Cov Neeg Indian Txoj Kev Noj Haus Thiab Nws Cov Lus Qhia

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Kev rog dhau mus yeej ib txwm ua rau muaj kev txhawj xeeb rau ib tus neeg uas hais tawm qhov ua tau zoo hauv zej zog thiab muaj tus kheej tsim nyog tus kheej - txawm hais txog kev tswj hwm kev noj qab haus huv lossis tsos. Thawj qhov uas los rau hauv lub siab ntawm qhov pom ntawm ib lub cev zoo yog tias peb dhau lawm tuaj yeem tau txais kev ntseeg tus kheej thiab kev ntseeg siab uas hovers ntawm tus taw ntawm nws tus tswv yog tias peb poob phaus.

Peb pib cov pluas noj, cov txiaj ntsig ntawm qhov ntawd, tom qab kev maj mam noj, qee zaum tsis yog txo hauv kev hnyav hauv txhua qhov, tab sis ntawm qhov tsis sib thooj - rov qab los ntawm qhov kev poob phaus lossis nce lub zog tshiab.

Cov neeg noj zaubmov niaj hnub hauv Indian tab tom txhim kho tus cwj pwm tshiab hauv kev nyeem cov khoom noj zoo. Raws li lawv, hauv Western kab lis kev cai, carbohydrates hauv ib qho ntawv qhia zaub mov muaj qhov tsis zoo ntawm fiber ntau: txheej txheem, piv txwv li, hmoov nplej yog siv los ua cov qhob cij, nplej zom thiab ncuav, thiab txawm rau cov khoom lag luam nrog cov txiaj ntsig hais txog kev noj haus.

Hauv Indian cov zaub mov hauv chav noj mov, qhov tseem ceeb tshaj yog muab tso rau lub tswvyim ntawm Dal (Dal- txhais tau tias "kev sib cais", "faib." Lo lus kuj hais txog txhua yam khoom noj uas muaj xws li lentils, taum pauv thiab taum pauv uas lub plhaub taum tau tawm lawm), Sabhi lossis Sabzi (siv nyob rau sab qab teb Is Nrias teb, lossis sabzi- yog hais txog txhua hom zaub), roti (roti lossis chapati- qhov no yog hom ncuav mog qab zib Indian ua los ntawm cov hmoov nplej wholemeal hauv av hauv lub zeb zeb).

Ua ke nrog cov khoom noj no, uas suav nrog fiber ntau, sib npaug rau peb kev noj haus, satiates peb thiab muab peb lub zog ntau dua, uas yog qhov tsim nyog thaum ua raws li qee qhov kev poob phaus.

Cov khoom noj khoom haus kev noj qab haus huv hauv Is Nrias teb nco txog lwm qhov kev tsis txaus ntawm khoom noj khoom haus sab hnub poob. Lawv ntseeg tias peb tsis muaj zaub txaus thiab lawv tau txais kev pabcuam raws li cov nqaij mos, cov kua roj lossis cov roj ntau.

Yog li, peb nug peb tus kheej vim li cas peb thiaj li tsis poob phaus, xav tias peb noj zaub mov zoo?

Li no cov npe ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li Atkins, uas txhawb kom cov ntsiab lus tsawg carbohydrate. Qhov no txhais tau tias yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov xws li pretzels, pizza, pasta, ncuav qab zib, uas yuav luag tsis muaj cov khoom noj haus rau peb lub cev. Ntawm qhov tod tes, cov pluas noj uas tau ua tiav lossis ib nrab tsis lees paub lawv cuam tshuam rau kev txo qis ntawm serotonin - cov neurotransmitter hauv lub hlwb, lub luag haujlwm rau cov kev xav zoo siab, txaus siab thiab lub cev. Qhov tshwm sim, raws li Indian cov kws qhia zaub mov noj khoom haus, yog kev voos, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab kev tawm tsam kev noj haus.

Cov khoom noj khoom haus hauv lub cev neeg Indian kuj ntseeg tias kev noj zaub mov kom yuag yuav tsum ua raws li qhov kev nkag siab ntawm ntau yam uas cuam tshuam rau qhov hnyav, xws li tus nqi metabolic, hnub nyoog, poj niam txiv neej, qib cev qoj ib ce, kab mob uas nrog cov neeg uas xav kom poob phaus thiab cov txiaj ntsig thib ob.

Cov zaub mov tseem ceeb uas lawv siv hauv Is Nrias teb, lawv txoj kev ua noj ua haus thiab kev sib txuas ua ke ntawm cov khoom lag luam hauv lawv yog tsom rau kev nce qib fiber ntau thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig.

Txoj hauv kev zoo tshaj kom paub tias peb tab tom poob phaus txoj hauv kev, raws li Indian cov kws qhia zaub mov noj haus, yog xav kom lub cev poob phaus thiab qeeb. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig kom zoo thiab lub cev muaj txiaj ntsig yog thawj kauj ruam kom ua tiav qhov hnyav hauv lub cev ntev. Hauv qhov kev txiav txim zoo no, theem tseem ceeb suav nrog kev xaiv cov zaub mov uas muaj calories tsawg thiab muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.

Qee cov lus qhia txog kev noj zaub noj haus hauv Indian:

1. Kev noj zaub mov kom yuag yog ib qho tseem ceeb heev. Qhov no pab ua kom lub cev nyob rau hauv lub hlwb thiab lub cev tshuav nyiaj li cas, ntxiv rau kev txaus siab rau tag nrho cov zaub mov tsim nyog. Nyob rau hauv txoj kev no, kev noj qab haus huv cov kev poob phaus raug txhawb.

2. Txo "cov zaub mov thiab dej haus", piv txwv li cov uas muaj calorie ntau, tab sis tsis muaj zaub mov muaj txiaj ntsig xws li dej qab zib, haus dej cawv.

3. Nrog rau zaub ntsuab thiab zaub txiv hmab txiv ntoo ntau nyob rau hauv kev noj zaub mov yog cov kauj ruam tseem ceeb. Qhov no yuav muab peb cov vitamins thiab cov zaub mov ntau ntxiv thiab txhais tau ib qho: muaj fiber ntau! Thiab fiber ntau txhais tau tias ntau qhov chaw noj cov zaub mov hauv plab thiab lub siab ntawm satiety, uas ua kom yuag poob.

4. Nws siv sijhawm li 20 feeb rau lub hlwb kom paub txog tias peb lub plab puv siab. Yog li yog tias peb tsuas txuas lub sijhawm noj mov rau txhua lub sijhawm, peb yuav xaus cov khoom noj noj kom tsawg thiab raws li lub cev xav tau. Los yog koj tuaj yeem tsuas ntxiv zaub nyoos thiab kua zaub rau koj pluas noj, pib noj su lossis noj hmo nrog lawv, thiab tsuas yog tom qab ntawd tsiv mus rau ntawm chav kawm tseem ceeb.

5. Kev noj 2-3 khob dej ua ntej noj mov thiab nws muaj kev ceeb toom tsis qab los yog lub tswvyim hais ua dab neeg. Nws ua tsis ncaj ncees lawm. Qhov dej muaj qhov siab txav mus rau sab hauv lub cev thiab tsiv mus sai sai rau cov hnyuv, tsis ntev tawm lub plab tsis muaj dab tsi. Yog li no, kev coj ua no yuav tsum tau rov kho dua.

6. Protein ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev poob phaus. Yog tias lawv raug txwv los ntawm kev noj haus, peb cov leeg nqaij yuav ua kom tsawg thiab cov ntaub so ntswg adipose yuav nyob zoo li qub. Yog li, nws yog qhov zoo uas yuav suav nrog cov protein los ntawm cov khoom noj hauv koj cov zaub mov, tab sis cov uas muaj calories tsawg.

7. Cov rog yuav tsum khaws cia kom tsawg, tab sis yuav tsum tsis txhob tso tseg kom tas, vim tias lawv yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov tshuaj hormones thiab lawv lub cev tsis tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg hormonal, uas tuaj yeem ua rau cov teeb meem hnyav.

8. Ntau cov kua hauv cov kua zaub, kua txiv, kua mis, thiab lwm yam. yuav tsum noj ntawm pluas noj. Qhov no yuav pab txo kom txhob muaj tshaib plab. Kev hloov pauv me me ntawm peb txoj kev ua noj ua haus tuaj yeem ua haujlwm xav tau thiab ua kom cov calories kom tsawg. Ci thiab ci yuav tsum yog xav kib.

9. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab kev poob phaus noj qab haus huv, koj yuav tsum nrhiav cov lus qhia tshaj lij, tsis txhob tso siab thiab ua raws li kev txiav txim siab qee zaum feem ntau siv cov zaub mov muaj txiaj ntsig.