawm tsam kev ntxhov siab.
10. Taub dag noob
Tsuas yog 28 g ntawm cov noob taub dag muab ze li 20% ntawm kev pom zoo txhua hnub uas tau txais txiaj ntsig ntawm magnesium thiab potassium. Txau koj cov zaub mov nrog cov noob no kom koj cov khoom noj kom tsawg.
Pom zoo:
Qhov No Yog Pluas Tshais Uas Txo Qis Qhov Muaj Siab Rau Cov Khoom Noj Uas Tsim Kev Puas Tsuaj
Yog tias koj noj qee yam zaub mov tsis tu ncua, koj yuav tsis tshua noj tej yam tsis zoo thaum nruab hnub, xws li chips lossis waffles. Yog li ntxiv nrog poob, koj yuav saib xyuas koj kev noj qab haus huv. Raws li Tsoomfwv Meskas Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob, noj tshais, uas muaj protein ntau, yuav ua rau koj qab los noj thaum nruab hnub.
Cov Zaub Ntsuab Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab Thiab Kev Ntxhov Siab
Kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, uas peb feem ntau tsis tshua nco qab txog, yuav tsum tau kho kom zoo. Yog tias koj tsis xav pib noj tshuaj, sim daws koj cov teeb meem nrog kev pab zaub ntsuab. Kev txom nyem ntawm tus mob no tuaj yeem txo lawv tus mob nrog kev pab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab thiab txiv kab ntxwv nkaus xwb.
Cov Khoom Noj Rau Noj Rau Kev Ntxhov Siab
Ntau thiab ntau tus neeg niaj hnub no muaj kev nyuaj siab los ntawm kev poob siab. Cov laj thawj muaj ntau yam los ntawm kev ploj thiab kev tu siab mus rau kev xav txog ntawm caj ces, tus yam ntxwv (koj puas pessimistic los ntawm xwm?), Lub neej hloov, kev ntxhov siab, tsis muaj pw thiab kev qoj ib ce, kev nyob ib leeg, thiab mob mob los yog mob nkeeg.
7 Lub Vegan Khoom Noj Uas Tuaj Yeem Tshem Tawm Qhov Kev Xav Ntawm Qhov Ntxhov Siab Thiab Ntxhov Siab
Kev ntxhov siab nyob rau hauv tib neeg los ua tus qhua tsis tau npaj siab uas nyob ntev dua li qhov tsim nyog. Ntau thiab ntau tus neeg niaj hnub no raug kev txom nyem los ntawm kev tawm tsam no. Koj yuav tsum paub tias cov zaub mov nyob hauv cov xwm txheej zoo li no yog qhov tseem ceeb heev - muaj cov khoom noj tau sai thiab yooj yim pab peb daws qhov teeb meem thiab cov uas ua rau cov xwm txheej tsis zoo.
Tej Kev Sim Siab Uas Ua Rau Poj Niam Thiab Txiv Neej Ua Rau Lawv Qhov Khoom Noj Tsis Txaus
Ua raws li kev noj haus yog qhov nyuaj rau ntau yam. Ntawm ib tes, nws tsis yooj yim heev los haus cov zaub mov txhua hnub, thiab ntawm qhov tod tes, nws yog qhov nyuaj heev kom tsis txhob muaj cov kev sim siab uas zoo nyob ib puag ncig peb hauv chaw ua haujlwm thiab hauv tsev.
