2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Nws yog qhov ntuj tau noj tsawg nyob rau lub caij ntuj sov. Nws yog txaus kom ua raws li txoj cai ntawm plaub thiab ib nrab tais ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib hnub, ntxiv rau peb mis nyuj skim. Qhov no yuav muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig fiber ntau, calcium thiab lwm yam as-ham tseem ceeb.
Yog tias koj npaj rau lub caij ntuj sov noj zaub mov, koj tuaj yeem pib nrog cov khoom hauv qab no:
Kua mis nyeem qaub rau calcium thiab protein
Kua mis nyeem qaub yog suav tias yog ib qho tseem ceeb hauv kev noj zaub mov. Noj cov kua mis yogurt peb zaug ib hnub twg yuav pab kom poob phaus. Ib lub tais ntawm yogurt muaj 30% ntawm lub cev qhov xav tau txhua hnub rau calcium. Protein thiab calcium txhawb lub zog tiv thaiv kab mob, tiv thaiv kom tsis txhob muaj kab mob thiab saib xyuas lub plab zom mov.
Txiv lws suav thiab kua txob rau cov vitamins
Ib lub txiv lws suav nruab nrab tsuas muaj 35 calories, tab sis muab lub cev ntau npaum li 40% ntawm vitamin C thiab 20% ntawm vitamin A. Ntxiv rau, txiv lws suav muaj cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm lycopene. Lycopene yog ib qho muaj zog antioxidant uas muab cov xim liab rau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Lycopene siv rau hauv kev tiv thaiv ntawm ntau yam mob qog noj ntshav.
Kua txob tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv antioxidant, xws li beta carotene. Nws ntxiv dag zog rau lub zog tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob ntawm tes los ntawm cov dawb radicals. Tsis tas li ntawd, cov kua txob muaj ntau ntawm cov vitamins C.
Tsuas yog ib nrab khob ntawm ntsuab, daj lossis liab kua txob yog qhov txaus kom tau 230% ntawm koj cov vitamin C txhua hnub.
Legumes rau lub fiber
Cov khoom noj muaj rog, taum pauv, lentils, txhua hom taum, thiab lwm yam, yog cov zaub mov txaus thiab lub cev zoo ntawm cov khoom siv fiber, hlau thiab protein ntau. Cov txiv ntoo qab zib me me no tuaj yeem satiate koj yooj yim heev thiab txwv koj lub siab rau cov khoom noj caloric ntau.
Lawv kom zoo dua yog tias lawv muaj calories tsawg, rog tsawg thiab tsis muaj cov roj (cholesterol). Ib nrab ntawm lub tais khov ntawm cov taum pauv muaj 65 calories thiab qhov nruab nrab ntawm 115 calories rau sib npaug ntawm cov noob taum.
Pom zoo:
Cov Zaub Mov Tawm Tsam O Ntawm Ob Txhais Ceg Nyob Rau Lub Caij Ntuj Sov
Nyob rau lub caij ntuj sov, o ntawm ob txhais ceg yog qhov teeb meem niaj hnub. Ua ntej yuav pib txoj kev tshawb fawb txog tshuaj kom tsis txhob saib nws, koj kawm paub noj zaub kom raug, thiaj li tsis khaws ntim kua Cov. Saib rau hauv kab hauv qab no cov khoom noj tawm tsam o ntawm txhais ceg thaum lub caij ntuj sov :
Yuav Tsum Tau Ua Zaub Mov Txawv Nrog Cov Kua Mis Nyeem Qaub Rau Lub Rooj Noj Mov Rau Lub Caij Ntuj Sov
Kua mis nyeem qaub yog ib yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Qhov no feem ntau yog vim cov kab mob lactic acid cov kab mob uas muaj nyob hauv nws. Nws noj tau txwv tsis pub nkag ntawm cov khoom tsis zoo los ntawm cov khoom noj thiab ib puag ncig mus rau hauv lub cev.
Lub Caij Ntuj Sov Cov Zaub Mov Noj Mediterranean - Qhov Chaw Noj Qab Haus Huv Thiab Lub Neej Ntev
Tau ntau pua xyoo, kev noj zaub mov zoo li qub tau kho cov kab mob thiab ua rau lub neej nyob ntev ntawm cov tshav ntuj Mediterranean hiav txwv. Cov kws kho mob uas tau kawm txog qhov tshwm sim no tau xaus rau qhov hais tias kev siv cov zaub mov txawv rau cov teb chaws no tuaj yeem hloov lub neej ntawm txhua tus neeg hauv ntiaj teb.
Ntshai Heev! Cov Rog Rog Rog Tawm Ntawm Tus Menyuam Yaj Lub Taub Hau Hauv Lub Tsev Noj Mov Hauv Sofia
Ib tus neeg siv ntawm ib ntawm cov peev hauv cov khw nojmov tau pom ob peb lub ntus loj loj hauv nws feem nrog kev yaj ua lub taub hau. Plaub lub cev rog ntawm cov tsis paub hom tau txais kev pab nrog zaub mov noj, thiab cov neeg siv txaus ntshai tsuas pom tias nws tau noj dab tsi thaum nws ua tiav nws feem.
Lub Caij Ntuj Sov Lub Caij Ntuj Sov Muaj Los Ntawm Fabkis Zaub Mov
Fabkis zaub mov yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv lub ntiaj teb. Ntawm cov yam tseem ceeb los hloov nws cov xeeb ceem yog cov xwm txheej ntuj thiab peev txheej ntawm Fabkis. Huab cua sov, noo thiab hiav txwv, thiab Alps nyiam txoj kev loj hlob ntawm kev ua liaj ua teb.
