Yuav Ua Li Cas Nrog Lub Plab Mob

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Koj tuaj yeem xav kom muaj lub plab tiaj tiaj rau ib qho kev sib ntsib hmo no, tab sis khawm khawm ris ntau zaus hloov mus rau hauv kev tawm tsam tiag tiag. Kev o ntawm lub plab tsis yog tsuas yog ua rau tsis zoo nkaus xwb, tab sis tuaj yeem ua rau lub siab ntawm qhov tsis zoo ntawm lub cev. Lub moo zoo? Cov kws tshaj lij hais tias tsam plab yog ib yam mob uas koj tuaj yeem cuam tshuam nrog yooj yim heev.

Qhov no tsis yog hais txog cov phaub rog uas muaj nyob hauv lub plab. Peb tab tom hais txog kev cuam tshuam ib ntus ntawm lub plab thiab cov hnyuv, uas ua rau tsam plab. Michael Jenson uas yog ib tug kws tshawb nrhiav kabmob ua tshuaj tua kabmob (endocrinology) thiab kev tshawb nrhiav kev rog dhau ntawm Mayo Clinic, hais tias yog tias koj lub cev tsis zoo yog los ntawm kev kho mob xws li daim siab lossis kab mob hauv lub plawv, tsuas muaj ua rau muaj roj.

Myth yog tias tsam plab yog los ntawm cov kua hauv lub cev rau cov neeg laus noj qab haus huv vim tias lub plab zom mov tsis yog qhov chaw tsim kua dej ntau, hais tias tus kws txuj Jensen.

Yog li dab tsi ua rau roj tuaj yeem tsim thiab tsim kev puas tsuaj rau koj lub siab thiab saib? Nov yog cov lus teb ntawm cov kws paub, nrog rau lawv cov lus qhia kom ua tiav lub plab tiaj tiaj.

1. Cem quav

Kev nkag mus ntawm cov fiber ntau, haus dej thiab lub cev qoj ib ce tsawg tuaj yeem ua rau cem quav, uas tuaj yeem ua rau tsam plab. Txhawm rau zam qhov no, hloov mus rau qhov khoom noj muaj fiber ntau (25 grams tauj ib hnub rau cov poj niam thiab 38 rau txiv neej), noj tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, txiv ntoo thiab noob. Tsis tas li haus dej ntau ntau (sim yam tsawg 6-8 tsom iav hauv ib hnub) thiab tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, tsib zaug hauv ib asthiv.

Yog tias koj cov khoom noj tam sim no tsis muaj fiber ntau, maj mam nce koj cov qib fiber ntau, kom paub tseeb tias koj kuj haus dej txaus kom kam tau zoo dua.

2. Tshem tawm qhov ua tau kom tsis haum khoom noj

Cov khoom noj ua xua thiab tsis quav ntsej tuaj yeem ua rau roj thiab tsam plab. Tab sis qhov no yuav tsum muaj kev lees paub los ntawm koj tus kws kho mob. Coob leej ntau tus neeg kuaj cov mob no ntawm lawv tus kheej thiab tsis tas yuav tshem tawm cov mis thiab cov zaub mov zoo ntawm lawv cov zaub mov noj. Yog koj xav tias koj muaj qhov fab phiv lossis tsis nkag siab, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom kuaj mob.

3. Tsis txhob yoo ntau dhau

Kev noj zaub mov sai tsis yoo mov txaus ua rau koj nqos tau cov pa, ua rau tsam plab. Yog li qeeb qeeb thiab txaus siab rau koj cov zaub mov. Koj cov pluas noj yuav tsum nyob ntev li 30 feeb. Tsis tas li, nco ntsoov tias kev zom pib ntawm lub qhov ncauj thiab koj tuaj yeem txo kev tsam plab txawm tias tsuas yog zom koj cov zaub mov ntau dua. Nws muaj lwm qhov txiaj ntsig rau kev noj qeeb. Thaum koj siv sijhawm los zom koj cov zaub mov kom meej, koj pluas tshais lossis pluas noj ntxiv rau. Thiab kev tshawb fawb qhia tau tias yog koj noj qeeb qeeb, koj yuav tau noj zaub mov me me kom tsawg.

4. Tsis txhob haus cawv ntau dhau

Kev haus ntau ntawm cov dej haus hauv cov dej cawv (txawm tias muaj kev noj haus) tuaj yeem ua rau kom cov roj hauv koj lub plab. Hloov chaw, haus cov dej uas qab qab nrog txiv qaub, mint, qhiav lossis dib. Los yog tsuas yog txo cov haus dej kom ntau fizzy koj haus txhua hnub. Kuj sim mint tshuaj yej ua cov dej haus soothing uas tuaj yeem txo qhov o.

5. Tsis txhob overdo ntawm cov pos hniav

Kev zom zom ua kom ua pa tuaj yeem ua rau huab cua, uas tseem tuaj yeem ua rau tsam plab. Yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis tu ncua ntawm cov zom zom, hloov lwm lub zom zom los ntawm kev nqus ntawm cov qhob noom nyuaj lossis noj cov khoom txom ncauj uas muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv ntoo,zaub los yog paj kws muaj roj tsawg.

6. Xaiv cov khoom noj thiab dej haus uas tsis muaj piam thaj ntxiv

Ntau tus neeg mob ntsib teeb meem vim tsam plab vim lawv haus ntau cov piam thaj hauv cov zaub mov qab zib thiab cov dej haus uas muaj suab thaj ntau, cov kws kho mob ceeb toom. Thiab qhov no tuaj yeem ua rau tsam plab. Cov kws tshaj lij pom zoo kom tsis txhob haus ntau tshaj 2 lossis 3 zaug ntawm cov zaub mov qab thiab dej haus hauv ib lub lim tiam.

7. Txwv cov ntsev

Cov zaub mov noj ua nyob hauv tsev ntsev muaj ntsev ntau thiab muaj cov tshuaj fiber ntau, ob qho tib si tuaj yeem ua rau qhov no tsis zoo ua rau muaj kev txhaws. Peb lub cev xav tau ntsev, vim tias dhau los ntawm nws peb import sodium, uas nws lub luag haujlwm ntawm kev tswj hwm ntawm cov dej tshuav yog qhov tseem ceeb. Ntsev tej zaum yog qhov khoom noj qub tshaj plaws uas siv los ntawm tib neeg thiab peb xav tau ib qho koob tshuaj txhua hnub uas peb noj nrog zaub mov. Raws li cov kev tshawb fawb tsis ntev los no, kev noj tshuaj ntsev txhua hnub nyob rau txawv teb chaws yog teeb tsa 2-3 grams. Cov koob tshuaj pom zoo yog txawv rau txawv teb chaws - lawv tau muab xam raws li cov ntsev muaj nyob rau hauv ntsev. Sodium tsim muaj 39.3% ntawm qhov loj ntawm ntsev.

Tau txais tus cwj pwm nyeem cov ntawv cim ntawm cov khoom noj uas koj yuav. Thaum muas cov khoom tiav, cov kaus poom lossis cov zaub mov khov, xaiv cov uas tsis pub ntau tshaj 500 mg ntawm ib zaug twg hauv ib qho khoom muag - lossis tag nrho 1, 500-2300 mg ntawm ib hnub twg. Saib rau cov ntawv uas hais tias "tsis muaj ntsev ntxiv," "ntsev tsawg," lossis "muaj ntsev ntau heev."

8. Hloov rau legumes thiab zaub nplooj

Yog tias koj tsis siv los noj taum pauv, tom qab ntawd siv nws yuav ua rau muaj kev xav txog tsam plab. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj zaub los ntawm tsev neeg cruciferous, xws li zaub cob pob, Zaub pob zaub thiab zaub paj. Nws tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau muab cov zaub noj muaj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj fiber ntau ntxiv.

Tsis txhob txhawj xeeb txog kev noj taum, cov neeg qhia kev noj haus qhia. Tsuas yog suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov maj mam thiab tsawg tsawg kom txog thaum koj lub cev hloov mus rau cov sib txuas uas yuav ua rau tso cov roj tawm dhau.

Lossis koj tuaj yeem noj tshuaj tiv thaiv roj los ntawm lub tsev muag tshuaj, uas tuaj yeem pab txo qis cov pa paug los yog taum pauv zaub.

9. Noj cov feem me me, tab sis ntau zaus

Hloov chaw ntawm kev noj peb pluag mov loj nyob rau ib hnub, sim noj mov me me kom ntau. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev xav ntawm kev mob plab uas feem ntau ua raws cov zaub mov loj (xav txog Christmas thiab Xyoo Tshiab feem). Kev noj ntau dua kuj tseem tuaj yeem pab tswj ntshav qab zib thiab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis. Yog li ua tsib mus rau 6 pluas noj nyob rau ib hnub, tab sis nco ntsoov tias cov khoom noj thiab cov khoom noj calories yog ib feem ntawm koj cov kev xav tau.

10. Sim daws qhov teeb meem nrog qee yam zaub mov thiab dej haus

Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias suav nrog mint, qhiav, txiv puv luj, zaub txhwb qaib, kua txob thiab kua mis nyeem qaub hauv cov khoom noj tuaj yeem pab txo kev tsam plab.

Cov no yog cov muaj kev nyab xeeb, cov zaubmov uas muaj txiaj ntsig zoo thaum siv raws li xav, yog li tsis muaj dab tsi los thaiv koj los ntawm kev sim suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov hauv ntau txoj hauv kev - hauv tshuaj yej, hauv smoothies, rau cov tais diav.

Xaus cov lus hais ntawm lub plab ua rog

Cov kws tshaj lij pom zoo tias koj yuav tsum tsis txhob maj thaum noj mov, hla zaub mov lossis siv tshuaj laxa noj lossis tshuaj noj kom tua yuag lossis ua kom poob ceeb thawj. Yog tias koj xav ua kom koj lub plab du hauv qhov ntev ntev, koj tuaj yeem tsis nco qhov xav tau kom poob qee qhov muaj txiaj ntsig cov phaus ntxiv.

Feem ntau ntawm cov neeg, thaum lawv poob lub cev rog, lub cev txo cov rog rog hauv plab dua li cov neeg xav tau kev noj haus, cov kws qhia zaub mov hais. Txawm hais tias tib neeg poob ceeb thawj sib txawv, muaj qee qhov ntau dua me ntsis hauv thaj chaw mob plab dua li lwm qhov ntawm lub cev.

Cov kws txawj kuj hais tias cov leeg ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem pab ua kom koj lub plab zoo li lub ntsej muag. Toning thiab ntxiv dag zog rau cov leeg plab yuav pab kom koj zoo dua thiab ua kom koj lub ntsej muag zoo nkauj, ua kom lub cev nqaij thiab tom qab, uas kuj yog qhov zoo rau koj sab nraub qaum, cov kws tshaj lij nco.