2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog tias koj xav kom poob phaus, tab sis tib lub sijhawm koj nyiam noj khoom qab zib thiab koj tsis tuaj yeem muab tus cwj pwm ntawd pov tseg, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los xav txog qhov koj tuaj yeem tswj hwm koj cov ntawv qhia zaub mov.
Cov kev sib txawv thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv qhov no yog khoom noj qab zib koj noj thiab ua li cas. Piv txwv li, txawm tias cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau peb kev noj qab haus huv yog tias peb overdo nws thiab noj lawv hauv qhov ntau.
Vim li cas peb ho hlub kho ntau yam ua luaj?
Qab zib thiab lwm cov khoom qab zib uas nyiam tshaj yog nyob ntawm pab pawg ntawm cov carbohydrates yooj yim. Ib zaug hauv lub plab zom mov, lawv pib nqus mus rau hauv cov hlab ntshav, tam sim ntawd nce qib suab thaj. Noj tsuas yog ib qho qhob noom xim kasfes, peb sai sai tau hnov cov siab thiab muaj zog. Tsis ntev tom qab, txawm li cas los xij, qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, vim tias cov ntshav qab zib cov ntshav yuav pib poob zuj zus. Tias yog vim li cas cov carbohydrates no hu ua tsis tsuas yog yooj yim tab sis kuj nrawm.
Vim li no peb ntau ntau peb nyiam noj khoom qab zibCov. Yog li, noj khoom qab zib ob peb lub khob noom, peb tam sim ntawd xav tias muaj zog ntawm lub zog ua haujlwm, tab sis txawm tias tom qab ntawd peb tau nkees sai sai. Tib lub tswv yim ua raws, uas yog peb noj ob peb candies dua thiab qhov xwm txheej rov ua nws tus kheej. Peb lub cev tau txais kev siv cov carbohydrates yooj yim heev thiab lawv nyiam ua cov tsis yooj yim. Qhov no yog li cas txoj kev quav rau cov khoom qab zib tshwm sim, uas feem ntau ua rau koj qhov hnyav nce. Yuav luag txhua cov khoom noj qab zib thiab khoom qab zib yog npaj raws cov suab thaj dawb, uas tsis nqa ib qho txiaj ntsig rau lub cev.
Cov Tswv Yim № 1 Ib txwm tswj kom koj qab qab noj ntau npaum li cas thaum nruab hnub
Los ntawm kev noj cov khoom lag luam uas muaj nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates yooj yim, peb muaj kev pheej hmoo thiab ua kom peb cov calories tsawg tsawg nyob rau ntau hnub. Thiab qhov laj thawj tiag tiag rau qhov tseeb yog qhov tseeb tias peb tsuas yog tsis taug qab qhov peb tau noj thiab ntau npaum li cas.
Cov khoom ntsuas kub uas peb tsis pom
Koj puas paub, piv txwv li, tias 100 grams qab zib dawb muaj 99.8 grams ntawm cov carbohydrates yooj yim, 0 g ntawm protein thiab 0 g ntawm cov rog, muaj cov ntsiab lus caloric ntawm 379 kcal. Yog li, yog tias koj haus 3-4 khob kas fes ib hnub nrog txog 3 suab thaj ntawm cov piam thaj, koj yuav tau txais 300 calories ntxiv, uas rau cov neeg laus noj ib pluas hmo tseem hais txog calories.
Dhau li, koj tsis tsuas haus dej tshuaj yej, tab sis koj ua koj noj ib yam qab zib thaum nruab hnub, uas txuas ntxiv cov ntsiab lus caloric. Tias yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb los saib xyuas dab tsi thiab ntau npaum li cas koj haus, nrog rau kev sim maj mam txo cov qab zib, vim tias nws sai sai tsis ua rau qhov kev ntxhov siab zoo rau lub cev.
Cov Tswv Yim № 2 Sim ua kom tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj cov piam thaj hauv qab ntawm lawv cov lus
Hmoov tsis zoo, qhov tseeb yog tias feem ntau cov khoom lag luam Kupeshki niaj hnub no muaj cov khoom qab zib hu ua lawv cov lus sib xyaw: cov kab noj hniav, cov khoom noj khoom haus, cov kua mis, kua txiv, ntau cov kua ntsw, npias, dej cawv, haus nqaij, zaub mov khov thiab txawm tias nqaij!
Yog tias koj tsis ntseeg qhov no, tom qab ntawd koj tuaj yeem sim sim kawm daim ntawv lo nrog cov khoom sib xyaw thaum koj rov txiav txim siab mus yuav cov nqaij npua. Ua nws tus cwj pwm thiab lwm zaus yuav tsum them nyiaj rau dab tsi nyob hauv cov khoom ntawm koj cov khoom noj uas koj xaiv.
Tswv yim № 3 Sim maj mam muab cov qab zib dawb
Xwm tau npaj peb lub cev rau hauv txoj kev uas peb tsis tshua xav tau carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog cov piam thaj dawb. Qhov no yuav zoo li nyuaj lossis txawm tias yuav ua tsis tau, tab sis yog koj sim thiab ua kom siv zog, koj yuav tuaj yeem tso cov khoom tsis zoo no, uas tsis tsuas yog hu ua kev tuag dawb, vim tias nws yog qhov tiag tiag rau lub cev.
Qhov tseeb, hauv 2-3 lub lis piam koj tuaj yeem tawm tsam koj txoj kev quav mus rau cov khoom qab zib thiab hauv tshwj xeeb rau cov piam thaj dawb. Tsuas yog rau lub hom phiaj maj mam txo cov khoom qab zib thiab koj yuav pom tias tsis ntev koj yuav tsis xav noj cov khoom qab zib.
Yog lawm, peb tsis qhia koj kom muab cov khoom qab zib kom txaus hauv koj cov khoom noj. Koj tuaj yeem hloov nws nrog kev tsim cov khoom qab zib hauv tsev, uas yuav zoo nkauj dua li kupeshki, tab sis ntawm qhov tod tes - muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev noj qab haus huv.
Lub 2 txoj cai golden hauv kev suav qhov tseeb hom rau noj jam
Txoj Cai № 1 Nco ntsoov noj cov zaub mov uas muaj nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates - cov hmoov txhuv nplej siab thiab fiber (legumes, cereals lossis mov ci, buckwheat, oats, mov, zaub).
Yog tias koj muaj ntau muaj zog xav noj jam, qhov no yog qhov cim tias koj muaj me ntsis ua cov carbohydrates hauv koj cov ntawv qhia zaub mov. Lawv tsis tso cai rau cov piam thaj hauv cov ntshav kom poob qis, yog li koj yuav tsis xav noj cov qhob noom chocolate tsis qab lossis lwm yam qab zib. Nquag, koj cov khoom noj txhua hnub yuav tsum muaj txog 50% cov khoom noj carbohydrates. Nws yog qhov zoo dua los noj lawv hauv thawj ib nrab ntawm ib hnub, tab sis tsis muaj ib qho dab tsi yuav tsum koj cais tawm ntawm koj cov ntawv qhia zaub mov, vim hais tias qhov no yog ib txoj hauv kev ncaj qha rau nce ceeb thawj sai sai.
Txoj Cai № 2 Xaiv cov khoom qab zib kom yog
- Hloov cov piam thaj nrog zib ntab. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov zaub mov, organic acids, vitamins thiab kuj muab lub dag lub zog ntev, tiv thaiv khaub thuas thiab ntxiv dag zog rau lub cev. Koj tuaj yeem ua cov khoom qab qab qab heev los ntawm tsuas yog ntxiv qee qhov ceev rau cov zib ntab. Yog tias koj tsis noj lwm yam khoom qab zib, ces ib hnub koj tuaj yeem them taus li 80-130 gram ntawm qhov kev ntxias no;
- Hloov cov piam thaj dawb nrog cov xim av hauv koj cov ntawv qhia. Nws muaj cov tsw qab zoo nkauj caramel thiab yog qhov tsim nyog rau kev ua cov khoom qab zib hauv tsev. Hais txog cov ntsiab lus hauv caloric nws yuav luag sib npaug rau dawb, tab sis xim av yog qhov nplua nuj ntawm magnesium, hlau, calcium, phosphorus thiab potassium;
- Rau cov khoom qab zib tseem ceeb peb tuaj yeem ntxiv jelly thiab marmalade. Lawv tau npaj raws pectin, uas yog cov tshuaj lom ib txwm muaj fiber ntau thiab muaj cov ntsiab lus hauv calorie tsawg;
- Hloov cov kupeshki cov khoom qab zib nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis txiv ntoo tshiab, uas koj tuaj yeem haus ntawm koj tus kheej lossis ntxiv rau koj cov porridges uas koj nyiam. Koj tuaj yeem ntxiv ntxiv rau koj cov kua mis nyeem yogurt, tau txais lub qab heev, tab sis tib lub sijhawm muaj txiaj ntsig qab zib;
- Yog tias koj xav noj cov qhob noom xim kasfes, tom qab ntawd xaiv cov khoom ntuj uas muaj cov ntsiab lus ntau ntawm cocoa. Nws yog nqus ntau zoo dua los ntawm lub cev dua li khoom noj siv mis. Noj li ntawm 25-30 g ntawm cov ntshiab qhob noom xim kasfes, koj koj yuav txaus siab koj txoj kev tshaib plab rau qab zib, tab sis koj yuav tsis ua mob rau koj tus naj npawb zoo tagnrho;
- Koj tuaj yeem hloov cov piam thaj dawb nrog fructose (txiv hmab txiv ntoo qab zib), vim nws muag hauv khw muag khoom noj tshwj xeeb rau zaub mov noj. Nws cov ntsiab lus hauv caloric yog yuav luag tib yam li suab thaj, tab sis nws yog kwv yees li 2 npaug hws dua li cov qab zib dawb zoo tib yam. Txoj kev no koj tuaj yeem tso kom tsawg dua nws hauv koj cov khoom qab zib hauv tsev thiab tsis txhob tshaj dhau cov calories, txawm tias koj nyiam noj cov khoom qab zib sib txawv;
- Yog tias koj yog ib qho khoom noj muaj tseeb, ces koj tuaj yeem sim ua Japanese Wagashi qab zib. Nws tau npaj tsuas yog los ntawm cov khoom xyaw ntuj: walnuts, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntseej, seaweed, mov lossis taum mov paj, paj txiv ntoo.
Thiab nco ntsoov tias yog tias koj xav tswj koj qhov hnyav, tom qab ntawd nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov khoom noj muaj suab thaj tsuas yog hauv thawj ib nrab ntawm ib hnub. Txoj kev no koj lub cev yuav muaj peev xwm hlawv cov rog uas tsim kev puas tsuaj, vim tias nws nyob hauv ntu no hnub uas koj nquag tshaj plaws.
Pom zoo:
Ob Peb Txoj Cai Rau Kev Noj Zaub Mov Zoo
Thaum peb cia peb tus kheej yuav tsum tau pampered ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam nrog lub pizza loj lossis noj chocolate uas peb nyiam, nws tsis txhais tau tias peb ua txhaum peb cov zaub mov noj qab haus huv. Peb tuaj yeem them taus qhov kev yuam cai no, peb tsuas yog yuav tsum ua raws li qee txoj cai thiab peb yuav tsis muaj kev tu siab dua.
Tom Qab Easter Ceev! Saib Txoj Cai Rau Noj Nqaij
Lub sijhawm Easter sai rau kev ntxuav lub cev yuav coj koj ntau yam txiaj ntsig, tab sis tsuas yog tias koj pib kom zoo nrog kev noj nqaij Cov. Tsis li, koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv, hais tias cov khoom noj khoom haus.
Plaub Txoj Cai Rau Kev Rov Qab Los Noj Mov
Kev qab los noj mov yog qhov nyuaj rau kev tswj hwm - qee tus neeg ua rau poob siab heev, lwm tus hais tias txhua txoj cai, kev noj haus thiab cov txheej txheem tsis tuaj yeem txwv lawv txoj kev xav noj tej yam qab. Lub hom phiaj ntawm kev tswj cov qab los noj mov yuav haj yam ua tsis tau thaum muaj hnub so, noj mov nrog phooj ywg hauv tsev noj mov zoo lossis tsuas yog thaum koj so thiab caij mus rau hauv lub tub yees yog qhov kev hem thawj loj.
Sab Saum Toj 10 Txoj Cai Tseem Ceeb Rau Cov Kws Ua Zaub Mov Noj Nyoos
1. Txheeb xyuas, npaj thiab txiav tag nrho cov khoom lag luam (koj tseem tsis tau nrawm ua nws thaum mus, koj yuav txaws qee yam); 2. Rau do-kib / kua ntsw, cov kab ke yog dos-kua txob-lws suav. Txiv lws suav yeej ib txwm muaj vim tias lawv cov khoom noj nyuaj.
Nws Puas Zoo Lossis Puas Rau Kev Noj Txoj Cai?
Txij lub sijhawm peb noj mov zaum, pw, sawv, nyob rau qhov chaw peb nyiam. Tsis ntev los no, muaj lub qauv uas cov neeg noj ncaj vim lawv xav txuag lub sijhawm lossis vim tias lawv nyob hauv chaw ua haujlwm, piv txwv. Txawm li cas los xij, raws li qee yam, kev noj zaub mov hauv txoj hauj lwm ncaj ncees tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem zom zaub mov lossis ua rau lub luag haujlwm ntau dhau.
