2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Omega-3 fatty acids yog cov rog zoo uas pab tiv thaiv ntau yam teebmeem kev noj qab haus huv, suav nrog kab mob plawv, kev nyuaj siab, mob hawb pob thiab mob caj dab. Omega 3 ua ke nrog omega 6 fatty acids uas yog qhov tseem ceeb heev rau ntau cov txheej txheem hauv biochemical hauv lub cev.
Tsis zoo li cov rog uas muaj nyob hauv butter thiab roj, omega-3 fatty acids yog polyunsaturated. Polyunsaturated rog yog ua kua ntawm chav sov thiab kom muaj kua txawm tias thaum chilled lossis khov.
Peb qhov tseem ceeb ntawm cov as-ham Omega-3 fatty acids yog alpha-linolenic acid, ecosapentanoic acid thiab docosahexaenoic acid. Cov roj ntsha no yog cais raws li "qhov tseem ceeb" vim tias lub cev muaj peev xwm tsim lawv thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub zog ua haujlwm ntawm physiological.
Muaj qhov sib npaug ntawm lub cev thaum muaj omega-3 thiab omega-6 fatty acids uas yog nyob hauv 1: 1 piv. Cov rog no hu ua qhov tseem ceeb vim tias peb lub cev tsis tuaj yeem coj los ua los ntawm lwm cov khoom uas tsis tseem ceeb. Nws paub tias tib neeg lub cev coj los ua ke omega-3 sai dua yog tias cov synthesis no tau nce mus rau qhov sib piv nrog cov hluavtaws ntawm omega-6 fatty acids.
Kev ua haujlwm ntawm omega-3 fatty acids
- Txhawb lub zog ntawm cov qog ua cell. Txhawm rau ua nws txoj haujlwm kom zoo, lub cell membrane yuav tsum tuav nws txoj kev ntseeg siab thiab kev ntseeg siab. Cov cell uas tsis muaj daim nyias nyias noj qab nyob zoo tsis muaj peev xwm tuav cov dej thiab cov as-ham zoo. Lawv kuj poob lawv qhov peev xwm sib txuas lus nrog lwm cov cell, uas yog ib qho kev xav ntawm lub cev uas ua rau txoj kev loj hlob ntawm qog nqaij hlav cancer.
Vim tias cov cell ua lub ntsej muag yog ua los ntawm cov rog, lawv txoj kev ntseeg siab thiab lub zog feem ntau txiav txim siab los ntawm cov rog peb noj. Vim tias omega 3 cov rog yog cov ua kua ntawm chav sov, lawv ua rau kev saib xyuas ntawm cov cell raws nrog lub siab ntawm liquefaction.
- Prostaglandin ntau lawm - omega-3 fats ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov khoom muaj zog xws li tshuaj muaj zog hu ua prostaglandins. Lawv pab tswj ntau yam haujlwm tseem ceeb hauv lub cev, suav nrog ntshav siab, ntshav txhaws, mob thiab ua xua, lub raum thiab lub plab ua haujlwm, thiab kev tsim tawm ntawm lwm cov tshuaj hormones.
- Los tiv thaiv cov txheej txheem - omega-3 rog muab cov nyhuv tawm tsam ntawm cov pob qij txha thiab txhim kho cov ntshav txaus.
Cov txiaj ntsig ntawm omega-3 fatty acids
Muaj kev noj haus kom tsawg ntawm omega-3 fatty acids, tshwj xeeb los ntawm ntses, tuaj yeem ua rau txo cov ntshav siab thiab ntshav cov ntshav. Muaj neeg pab leg ntaubntawv hais tias omega 3 fatty acids uas tuaj yeem nce qib ntawm kev loj hlob hormone, uas tuaj yeem ua rau nce cov leeg mob, uas ua rau cov acids ua rau los ntawm cov neeg ncaws pob nquag.
Nws tau txiav txim siab ntawd omega-3 fatty acids npub mob hauv cov neeg kev txom nyem los ntawm kev mob caj dab. Tsis tas li ntawd, lawv muaj cov teebmeem los tiv thaiv, ua lub luag haujlwm tiv thaiv kabmob kheesxaws, thiab muaj cov kev xav tias lawv tiv thaiv tus mob cancer mis, mob hnyuv thiab prostate. Qee cov kws txawj ntseeg hais tias omega-3 fatty acids qis dua cov roj (cholesterol) phem.
Omega-3 fatty acids tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv thiab / lossis kev kho mob ntawm cov kab mob hauv qab no: Alzheimer tus kab mob, mob hawb pob, mob bipolar, mob qog nqaij hlav, mob plawv, kev nyuaj siab, ntshav qab zib, eczema, ntshav siab, migraine, ntau yam sclerosis, rog, txha, txha caj qaum, psoriasis, mob caj dab thiab lwm yam.
Omega-3 fatty acids uas yog txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab pab koj tsaug zog yooj yim. Raws li peb txhua tus paub, yog tias tsis muaj pw txaus, ntau lub cev thiab cov haujlwm tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, yog li omega-3 yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg muaj teeb meem no.
Kev nquag muaj omega-3 pab ua kom nco qab thiab muaj peev xwm. Raws li tus lej ntawm cov kev tshawb fawb, kev noj tshuaj pab ncua sijhawm peb lub hlis tuaj yeem pab txhim kho tau zoo dua qub thiab txawm tias nco tau zoo. Cov khoom xyaw rau hauv omega-3 pab cov paj hlwb ua kom coj tus cwj pwm zoo rau ib leeg thiab yog li peb txoj kev xav tau yooj yim dua thiab mloog tau ntau dua.
Omega-3s yog xav kom txhawb nqa cov txheej txheem poob phaus. Tau kawg, kev poob phaus tsis tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom zoo, tab sis ntxiv omega-3 rau koj cov kev ua txhua hnub tuaj yeem pab tau txoj kev no. Omega-3 yog paub kom txo tau qab los noj mov, txo lub cev rog thiab yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws raws li kev txhawb ntxiv rau kev cob qhia.
Omega-3s pab kho kom zoo nkauj vim tias lawv muaj cov nyhuv zoo heev rau ntawm daim tawv nqaij. Cov roj ntses yog paub tias muaj lub peev xwm los tsim cov tawv nqaij ua kom rov qab los ntawm sab hauv, ua tsaug rau nws txoj kev muaj peev xwm kho cov qog ua puas tsuaj Nws feem ntau pom zoo rau cov neeg muaj kev txom nyem los ntawm pob txuv thiab ua kom tawv nqaij khaus.
Omega-3 muaj cov txiaj ntsig zoo rau ntau yam kabmob thiab cov kabmob hauv tib neeg lub cev, ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob thiab ua rau lub cev tiv thaiv ntau yam kabmob. Tias yog vim li cas nws yog qhov zoo uas coj lawv tsis tsuas yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm ntxiv, tab sis kuj kom tau lawv los ntawm ntuj tsim.
Qhov chaw ntawm omega-3 fatty acids
Salmon, flaxseed thiab walnuts yog qhov zoo heev ntawm omega-3 fatty acids. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov rog no yog: scallops, zaub paj, zaub qhwv, cloves thiab mustard noob. Cov peev txheej zoo yog: flounder, cws, ntses [cod], tuna, kua, taum, taum, kale thiab zaub pob, sage, acai, seaweed, linseed roj, purslane (Portulaca oleracea), cov zaub ntsuab thiab canola roj.
Raws li kev noj tshuaj pab, omega-3 fatty acids uas muaj nyob hauv daim ntawv tshuaj ntsiav los yog ua kua. Flaxseed roj, qhov muaj txiaj ntsig alpha-linolenic acid, zoo li cov cod daim siab roj, cov nplua nuj los ntawm lwm qhov muaj ob hom omega-3 fatty acids, yog cov tshuaj pab ntau tshaj plaws omega-3.
Cov tshuaj ntxiv nrog omega-3 fatty acids
Qhov tseem ceeb tshaj plaws omega-3 ntxiv yog cov roj ntses. Nws yog cov khoom noj ntxiv zoo rau cov neeg uas tsis nyiam thev qab ntawm cov ntses thiab yog li tsis txhob haus nws. Omega-3 kuj tuaj yeem tau txais los ntawm cod mob siab raws li seaweed.
Cov qauv ua kua ntawm omega-3 kuj yog ib qho kev xaiv, tab sis qhov tseeb yog tias neeg feem coob xaiv tsiav tshuaj kom tsis txhob muaj ntxhiab tsw. Nws raug nquahu kom ua raws li kev xav noj txhua hnub kom tsis txhob muaj kev phiv ntxiv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qee cov tib neeg yuav tsum tau txhaj tshuaj vim tias muaj qee tus yam ntxwv.
Kev puas muaj omega-3 fatty acids
Cov tsos mob ntawm omega 3 fatty acid tsis txaus suav nrog kev nkees, tawv nqaij qhuav, khaus tawv nqaij, txhuam thiab plaub hau thiab rau tes, cem quav, nquag khaub thuas, kev nyuaj siab, tsis meej, tsis muaj mob lub cev thiab mob pob txha. Cov kab mob eczema, plhaws, tawm hws ntau dhau, PMS loj, thiab kev tuav dej tsis tuaj yeem tshwm sim.
Polyunsaturated rog, nrog rau omega-3 rog, yog qhov tsis haum rau kev puas tsuaj los ntawm tshav kub, lub teeb thiab oxygen. Thaum raug cov khoom no ntev dhau lawm, muaj cov roj acids oxidize lossis dhau los ua rancid. Oxidized fatty acids tsim cov dawb radicals uas xav tias ua lub luag haujlwm hauv kev txhim kho mob qog noj ntshav thiab lwm yam kab mob tsis zoo. Vitamin E yog ib qho tseem ceeb tshaj tawm roj-soluble antioxidant uas tiv thaiv omega-3 rog los ntawm oxidation.
Noj tshuaj ntau dhau ntawm omega-3 fatty acids
Tshaj cov khoom tau tso cai omega-3 fatty acids tuaj yeem ua rau lub cev tsis xwm yeem ntawm cov nqi tsim ntawm omega-6 fatty acids. Kev noj ntau dua li ib txwm muaj nuj nqi ntawm omega-3 ua rau muaj kev los ntshav ntau ntxiv thaum raug mob los sis cov ntshav tsis tuaj yeem tuag. Nws tuaj yeem ua rau kev tawm tsam kev tiv thaiv ntawm lub cev, uas ua rau ib tug neeg muaj kev tiv thaiv kis tus kab mob. Cuam tshuam tus neeg yuav tuaj yeem muaj mob haemorrhagic stroke.
Omega-3 fatty acids yuav tsum ua nrog ceev faj los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib vim tias lawv txo glycemic tswj, nrog rau cov tib neeg muaj lub plawv tsis ua haujlwm lossis mob caj dab ntev.
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12 Cov Zaub Mov Muaj Ntau Ntawm Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 fatty acids muaj cov txiaj ntsig sib txawv rau lub cev thiab lub hlwb. Ntau lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo kom noj tsawg kawg 250-500 mg Omega 3 ib hnub rau cov laus. Xauj daim ntawv nrog 12 cov zaub mov muaj ntau ntawm omega-3 fatty acids :
Omega-6 Fatty Acids
Omega-6 fatty acids yog qhov tseem ceeb fatty acids. Lawv tsim nyog rau tib neeg kev noj qab haus huv. Lub cev tsis tuaj yeem coj los ua ke ntawm lawv tus kheej - lawv yuav tsum tau los ntawm zaub mov. Nrog rau cov omega-3 fatty acids, omega-6 fatty acids ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub hlwb kev ua haujlwm, nrog rau kev loj hlob ib txwm muaj.
Omega 9 Fatty Acids Uas Yog - Lawv Yog Dab Tsi?
Cov rog yog qhov xav tau los ntawm lub cev vim tias lawv sawv cev rau lub zog txuag, yog ib feem ntawm daim nyias nyias ntawm tes thiab npog cov khoom nruab nrog sab hauv nrog ib txheej txheej tiv thaiv. Cov rog rog muaj lub luag haujlwm tshwj xeeb - lawv yog cov khoom siv rau kev sib txuas ntawm cov tshuaj uas txo cov ntshav siab, nce qhov kub nce, nce rhiab ntawm cov leeg hlwb thiab muaj ntau lub luag haujlwm.
Omega-9 Fatty Acids
Omega-9 fatty acids yog cov tseem ceeb fatty acids uas lub cev tsis tuaj yeem coj los ua nws tus kheej thiab yuav tsum tau coj mus rau hauv lub cev los ntawm zaub mov noj lossis tshuaj noj. Qhov no yog pab pawg ntawm 5 fatty acids uas tsis muaj cov rog, qhov tseem ceeb tshaj plaws rau tib neeg yog ob ntawm lawv - erucic thiab oleic acids.
Cov Khoom Noj Muaj Nplua Nuj Nyob Hauv Omega-6 Fatty Acids
Omega-6 fatty acids zwm rau cov pab pawg ntawm polyunsaturated fatty acids. Nws tsis tuaj yeem tsim los ntawm tib neeg lub cev, yog li nws yuav tsum tau txais nrog zaub mov. Omega-6 fatty acids uas yog pab cov ntshav txhaws. Thaum noj txaus thiab nyob rau hauv txoj kev sib npaug, lawv pab txhawb kev ntshav.
