2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txhua hnub peb saib cov neeg siv zog ua haujlwm kom ua tiav lawv lub hom phiaj qoj ib ce. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov neeg tsis paub txog yuav ua li cas kom ua tiav qhov no hauv txoj kev noj qab haus huv thiab ua tau zoo tshaj. Qee ntawm peb cob qhia nrog haus cawv hauv tes lossis nrog tonics cov protein ntau, xws li ntau yam co. Lwm tus siv ntau cov vitamins tsis ntau.
Yog tias koj muaj lub hom phiaj tshwj xeeb, qoj ib ce, txawm tias nws yog qhov zoo nkauj, kev noj qab haus huv, kev ua tau zoo, lossis txhua yam muab tso ua ke, koj cov phiaj xwm khoom noj txiav txim siab txhua yam. Koj noj dab tsi thiab thaum twg, koj yuav tsum ua ib qho kev ua pauj.
Cov leeg nqaij yog qhov ua tau zoo hauv kev hlawv cov calories thiab rog. Rog roj yog lub hlwb cia uas tshwj xeeb hauv kev khaws cov rog, co toxins thiab cov rog-soluble vitamins.
Txoj kev ntawd, cov leeg ntau koj muaj, cov calories koj hlawv ntau, uas txhais tau tias koj cov metabolism hauv lub nrawm nce los ntawm nce cov nqaij ntshiv. Qhov ntau cov leeg hlwb (lub cev loj) koj muaj, lub siab nws xav tau cov calories.
Yog tias koj tsis noj cov calories txaus kom tswj cov leeg, lub cev yuav pib hloov cov zaub mov thiab lub zog. Los plam cov leeg los ntawm kev tshaib plab thiab / lossis tsis muaj calories ntau yuav ua rau koj cov metabolism. Kev cob qhia lub zog yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hlawv cov rog ntau dhau thiab ua rau lub cev rog.
Macronutrients yog ua los ntawm cov carbohydrates, cov nqaijrog, rog thiab dej. Cov micronutrients yog tsim ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov. Peb lub paj hlwb siv cov carbohydrates hauv cov roj ntsha hauv qab ua lawv cov roj tseem ceeb.
Carbohydrates kuj tseem khaws cia hauv cov leeg nqaij hauv glycogen, thiab tau siv thaum lub dag lub zog ntawm txhua yam. Peb lub cev thiab lub hlwb siv cov carbohydrates los ua lawv cov roj yam tseem ceeb. Yog li, kev noj zaub mov kom cov zaub mov tsis muaj carbohydrate tsawg yuav ua rau lub hlwb thiab lub cev tsis zoo.
Feem ntau hais lus, carbohydrates yuav tsum ua kom tsawg kawg 55% ntawm tag nrho cov calories noj txhua hnub. Tus nqi ntawm cov nyiaj carbohydrates xav tau nyob rau ib hnub nws yuav txawv txog li 65%, nyob ntawm tus kheej qhov profile thiab qib kev ua haujlwm. Hom carbohydrates koj noj nws yog qhov tseem ceeb heev rau qhov kev sib npaug.
Cov neeg yuav tsum tau txais feem ntau ntawm lawv cov carbohydrates los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tsis yog nplej. Noj ntau cov nplej (tshwj xeeb yog nplej) tuaj yeem ua rau lub cev thiab cov rog rog ua haujlwm hauv cov nruab nrog cev tsawg dua. Nplej thiab gluten tsis ntev los no tau txuas rau ntau yam kabmob autoimmune thiab teeb meem pob txha. Cov fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txwv peb cov ntshav qab zib kom ntshav nce tsis dhau sai.
Thaum muaj cov carbohydrates ntau nyob hauv cov ntshav tshaj li qhov xav tau thaum lub sijhawm ntawd, lawv mus ncaj qha rau cov rog. Qhov no yog ib qho ntawm ntau cov laj thawj vim li cas nws tseem ceeb kom tsis txhob noj cov khoom noj uas yooj yim (xws li cov pob kws siab fructose, kua txiv hmab txiv ntoo kom muaj siab, nplej zom, qab zib, khob cij dawb, mov dawb).
Koj yuav tsum tau noj cov carbohydrates ua ntej kev cob qhia vim tias lawv siv roj thiab cuam tshuam rau cov leeg metabolism, yog li ua kom muaj zog thiab thev taus. Qhov kev qoj ib ce ntau dua, qhov ntau dua qhov xav tau los ntawm carbohydrates. Cov roj nplej xav tau los ntawm cov leeg ua kom muaj protein ntau. Thaum ib tus neeg koom nrog kev kawm kom muaj zog / tawm tsam (uas suav nrog kev hnyav, thiab pob), cov leeg nruj.
Cov leeg nqaij yuav tsum tau muab nrog cov khoom tsim nyog ntawm cov protein zoo. Tsiaj cov protein yog qhov zoo tshaj plaws rau cov leeg tsim vim muaj ntau ntawm cov amino acids. Amino kua qaub yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev nce cov nqaij ntshiv thiab nce kev ua haujlwm tom qab ua haujlwm tiav. Cov khoom noj protein feem ntau yog cov muaj protein ntau whey, uas tuaj yeem pom hauv mis.
Kev pom zoo rau tshis, nyuj, yaj lossis twm mis los ntawm cov khoom noj uas ib txwm muaj rau ua. Whey muaj protein yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tsim cov leeg thiab rov qab los. Kev tshawb nrhiav roj ntsha qhia tau hais tias peb cov leeg nqus cov protein nyob rau hauv lub qe qe zoo dua li lwm cov protein. Protein hauv qe dawb tsis yog bio-muaj nyob hauv cov nkaub qe.
Qe qe muaj ntau nyob rau hauv ntau cov vitamins thiab minerals, nrog rau qee yam ntawm cov vitamins B, vitamin A, hlau thiab omega-3 fatty acids. Cov roj cholesterol, uas yog ib txwm muaj nyob hauv cov qe, yog siv los ntawm lub cev los tsim cov tshuaj hormones (testosterone, estrogen, thiab lwm yam) thiab khaws cia hauv peb lub hlwb.
Lub cev ua cov roj HDL (cov roj lipids muaj ntau) thiab LDL (tsis muaj lipid ceev) cov roj (cholesterol) los kho qhov kev puas tsuaj. HDL roj tuaj yeem raug coj los ua tsheb thauj neeg mob uas ua haujlwm nqa koj cov roj cholesterol LDL ib yam nkaus. Cov xim txiv kab ntxwv yog qhov qhia tias lub yolk muaj vitamin A ntau, muaj ntau ntawm omega-3 rog.
Omega-3 rog yog cov roj ntsha uas tseem ceeb heev rau lub neej thiab tsuas yog tau los ntawm zaub mov noj. Omega-3 rog yuav pab tau koj hlawv rog thiab txo qhov uas yuav tshwm sim tom qab ib ce. Koj muaj kwv yees li 30 feeb ua ntej, tom qab thiab tom qab ua haujlwm tawm tswv yim los muab kev noj qab haus huv koj cov leeg nrog me ntsis carbs thiab protein ntau.
Koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj kom loj, tab sis qee yam xws li kua mis nyeem yogurt thiab cov txiv ntoo tshiab tshiab, tsev cheese. Cov kis las xav tau kwv yees li 1.5 - 2.0 g ntawm protein ntawm ib phaus ntawm lub cev hnyav. Kwv yees li 65% ntawm cov protein uas noj yuav tsum muaj qhov zoo (qe, ntses, nqaij qaib, mis nyuj).
Nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj lub cev yog dej zoo. Lub cev dej pib ib teev ua ntej ib qho kev tawm mus. Koj yuav tsum haus dej thawm hnub. Yog tias koj tawm hws ntau tshaj ib teev, lub cev pib poob electrolytes xws li sodium thiab potassium. Thaum koj lub cev qhuav dej, dej yuav tsis muaj dej txaus koj.
Cov roj nplej thiab electrolytes xav tau cov dej coj mus ua cov leeg ntshav. Txiv maj phaub dej, kua txiv lub cev thiab cov kua txiv tshiab zom ua kua yog txhua yam tseem ceeb ntawm potassium thiab yog alkalis. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim sib tov 100% ntshiab, freshly nyem kua txiv kab ntxwv thiab ntxhia dej diluted 1/2 thiab 1/2.
Koj yuav tsum haus cov dej no thaum lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia koj thiaj li tswj tau koj cov ntshav qab zib kom ntau. Txhua yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj potassium thiab carbohydrates, tab sis txiv lws suav, avocados, txiv tsawb, txiv av txiv ntoo, kua txiv ntoo thiab txiv maj phaub dej yog ob peb qhov tshwj xeeb tshaj. Cov poov tshuaj tseem tau ua rau pom tias yuav ua rau cov leeg mob ntxiv nyob hnub tom qab.
Pom zoo:
Koj Puas Nyiam Txiv Ntoo? Kawm Paub Yuav Ua Li Cas Noj Lawv
Raws li cov kws tshawb fawb, peb cov poj koob yawm txwv txheej thaum ub tau muaj kev sib hlub rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab lawv tau nplua mias hauv lawv cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, kom tau tshaj tawm cov txiv ntoo, muaj cov cai uas tsis yog txhua tus paub.
Npaj Noj Koj Cov Zaub Mov Kom Tsim Nyog Thaum Nruab Hnub Lossis Yog Dab Tsi Thiab Thaum Yuav Noj Mov
Muaj pes tsawg lub sij hawm hauv ib hnub yuav tsum tau noj thiab qhov zoo tshaj plaws los faib cov zaub mov noj thaum nruab hnub? Lo lus nug no tsis tuaj yeem teb tsis tau meej vim tias txhua lub cev sib txawv thiab lub hnub nyoog tseem ceeb.
Thaum Yuav Ntsev Cov Khoom Sib Txawv Thaum Ua Noj
Dosage ntsev nyob rau hauv ua noj ua haus yog ib yam dab tsi uas tsis muaj tseeb nyob rau hauv txhua lub tais. Nrog rau qhov no los lo lus nug ntawm thaum twg yuav ntsev cov khoom ntau yam hauv cov zaub mov. Thiab lo lus teb tsis muaj tseeb.
Cov Tub Ntxhais Kawm Tau Txais Dej Cawv Hauv Chav Kawm Nrog Jelly Candies Nrog Vodka
Ib txoj kev zam tshiab kis nrog qhov nrawm ntawm cov tub ntxhais kawm Bulgarian. Nws yog hais txog lub thiaj li hu ua khaub noom "monsters". Cov monsters yog cov khaub noom ua khob noom dog dig uas tsau hauv cawv thaum hmo ntuj.
Cov Khoom Noj Muaj Phom Sij Hauv Cov Khw Hauv Tsev Kawm Ntawv Tau Pom Thaum Kuaj Xyuas Nws
Cov qhaub cij uas tau tas sij hawm, cov khoom noj uas muaj qhov txaus ntshai E's, tsis raug thiab cov tsw qab tau pom thaum lub sij hawm ob qho kev tshuaj ntsuam xyuas los ntawm BFSA hauv Plovdiv cov tsev kawm ntawv. Kev tshuaj xyuas los ntawm Nova TV thiab Lub Tsev Haujlwm Tiv Thaiv Zaub Mov Nyab Xeeb pom tias cov menyuam yaus noj ntau yam khoom noj uas phom sij thaum nyob hauv tsev kawm ntawv.
