2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Tsis paub tseeb tias kev cob qhia yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los tswj kom lub suab nrov thiab muaj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, yog tias peb xav kom muaj lub txiaj ntsig pom, kev noj haus kuj yog qhov tseem ceeb heev. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov zaub mov peb noj ua ntej kev kawm. Tab sis dab tsi koj yuav tsum tau noj ua ntej yuav mus rau hauv chav ncaws pob lossis ua ntej koj yav tsaus ntuj? Saib kab hauv qab no cov khoom noj uas tsim nyog tshaj plaws ua ntej kev ua haujlwm!
Ua ntej khiav
Ntawm no koj yuav tsum tau them sai sai rau cov khoom noj uas zoo rau koj lub plab. Qee qhov ua rau lub siab kub hnyiab, uas cuam tshuam nrog kev cob qhia zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb yuav tsum tau coj mus rau hauv cov kis las koj npaj yuav khiav. Yog tias koj npaj yuav khiav los ntev dua 45 feeb, koj yuav tsum noj 200 calories thiab 30 gram carbohydrates. Cov kev xaiv tsim nyog: txiv tsawb nrog ib tablespoon ntawm txiv laum huab xeeb; ib nrab ntawm ib lub tais ntawm oatmeal nrog mis nyuj thiab ib khob ntawm berries; tshiab nrog beets thiab txiv hmab txiv ntoo uas koj xaiv thiab 25 grams ntawm txiv ntoo nyoos. Qhov kev xaiv tsim nyog yog muesli nrog ib nrab 250 grams yogurt. Cov txiv ntoo qhuav yog ib qho cov khoom noj uas tsim nyog tshaj plaws ua ntej kev ua haujlwm, tab sis ceev faj - ua ntej khiav yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 50 gram, vim tias lawv yog cov zaub mov muaj calorie ntau thiab ntau hauv cov khoom noj uas muaj carbohydrates.
Ua ntej kev kawm muaj zog
Ntawm no nws yog qhov yuav tsum tau muaj cov khoom noj muaj protein ntau, vim tias carbohydrates yuav tsum sib txawv ntawm 15-30 grams. Cov kev xaiv tsim nyog - 250 grams ntawm yogurt nrog ib diav ntawm zib ntab; txiv pos nphuab; 2 hau qe thiab mov ci wholemeal; txiv hmab txiv ntoo nrog txiv laum huab xeeb thiab tshij.
Ua ntej yoga
Koj yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb ntawm no, vim tias vim qhov tshwj xeeb ntawm yoga, cov zaub mov hnyav dhau los yuav ua rau koj qeeb thiab txo koj qhov kev yoog, thiab muaj qhov tuaj yeem ua rau koj lub plab mob hnyav, ua rau tsam plab thiab roj. Tshaj tawm lub teeb thiab yooj yim zom cov zaub mov - iav ntawm smoothie, xws li chia paj npleg. Cov dej qab zib qab zib kuj tseem tsim nyog ua ntej yoga, thiab ua txhua yam khoom noj txom ncauj nrog cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav. Tsis txhob noj 2 teev ua ntej yoga thaum twg los xij.
Ua ntej ua luam dej
Qhov no yog ib qho kev ua uas khib ntau ntau lub zog thiab cuam tshuam rau lub cev tag nrho. Yog li ntawd 200 calories thiab carbs ceev yog cov khoom noj uas tsis tsim nyog ua ntej kev sib twCov. Coj lawv txog 2 teev ua ntej kev cob qhia. Hnub nrog txiv laum huab xeeb; tahini thiab txiv pos nphuab tawg; qhaub cij nrog jam thiab txiv laum huab xeeb; mov nrog raisins thiab tahini - tag nrho cov kev xaiv no yog qhov tsim nyog thiab muaj txiaj ntsig. Muab lawv nyob rau hauv koj tus kheej noj ua ntej workout thiab koj yuav tsis mus yuam kev.
Pom zoo:
Sab Saum Toj 5 Cov Khoom Noj Uas Tsim Kev Puas Tsuaj Uas Muaj Cov Piam Thaj Ntau Tshaj
Raws li kev tshawb fawb muaj piam thaj cov zaub mov tuaj yeem ua rau kev rog, ntshav qab zib thiab mob plawv. Raws li cov ntaub ntawv, kwv yees li 1,9 billion tus neeg laus thiab 41 lab tus menyuam muaj rog nyob thoob ntiaj teb. Noj ntau cov khoom noj muaj suab thaj ntau yuav ua rau koj quav qab zib.
Khoom Noj Khoom Haus Zoo Tsim Nyog Thaum Muaj Plab Hnyuv Tsis Ua Haujlwm
Thaum peb noj mov, nws nkag mus rau hauv lub plab thiab ua rau nws nthuav tawm los ntawm kev ua kom cov ncab receptors. Hauv cov txheej txheem no, cov leeg ua haujlwm ntawm daim ntawv cog lus ua haujlwm hauv plab. Qhov no yog qhov teeb meem tshwm sim hauv lub cev paub hauv cov tshuaj raws li nthwv dej peristaltic.
Kev Noj Qab Haus Huv Cov Khoom Noj Uas Tsim Nyog Noj Tsis Tu Ncua
Ntau thiab ntau tus neeg siv zog rau noj zaub mov zoo , lawv ua tib zoo xaiv cov khoom lawv siv thiab zoo siab rau lawv cov khoom muaj txiaj ntsig. Kev noj zaub mov zoo hauv nws tus kheej txhais tau tias noj zaub mov los ntawm cov pab pawg sib txawv, uas muab peb lub cev nrog cov as-ham tsim nyog, cov vitamins thiab cov zaub mov, them peb nrog lub zog, cov laus thiab cov zoo mus ob peb vas thiab tiv thaiv pab kom peb muaj kev noj qab haus huv thiab daim duab.
Cov Khoom Noj Uas Tsis Tsim Nyog Tshaj Plaws Ua Ntej Haus Cawv
Siv cov dej cawv uas peb nyiam tshaj plaws ua rau peb zoo siab heev. Tab sis yog tias peb overdo nws nrog lub khob, peb feem ntau yws yws txog mob taub hau, xeev siab thiab nkees nkees. Txawm li cas los xij, muaj qee yam khoom noj uas tuaj yeem txuag peb ntawm kev dai thiab lwm yam mob, tsuav yog peb noj lawv ua ntej tom ntej.
Cov Khoom Qab Zib Uas Zoo Tshaj Plaws Uas Yog Kev Ua Haujlwm Tiag Tiag Ntawm Kev Kos Duab
Koj xav tau lub tswv yim muaj zog los hloov cov khoom qab zib rau hauv kev ua haujlwm ntawm kev ua yeeb yam, tab sis ob peb tus kws ua zaub mov tswj kom qhia tias qhov no tsis yog txoj haujlwm tsis yooj yim sua. Yog tias koj yog tus kiv cua ntawm kev ua noj, koj yuav tsum pom cov khoom qab zib nplua nuj no, thiab yog tias koj muaj hmoo txaus, muaj ib hnub koj tuaj yeem sim lawv.
