2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Seb koj noj lawv ci lossis siav, qab zib qos yog ib qho qab sib ntxiv rau ib qho twg. Cov zaub no yooj yim los npaj, muaj lub sijhawm ua haujlwm ntev thiab qhov zoo tshaj yog nws tau txais txiaj ntsig zoo thiab muaj kev noj qab haus huv.
Lawv tsis muaj calories ntau
Ib qho zoo heev cov txiaj ntsig ntawm qos yaj ywm qab zib yog tias lawv muaj cov calories tsawg heev. Nyob rau hauv ib lub qab zib muaj yog tsuas yog 103 calories, 2 gram ntawm cov protein thiab tsis muaj rog. Tsis tas li ntawd, tsis zoo li cov qos yaj ywm dog dig, khoom qab zib muaj ntau tsawg cov carbohydrates, uas yog - tsuas yog 24 g hauv ib lub qos.
Vitamin A
Yog tias koj noj cov qos yaj ywm hauv qab zib, koj yuav tau txais cov tshuaj vitamin A txhua hnub. Qhov no yuav muab cov vitamins txaus rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub qhov muag, pob txha thiab lub cev tsis muaj zog. Vitamin A yog cov vitamin fat-soluble, uas txhais tau hais tias koj lub cev yooj yim los nqus nws nrog kev sib xyaw ua kom muaj roj, yog li noj qos yaj ywm nrog me ntsis txiv roj roj, avocado lossis tws txiv ntoo.
Tseem ceeb carbohydrates
Yog, muaj qee tus. Thiab xws muaj nyob rau hauv qab zib qosCov. Tsis zoo li carbohydrates, uas pom nyob hauv cov mov ci thiab cov qos yaj ywm ib txwm, piv txwv li, qos yaj ywm qab zib muaj cov khoom xyaw carbohydrates. Koj xav tau sijhawm ntxiv los ua lawv, koj lub cev zom lawv ntau qeeb dua, uas ua rau muaj kev tso tawm qeeb qeeb ntawm lub zog, thiab yog li - tswj kev ua kom zoo. Raws li rau cov ntshav qab zib - cov qos yaj ywm qab zib muaj qhov muaj kev noj qab haus huv zoo ntawm cov tshuaj fiber, uas yuav pab ua kom cov piam thaj tso tawm qeeb. Thiab txoj kev no koj cov ntshav qab zib yuav tsis dhia mus rau saum ntuj, zoo li thaum koj noj qos yaj ywm.
Qab zib qos yaj ywm ua ntej kev cob qhia
Lwm qhov poob nthav txiaj ntsig ntawm qos yaj ywm qab zib yog tias lawv pab koj hauv koj qhov chaw ua haujlwm. Noj lawv li ntawm ob peb teev ua ntej mus rau hauv lub chaw qoj ib ce kom muaj lub zog rau kev kawm ntxiv dag zog xws li kev khiav lossis caij tsheb kauj vab. Ntxiv mus, koj yuav tau txais koob tshuaj electrolytes nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov potassium, thiab yog li yuav pab kom sib npaug ntawm cov kua hauv lub cev.
Txhim kho txoj hnyuv huv
Cov fiber ntau uas cov qos yaj ywm qab zib muaj peev xwm pab koj kom muaj lub cev noj qab nyob zoo, lawv txo qis cov roj cholesterol, thiab nws tseem tuaj yeem hloov kho kom muaj qhov zoo ntawm cov kab mob hauv koj lub plab. Ua ke nrog ntawm daim tawv nqaij, cov qos yaj ywm qab zib muaj txog 15% ntawm kev noj haus kom muaj fiber ntau txhua hnub, yog li noj ib lub qos rau koj lub plab kom noj qab haus huv.
Pom zoo:
Cov Lus Qhia Saum Toj Kawg Nkaus Rau Kev Npaj Cov Khoom Qab Thiab Noj Qab Haus Huv Nrog Qos Yaj Ywm
Qos yaj ywm muaj ntau nyob rau hauv daim ntawv teev cov khoom noj khib nyiab rau cov neeg uas ua raws kev noj haus tshwj xeeb. Cov nqe lus xws li "qos yaj ywm tau fatter" thiab "nws tsis zoo rau kev sib xyaw cov qos yaj ywm nrog cov nqaijrog (nqaij)"
Cov Txiaj Ntsig Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Noj Zaub Mov Muaj Txiaj Ntsig Hauv Flavonoids
Flavonoids yog cov tshuaj cog tshuaj lossis phytochemicals uas muaj nyob hauv txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas peb noj. Lawv muaj ntau tus txiaj ntsig rau tib neeg lub cev, suav nrog txo cov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab sib ntaus sib tua.
Yuav Ua Li Cas Ua Hauv Tsev Qos Yaj Ywm Crispy Qos Yaj Ywm
Yuav luag peb txhua tus nyiam Fab Kis kib , tshwj xeeb tshaj yog Fabkis kib - kib fries - nkig rau sab nraud thiab muag muag sab hauv, tshiab, kub thiab nrog ketchup. Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim rau slicing qos yaj ywm rau kib Cov.
Cov Kev Pab Cuam Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Tau Xav Txog Ntawm Cov Qos Yaj Ywm Thiab Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Siav
Txawm hais tias koj noj lawv ci lossis hau, qos qab zib yog ib qho qab sib ntxiv rau ib qho twg. Cov hauv paus zaub yog qhov pheej yig, npaj tau yooj yim, muaj lub neej ua haujlwm ntev thiab zoo heev rau koj. Tab sis dab tsi ntxiv hais txog txog cov khoom muaj nqis no?
Qos Yaj Ywm Rau Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Kev Zoo Nkauj - Tsis Tsuas Yog Khoom Noj Tab Sis Kuj Yog Tshuaj
Tseem ceeb thaj chaw ntawm qos yaj ywm hnub no lawv paub rau sawv daws. Qos yaj ywm tau siv dav hauv kev ua noj thiab pej xeem vim tias lawv cov zaub mov zoo thiab muaj tshuaj ntsuab. Kev sib xyaw ntawm cov qos yaj ywm Kwv yees li 20-25% ntawm lawv qhov hnyav yog carbohydrates (hmoov txhuv nplej siab), kwv yees li 2% - protein thiab 0.
